Ile pompek jest szkodliwych dla organizmu? [Zamknięte]

2

Pracuję na komputerze w biurze w 45-50 minutowych blokach, a potem robię sobie przerwę. Podczas przerwy chodzę dookoła, piję szklankę wody i wykonuję określoną liczbę pompek. Nieco ponad rok temu zacząłem od dość małej liczby pompek (20) podczas każdej przerwy. Przez 8 godzin dziennie spowodowałoby to 8 × 20 = 160 pompek. Co tydzień dodawałbym 1 lub 2 pompki dla każdego zestawu. Tak więc przez drugi tydzień miałem 8 × 21 = 168 pompek. Trwało to przez cały rok, a teraz liczę 64 na zestaw i 8 × 64 = 512 pompek dziennie. Ponadto w ostatnim zestawie kontynuuję bez zatrzymywania się i zwykle przechodzę do 100 pompek lub więcej.

Zanim będę kontynuować tę rutynę przez dziesięciolecia, a następnie eksperymentalnie dowiedzieć się, jakie to spowodowało problemy, chcę wiedzieć, czy robię coś dobrego, czy też powinienem coś zmienić. A poza tym, ile to faktycznie zacznie boleć moje ciało?


źródło
To nie jest pytanie oparte na opiniach.
Rob Sterach

Odpowiedzi:

2
  • Edycja: Założeniem jest, że jesteś zdrowy i nie masz problemów z wagą, zwłaszcza, że ​​nie masz nadwagi i nie jesteś za stary.

  • Przypuśćmy, że masz 10 minut na trenowanie na „przerwę” (już tak naprawdę nie na przerwę ...), maksymalna liczba pompek, które będziesz w stanie wykonać (w dół drogi) podczas jednej przerwy, może być około 400 do 800 pompek. Jeśli maksymalna wynosi 600, dzienny limit wyniesie 600 x 8 = 4800 pompek. Jeśli 800, będzie to 6400.

  • Edycja: Począwszy od 20, jeśli zwiększysz liczbę pompek o 45 każdego roku, prawdopodobnie osiągniesz 400 pompek na 10 minut w ciągu około 9 lat (co oznacza kolejne 8 lat).

  • Więc twoje pierwsze pytanie brzmi, czy po stopniowym postępie możesz kontynuować, powiedzmy, 400-600 powtórzeń w 10 minutach x 8 serii z 50-minutową przerwą 5 razy w tygodniu i być może dwa dni (weekend) odpoczynku w ciągu całego przez większą część roku bez znacznej szkody dla twojego ciała (edytuj: do rozsądnego wieku (40? 45? 50? 55?)).

  • (Edytowane) Chociaż kusi mnie, aby zasugerować inne podejście ... (jeśli ważne jest, aby osiągnąć wysoką liczbę powtórzeń pompek) odpowiedziałbym: możesz zrobić około 100-250-400 * powtórzeń w 10 minut, jak opisano powyżej, w następujących warunkach:

    1. Że będziesz postępować stopniowo ze stałymi liczbami, aby ćwiczenie pozostało wyśrodkowane na wytrzymałości.

    2. Że przynajmniej unikniesz maksymalizacji w kolejnych dniach (co wydajesz się robić z ostatnim zestawem). Sugerowałbym nawet może zmniejszenie o połowę ogólnej rutyny następnego dnia po dniu maksymalnego wyjścia (jak w przypadku robienia tylko 4 serii następnego dnia bez maksymalnego wyjścia).

-> Edycja: Idealnie, nie powinieneś intensywnie ćwiczyć tej samej grupy mięśni w kolejnych dniach. W zależności od obciążenia może być konieczne odpoczywanie przez cały tydzień w celu prawidłowego wyzdrowienia. Ale biorąc pod uwagę dość niskie obciążenie przez wiele lat, myślę, że możesz również rozważyć przyjęcie tych dwóch rodzajów naprzemiennego menu: (a) jednego dnia pompki, następnego dnia coś innego; (b) jednego dnia 8 zestawów pompek, następnego dnia tylko 2-4 zestawy, jeśli po prostu kochasz pompki.

  1. Odpoczywaj cały dzień (jak w przypadku pompek), jeśli twoje ciało mówi, że potrzebuje prawdziwej przerwy. -> (Edytuj :) Myślę, że to najlepsze podejście do ustalenia, co jest rozsądne dla twojego ciała. Prawdopodobnie będziesz w miarę wygodnie kontynuować tę procedurę, dopóki nie przekroczysz 100 powtórzeń. Następnie stopniowo zobaczysz, czy musisz odpocząć dzień, dwa lub więcej, aby wyzdrowieć. Twoje ciało powinno wskazywać bezpieczne maksimum.

Edycja: * Wybrałem 100-250-400 na podstawie informacji, które Biswaroop Roy Chowdhury robił około 3000-4000 pompek dziennie w różnych odstępach czasu. Jeśli 250–400 wydaje się zbyt uciążliwe dla mięśni lub stawów, wróć do 100–250 i rozważ dodanie dodatkowych dni odpoczynku.

  • Jeśli chodzi o to, czy robisz „właściwą rzecz”, pytanie tak naprawdę nie ma znaczenia, ponieważ nie wyznaczyłeś prawdziwego celu swojej działalności. Jeśli chcesz po prostu ciągle zwiększać rutynę pompek podczas przerwy, 1-2 powtórzeń w tygodniu wydaje się rozsądne.

  • I dopóki trzymasz się bardzo stopniowo rosnącego limitu powtórzeń i limitu czasu (hipotetycznie 10 minut), a zwłaszcza co najmniej 2 dni tygodniowego odpoczynku, myślę, że możesz dość bezpiecznie przejść do 100/10 minut i może do 250/10 min, stosując się do zdrowego rozsądku (jedz / pij / śpij dobrze, słuchaj swojego ciała, nie zmuszaj go, gdy twoje ciało jest zmęczone / chore ...), ale możesz skończyć z koniecznością zmieniania się koniec dnia wolnego i trudno zgadnąć, jak twoje ciało zareaguje powyżej 100. Zgaduję tylko na podstawie świadectw rekordów Guinnessa dotyczących pompek.

  • Jeśli chodzi o możliwe sugestie, chyba że chcesz pobić rekord Guinnessa w przypadku pompek, sugerowałbym (1), aby nie koncentrować się na liczbie pompek, ale aby zróżnicować rodzaje pompek, aby zapewnić większy bodziec i ogólny efekt treningowy.

  • Sugerowałbym również (2) ustawienie jednego dnia dla innej grupy mięśni, takiej jak przysiady. Jeden dzień pompki (w / wariacje), drugi dzień przysiady, może nawet dzień przysiadu w środku. Lub porzuć podciągnięcia po pracy itp. Możesz popchnąć jedną grupę mięśniową więcej jednego dnia i odpocząć następnego dnia. Po prostu bardziej rozluźniłbym mięśnie.

  • Podsumowując, najważniejsze jest ustalenie dobrego, znaczącego celu dla siebie. (Chyba, że ​​próbujesz pobić rekord GB, nie sądzę, że powinieneś skupić się na liczbie powtórzeń pompek i robieniu ich z tak dużą liczbą powtórzeń w kolejnych dniach).

czy ja
źródło
nie robi się wiele pompek przeciąża pecs bez kompensacji przeciwnych mięśni (pleców)? i negatywnie wpływają na postawę
Luciano
Pompki działają bardziej niż twoje. Między innymi stymuluje również kręgosłup erekcji, szczególnie jeśli utrzymujesz dobrą postawę podczas pompek. Jeśli martwisz się postawą, możesz wrzucić supermany, podciągnięcia, ćwiczenia podstawowe i ćwiczenia rozciągające ... W każdym razie nie sądzę, aby miało to poważny wpływ na postawę. Spróbuj i przekonaj się.
didi
@Luciano, robienie wielu pompek spowoduje rozpad ciała, nie rób tego. Przepraszam Didi, ale jest coś takiego: przetrenowanie.
Rob Sterach
@RobSterach: Jestem świadomy nadmiernego treningu. Wolałbym, żeby nie „trenował” w ten sposób. Ale tak naprawdę nie możemy nawet powiedzieć, że próbuje trenować, ponieważ nie wydaje się, aby wyznaczał sobie taki cel. Po prostu chce hipotetycznie robić wiele pompek. Na początku czułem, że to „szalone”, ale potem można to zrobić bez większego ryzyka, biorąc pod uwagę niewielki przyrost, i odnosząc się do osób, które chcą pobić rekord Guinnessa w pompkach, które wydają się dobrze z regularną dawką bardzo hi-rep pompek. Ponownie zasugerowałem zmianę zakresu mięśni następnego dnia i odpocznienie, gdy poczuł się zbyt wytrenowany / chory.
didi
@Didi Jak zdaję sobie sprawę, że próbujesz pomóc OP, sugerowanie zrobienia 5000 cokolwiek w tym samym czasie zwykle nie jest dobrym pomysłem. Niektórym osobom z księgi rekordów nie przeszkadza, bo mają dużo szczęścia, większość z tych, którzy wykonują szalone wyzwania pompek, przynajmniej uszkodzą nadgarstki. Istnieje różnica między maksymalną liczbą pompek, które można wykonać z przerwami, a maksymalną liczbą pompek, które można wykonać bezpiecznie; Uważam, że OP szukał dosłownie liczby pompek, których nie można przekroczyć w danym momencie, a nie tych, które mogłyby kiedykolwiek wykonać.
Rob Sterach,
1

Niestety psuć swoje marzenia kolego, ale chciałbym powiedzieć można, co najwyżej, tylko zrobić naprawdę bezpieczne liczbę około 300 pompek, trzy razy w tygodniu. Przepraszam, że ratuję Twoją zaakceptowaną odpowiedź, ale robienie 5000 pompek dziennie pięć razy w tygodniu zaszkodzi ci na dobre. Oto kilka skutków ubocznych 100-200 pompek dwa razy w tygodniu:

  • Rozwinięte mięśnie klatki piersiowej, tricep, barku i przedramienia
  • Ogólny wzrost siły rdzenia
  • Silniejsze, zdrowsze kości

Oto kilka wyników 5000 pompek dziennie pięć razy w tygodniu:

  • Ekstremalna bolesność / zmęczenie mięśni
  • Uszkodzona chrząstka w nadgarstkach
  • Słabszy układ odpornościowy prowadzący do kilku przeziębień
  • Trwałe uszkodzenie nerwów w większości obszarów górnej części ciała
  • Zapalenie stawów rozwija się zbyt wcześnie w dłoniach, nadgarstkach i palcach
  • Utrata masy mięśniowej / osłabienie kości
  • Deformacja fizyczna
  • Ekstremalny głód / odwodnienie
  • W rzadkich przypadkach śmierć

Który wolisz? Nadal jednak sugerowałbym ćwiczenie na prawdziwej siłowni, ponieważ tak jak bieganie może zranić stopy przez lata, jeśli robisz to często, pompki mogą czasami zrobić to samo z nadgarstkami. Znów staram się być z tobą bezpieczna, od czasu do czasu robienie pompek nie jest takie złe. Powodzenia, kolego. To są naprawdę gwarantowane efekty, nie tylko odpychaj je. Zranisz się, jeśli przepracujesz.

Rob Sterach
źródło
Dzięki za wkład! Tylko dla pewności, że nie ma nieporozumień podczas czytania pytania tutaj, wszystko, co napisałeś powyżej, jest ważne dla 5000 pompek podczas pisania lub 500, a także w moim przypadku?
@Qimim Chaudhuri Powiedziałbym, że 500 wciąż jest trochę ekstremalne; ale jest zdecydowanie bezpieczniejszy niż 5000.
Rob Sterach