Słyszałem, że tak naprawdę istnieją trzy główne klasy rodzajów butów do biegania: Neutralny Kontrola ruchu Stabilność Jak zdecydować, który rodzaj powinienem
Właśnie odbyłem długą jazdę rowerem (75 mil) i moje nogi zaczynają boleć bardzo dużo (zaciskanie się, ból, itp.). Przejażdżka odbyła się około 10 godzin temu i to więcej niż jeździłem w przeszłości. Jaki jest najlepszy sposób na regenerację po długiej jeździe rowerem (rozciąganie ?, jedzenie...
Chcę nabrać trochę mięśni, więc pomyślałem, że najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest nauczenie się, jak działa proces odbudowy mięśni. Chcę zacząć od podstaw, aby uzyskać dobre wyniki. Jak dokładnie budują mięśnie podczas
Mogę zrobić kong na czymś o wielkości stołu piknikowego, jednak zauważam, że na czymkolwiek dłużej moje nogi zaczynają spadać i muszę opuścić stopy. Jednak wielu tropicieli może dostać się znacznie wyżej niż przeciętny człowiek, a mimo to nie jest szczególnie silny. Jakiej techniki używają...
Używam jednego z wariantów metody Texas. Chcę dodać sprint tabata do mojego cotygodniowego treningu. Pytanie brzmi, kiedy? Moje wybory to: Poniedziałek. Już robię 5x5 przy 80% przysiadów, ławce, czyści mocy. Plus deski. Poślubić. Lżejszy dzień: 70% przysiadów kielichowych 3x3 i napowietrznych...
Codziennie rano ćwiczę w siłowni przez 1 godzinę z dużą intensywnością. Ale po 30 minutach zaczynam czuć się bardzo wyczerpana, zmęczona i wysuszone gardło. Z tego powodu nie mogłem się zbyt mocno naciskać. np. jeśli na początku mogę naciskać 50 kg, ale po 30 minutach nie mogłem nawet naciskać 40...
Mam turniej judo na początku maja, dla którego chcę być silny, szybki w czasie reakcji i mocy oraz w kondycji. Ponieważ wciąż jest dość daleko w przyszłości, na razie pracuję nad siłą. Mój trening judo trwa przez cały rok, więc chodzi o mój dodatkowy trening siłowy i kondycyjny. Kiedy powinienem...
Mieszkam około 3,2 mili od miejsca, w którym pracuję, a najskuteczniejszym sposobem dojazdów jest bieganie tam rano i wieczorem. Czy 2 biegi dziennie 3-5 dni w tygodniu są zdrowe? Czy to zwiększa moje ryzyko obrażeń? Szczególnie powtarzające się obrażenia od stresu? Miałem z tym wcześniej...
Nie jestem wysportowana Mam około 30 lat. Walczę, aby zrobić 10 pompek, brzuszki / przysiady ranią mnie w plecy i nie mogę biegać dłużej niż 5 minut bez poczucia wyczerpania. Nie jestem zbyt gruby, po prostu przekraczam linię „nadwagi” w odniesieniu do BMI. Wziąłem kilka magazynów o zdrowiu, a...
Jest to nieco związane ze stwierdzonym tutaj problemem utraty wagi / przybierania mięśni , ale chciałbym dowiedzieć się, czy są jakieś badania lub wiedza na temat utraty wagi, które utrudniają adaptacje fizjologiczne treningu wytrzymałościowego. Istnieją pewne adaptacje, które występują podczas...
W każdą niedzielę gram rano w piłkę nożną przez dwie godziny, gdzie biegam non stop i intensywnie się pocę. Po sporcie biorę prysznic i wracam autobusem do domu, ale zanim wracam do domu, moja sucha i czysta koszula staje się mokra, gdy się pocę. W miarę upływu dnia zaczynam odczuwać ból głowy, a...
Wiem, że gdy mam nadwyżkę kaloryczną, najlepiej stymuluję przerost, jeśli intensywność mojego treningu mieści się w przedziale 6–12 RM. Powiedzmy teraz, że mam deficyt kalorii. Jaka intensywność jest optymalna, aby zapobiec zanikowi mięśni? Czy to po prostu to samo co powyżej? Czy też powinienem...
Jakie są korzyści , jeśli w ogóle, z diety, kondycji fizycznej i budowy ciała typowo związanych z sumo ? Czy jednostka może celowo budować duże ilości tłuszczu w sposób, który można uznać za odpowiedzialny , zdrowy i przydatny poza tym sportem? Jakie są granice
Mieszkam w Europie i będę podróżować do USA na maraton w Chicago. Chciałbym zostać tydzień w USA. Jak zminimalizować skutki jet lag w dniu wyścigu? Czy najlepiej przyjechać do USA przed czasem czy tuż przed wyścigiem? Wszelkie porady żywieniowe, aby przyspieszyć powrót do zdrowia? To pytanie...
Czy istnieje obiektywny test, którego można użyć do określenia pogorszenia amortyzacji butów do biegania? Postępuję zgodnie z zasadą kciuka i wymieniam buty po około 500 km. Ale niektóre buty mają wrażenie, że amortyzacja pogarsza się szybciej niż inne. Edycja: W odpowiedziach wspomniano o...
Obie ręce mi się trzęsą. Począwszy od połowy treningu i kończąc po pięciu godzinach. Dlaczego się trzęsą? Co to znaczy? I czy to
Jestem początkującym biegaczem od lat. Zwykle musiałem przestać biegać po pewnym czasie z powodu problemów z kolanami lub przeziębienia. Z powodu pierwszej zainteresowałem się techniką palców stóp (nazywaną także techniką biegania boso). Moja pierwsza próba nie trwała długo z powodu bardzo silnego...
Moim ulubionym miejscem do biegania jest twardy i wilgotny piasek, gdzie ocean styka się z plażą. Mój przyjaciel powiedział, że powinienem unikać biegania po plaży, ponieważ powierzchnia do biegania jest lekko nachylona, co może prowadzić do obrażeń. Ta osoba powiedziała, że bieganie szlakiem...
Właśnie kupiłem książkę Kindle o wartości 2,99 USD zatytułowaną Burst Workouts, która zaleca bardzo krótkie treningi o wysokiej intensywności. Jego główny program zaleca trening interwałowy w określonym czasie z wykorzystaniem ćwiczeń na 30 sekund ćwiczeń, następnie 30 sekund odpoczynku, następnie...
Siła barku wydaje się być głównym czynnikiem do osiągnięcia ludzkiej flagi. Zastanawiałem się, czy istnieje jakaś liczba w stosunku do masy ciała, która wskazuje, kiedy siła prasy jest gotowa wypróbować ludzką flagę. Np. Powinieneś zacząć trenować ludzką flagę na drążku, kiedy możesz poruszać się...