Jak zminimalizować aktywację górnej pułapki na panelu czołowym?

1

Aby zminimalizować aktywację górnych pułapek w tym ćwiczeniu, rozciągam górne pułapki przed wykonaniem naciągania twarzy

Rozbijam to ćwiczenie na dwa różne ruchy.

1-Najpierw zaciskam ramiona

2-Wykonaj zewnętrzny obrót i sqeeuze moje łopatki i tylne delty.

Jak zminimalizować aktywację górnej pułapki na twarzy? Która forma jest najlepsza, minimalizująca aktywację górnej?

generator
źródło

Odpowiedzi:

1

Jeśli nie chcesz używać pułapek podczas ciągnięcia za twarz, musisz przestać ciągnąć razem ramiona, a jeśli to zrobisz, przestaniesz pociągać za twarz.

Przyciąganie twarzy ma wiele odmian, ale wszystkie mają jedną wspólną cechę; nie są to ćwiczenia izolacyjne z tyłu, każde pociągnięcie za twarz jest dużym złożonym ruchem, który działa na wiele stawów i mięśni, są przysiadami na górnej części pleców.

jeśli chcesz odizolować swoje ramię, spróbuj tylnych huśtawek delta lub tylnych odrzutów delta.

Edycja: Jeśli chodzi o warianty z mniejszą aktywacją górnej pułapki, spróbuj stojąc za ciągniętym czołem koła pasowego. W tych odmianach ruch faktycznie zaczyna się od dolnego trapezu i romboidów.

Esrien
źródło
Dziękuję bardzo. Jako początkujący myślałem, że pociągnięcie za twarz jest ćwiczeniem izolacji tylnej delty i zewnętrznej rotacji. Która odmiana zawiera mniej aktywacji górnej pułapki? Oprzyj się czy trzymaj prosto?
generator
Przeprowadzam badania na ten temat i znajduję to. wideo: youtu.be/2Vprklw8cu8?t=386 6:26 6:37 Czy jest to poprawna forma izolacji tylnej delty i minimalizacji pułapki górnej? W tym filmie badania mówią, że „pułapki górne są bardziej aktywne podczas ćwiczeń na stojąco”. nie rozumiem, dlaczego górne trapezi bardziej aktywne ćwiczenia na stojąco.
generator
2
kiedy ramiona są uniesione, wykonujesz ruchy pociągowe dolnym trapezem i nie używasz wcale górnego trapezu, kiedy twoje ramiona są w poziomie, używasz górnego i środkowego trapezu, ale głównie środkowej pułapki. Wariacja leżenia wykorzystuje mniej ogólne dolne, środkowe i górne mięśnie trapezowe, ponieważ ramiona są już stabilizowane przez ziemię, więc jest to kolejna dobra opcja.
Esrien