Hantle i sztanga: Gdzie jest środek ciężkości?

(Załóżmy, że jesteśmy blisko powierzchni Ziemi, więc środek i grawitacja oraz środek masy są w zasadzie takie same).

Słyszałem, że

• „ środek ciężkości nie jest ustalony, gdy istnieją dwa punkty obrotu, tak jak ma to miejsce, gdy dwie ręce są na pasku ”, i

• „ Twoim środkiem ciężkości jest przestrzeń między dłońmi na pasku. Ponieważ masz dwa punkty dostępu (biorąc pod uwagę, że twoje ręce są wyśrodkowane), cała przestrzeń powinna reprezentować środek ciężkości ”

Czy to prawda?

Zrozumiałem, że środek ciężkości jest pojedynczym punktem, że jest ustalony, i że będzie on umiejscowiony jako średnia całej masy w sztangie lub hantle. Pomyślałem również, że położenie dłoni na sztangie nie zmienia środka ciężkości.

Środek ciężkości to punkt w ciele, wokół którego znikają wynikowy moment obrotowy wywołany siłami grawitacji. Wikipedia

Środek ciężkości dowolnego sztywnego ciała (takiego jak sztanga) jest ustalony. W przypadku obiektów z ruchomymi elementami, takich jak worki z piaskiem lub butelki z wodą, środek ciężkości może się poruszać. Zauważ, że chociaż środek ciężkości sztangi znajdzie się w przybliżeniu na środku sztangi, to w przypadku nierównomiernego obciążenia punkt ten zostanie przesunięty , ale tylko dlatego, że nowy system (pręt + ciężary) będzie miał inny środek ciężkości.

Zmiana położenia rąk na sztangie lub hantle nie zmienia środka ciężkości. Gdyby ktoś był tak pochylony, można by znaleźć przybliżony środek ciężkości sztangi

Ale to nie wyjaśnia, dlaczego sztangi i hantle są tak różne fizycznie. Przyczyną niestabilności obiektów jest czynnik ich środka ciężkości i stabilnej podstawy, które wpływają na równowagę obiektów .

Sztanga i stabilna równowaga

Poniżej po lewej widzimy ilustrację wyciskania na ławce (chociaż to samo dotyczy każdego ruchu sztangi). Niebieska kropka to środek ciężkości sztangi, a podstawą, na której spoczywa, jest dolna część ciała. Możemy uznać tę prasę stołową za obiekt, który jest w stanie stabilnej równowagi. Po prawej stronie widzimy piłkę w stabilnej równowadze, każdy ruch w dowolnym kierunku ją poruszy, ale powróci do stabilnego punktu. Podobnie jak nasza wyciskarka stołowa, która ma dużą swobodę ruchów, zanim środek ciężkości sztangi wysunie się z podstawy. Ułatwia to kontrolowanie sztangi.

Hantle i niestabilna równowaga

Porównaj to z niższą wyciskarką do ławki Dumbell, każdy hantle ma własny środek ciężkości. Chociaż pokazano dwa, ma to na celu wyeliminowanie problemów z przeciwwagą i rozważymy tylko jeden hantle. Tam, gdzie podstawa pojedynczego hantli jest trudna do ustalenia, ale jeśli uważamy, że jest to ramię, łokieć lub ręka, głównym punktem jest to, że jest znacznie mniejsza niż podstawa, gdy trzyma sztangę. Jako takie możemy uznać to za ciało znajdujące się poniżej w niestabilnej równowadze . Jako taki wymaga znacznie większego wysiłku, aby utrzymać ciężar w podstawie, aby zapobiec awarii systemu (i ćwiczenia).

Dlaczego jest to ważne dla sprawności?

Ponieważ pytanie to graniczy z nietypowym tematem, wyjaśnię, dlaczego jest to ważne dla ludzi, którzy podnoszą. Większość ćwiczeń można utrudnić, zmniejszając podstawę wykonywania czynności, na przykład:

• Wyciskanie sztangi vs Wyciskanie sztangi Dumbell
• Przysiady ze sztangą vs przysiady na jednej nodze
• Pompki kontra pompki jednoręczne

W każdym z tych przykładów ten ostatni jest wykonywany z ciężarem rozłożonym na znacznie mniejszą podstawę (jeśli weźmiemy pod uwagę wyciskanie na ławce dumbell za dwa niezależne systemy). W związku z tym wysiłek jest mniejszy w wykonywaniu podstawowego ruchu, a w większym stopniu w stabilizacji ciała, aby zapewnić rozłożenie ciężaru nad podstawą.

To po części dlatego ruchy hantli wydają się trudniejsze niż odpowiedniki sztangi, ponieważ potrzeba więcej mniejszych mięśni, aby zapewnić odpowiednią kontrolę ciężaru, co z kolei prowadzi do dodatkowych obciążeń układu nerwowego. Pomaga to również wyjaśnić niektóre zalety hantli w treningu i regeneracji .