Jak mogę przezwyciężyć funkcję drzemki mojego budzika? [Zamknięte]

Każdego ranka, gdy budzik budzi mnie, bardzo potrzebuję użyć funkcji drzemki, która wyłącza budzik na kilka minut i uruchamia go ponownie. To kosztuje mnie 10-40 minut każdego ranka ...

Nie ważne jak długo śpię. Po prostu nie mogę się powstrzymać przed użyciem go, ale wolałbym wstać przy pierwszym alarmie lub przynajmniej po pierwszym drzemce. Starałem się po prostu go nie używać, ale zawiodło, zasnąłem i spałem zbyt długo.

Problem nie jest taki duży, kiedy wstaję około południa. Nie lubię wstawać wcześnie rano, ale muszę. Czas snu również nie ma większego znaczenia. Jeśli ustawię zegar na 7 rano po 8 godzinach snu, będzie to znacznie trudniejsze niż 11 rano po 8 godzinach snu. Nie zmienia się to również, gdy śpię na stałe od 23:00 do 7:00.

Czy istnieje dobry sposób na pozbycie się tego nawyku?

Aby wyjaśnić: szukam dowolnej metody. Może to być jakiś fizyczny Hack (jak za pomocą alarmów puzzle lub umieszczenie zegara nieosiągalny z łóżka) lub umysłowy / non-fizycznej jednego (ustawienie pilną ToDo zaraz po uruchomieniu alarmu). Piszę to, ponieważ ktoś głosował za zamknięciem pytania, ponieważ jest ono nie na temat (powód: pytanie dotyczy włamania do mózgu ).

Aktualizacja (o odpowiedziach): Dzięki za wiele dobrych odpowiedzi na razie. Wiele z nich pomoże różnym typom ludzi. Do tej pory najlepsze dla mnie są:

• ustawić sytuację, w której muszę pilnie wstać i nie zasnąć.

• ćwiczyć / warunkować, powtarzając iść do łóżka i wstać na algorytmie alarmowym ( post na blogu z komentarzy )

Oczywiście, że się budzisz i jesteś już w tak dobrej formie, że udało ci się nacisnąć przycisk drzemki (a nie przycisk końca). Możesz więc zdać sobie sprawę, że nie ma absolutnej potrzeby natychmiastowego wstawania, ale możesz odłożyć to na kilka minut później bez większego ryzyka.

Więc właśnie tam jest twój problem. Musisz się zebrać, żeby wstać. Bycie śpiącym ma tutaj bardzo przeciwny skutek.

To, co zadziałało, to pilna potrzeba wstania teraz , nie za minutę czy dwie później. Można to osiągnąć za pomocą dwóch łatwych hacków:

1. Ustaw alarm na najnowszy możliwy czas, kiedy naprawdę naprawdę musisz wstać, aby zdążyć do pracy na czas. Wiesz, że się spóźnisz, jeśli drzemałeś tylko raz.

2. Nie używaj alarmu z przyciskiem drzemki . Będziesz wtedy wiedział, że będziesz spać, jeśli go wyłączysz. Już samo to pomoże ci bardzo wstać i nie wrócić do łóżka.

Oczywiście, jeśli mamy szczęście, możemy spróbować powoli dostosować nasz cykl snu / czuwania, kładąc się wcześniej do łóżka. Nie można tego zrobić za pomocą jednej lub dwóch prób, ale potrzeba kilku dni, jeśli nie tygodni. Może to pomóc lepiej obudzić się rano, ale jest to kosztem utraty wszystkich naszych wieczorów (co było głównym powodem, dla którego mi się nie udało).

Umieść budzik po drugiej stronie pokoju, aby fizycznie wstać z łóżka i go wyłączyć.

Jeśli urządzenie, którego używasz do budzika, obsługuje wiele alarmów, ustaw także inny alarm na minutę po głównym czasie docelowym, więc jeśli po prostu go wyłączysz i wrócisz do łóżka, będziesz musiał wstać mniej więcej raz od razu.

Użyj 12 budzików, z których każdy dzwoni 5 sekund po poprzednim, a każdy jest dalej niż ostatni. W ten sposób będziesz musiał wstać, przejść się, odciąć, iść do łóżka, od razu wstać, przejść, oderwać się, iść do łóżka, od razu wstać, odejść, oderwać się itd., Aż dojdziesz do punkt, w którym następny dzwoni, zanim jeszcze pójdziesz do łóżka i zanim się zorientujesz, że wstałeś.

Celem jest obudzić się, zanim wyłączysz alarm. Jest na to wiele sposobów, z których jeden został już zasugerowany.

1. Przesuń budzik po pokoju. Jest to proste, ale może nie być dla Ciebie wystarczająco skuteczne.
2. Kup nowy budzik z wbudowaną irytującą funkcją. Są budziki, które wymagają wystrzelenia celu , znalezienia małego drona, który właśnie odpalił, lub znalezienia całego zegara, który gdzieś się zjechał. Ta opcja będzie cię kosztować, ale zapewni również opóźnienie między uruchomieniem alarmu a możliwością naciśnięcia drzemki.
3. Zbuduj / kup małe pudełko z dużą ilością otworów, aby wydobyć hałas. Umieść budzik w pudełku i zamknij go, dodając zapięcie i kłódkę, jeśli pudełko nie ma zamka. Umieść klucz gdzie indziej, np. W innym pokoju.
4. Jeśli rano weźmiesz prysznic, włóż budzik do swojej łazienki. Możesz zdecydować, że łatwiej jest wejść pod prysznic niż wrócić do łóżka, ponieważ prysznic jest tak blisko, a gorąca woda byłaby teraz tak przyjemna.

Sprawdź wiadomości e-mail i / lub Facebook, gdy tylko zadzwoni alarm. Wszyscy mamy ochotę czytać nieprzeczytane wiadomości lub szukać powiadomień. To sprawia, że ​​czytasz. Kiedy czytasz, twój umysł budzi się ... I nudno jest wrócić do snu, ponieważ umysł już się obudził i nie możesz już spać, ale po prostu leżąc z zamkniętymi oczami. W końcu chcesz po prostu wyjść z łóżka i nie ma sensu uderzać w drzemkę.

Zawsze mam włączony laptop i podłączone słuchawki. To odciąga mnie od myślenia o niepotrzebnych rzeczach i idę spać. Kiedy chcę się obudzić po alarmie, sprawdzam Facebooka i e-maile.

Czy istnieje dobry sposób na pozbycie się tego nawyku?

Wyłącz funkcję drzemki. Jest to możliwe w przypadku niektórych wysokiej klasy alarmów (i kilku aplikacji na smartfony).

W większości alarmów jest dedykowany przycisk z funkcją drzemki. Rozsądne zastosowanie Superglue uniemożliwi ponowne działanie przycisku drzemki. Poleciłbym kilka bardzo małych aplikacji, pozostawiając czas na utwardzenie się kleju, aby zapobiec wyciekowi Superglue do wnętrza zegara.

Jeśli jest to przycisk dotykowy lub przycisk jest równo i wodoodporny, możesz znaleźć jakiś sztywny, płaski przedmiot (np. Monetę), który można przykleić nad nim, aby zapobiec jego aktywacji. Ma to tę zaletę, że funkcję można później przywrócić.

Aktualizacja: Mam Fitbit Flex, który można ustawić tak, aby wibrował na nadgarstku w określonym czasie. Nie ma funkcji drzemki, a wyłączenie go jest prawie niemożliwe, jeśli znajduje się w bransoletce z tkaniny. Każde przeprogramowanie wymaga wysunięcia smartfona Bluetooth. Jeśli jesteś wrażliwy na brzęczyk obok skóry, może to być opcja. Oczywiście musisz spać z założoną rzeczą, która może nie być filiżanką herbaty dla wszystkich.

Uważam, że odsunięcie budzika od łóżka i natychmiastowe wskoczenie pod prysznic działa na mnie. Im mniej o tym myślę, tym lepiej. Zanim zdałem sobie sprawę, że nie śpię, jestem już na wpół gotowy, by stawić czoła dniu.

Problem nie jest taki duży, kiedy wstaję około południa.

Problemem jest twój rytm dobowy , a nie pasek drzemki.

Najlepsza rada, jaką kiedykolwiek słyszałem, że można iść spać, kiedy tylko chcesz ale trzeba mieć do obudzić się w tym samym czasie każdego dnia , niezależnie czy masz wolny dzień. Zaplanuj harmonogram, a zobaczysz, że nie da się go obudzić, a wtedy poczujesz się lepiej.

W końcu zaczniesz czuć się obudzony, zanim jeszcze wybuchnie po raz pierwszy. Klucz do nie chcieć trafić w pasek drzemki, jest motywacja. Mój ma wystarczająco dużo czasu, aby zaparzyć własną kawę. Dalsze zatrudnienie jest miłe ...

Mam wrażenie, że jesteś studentem, a spóźnienie to tylko marnowanie własnych pieniędzy. Nauczysz się naprawdę szybko, w ten czy inny sposób, jak nie trafić w ten pasek później w prawdziwym świecie.

Potencjalnie problem z „niebieskim” światłem. Światło z telewizora / tabletu / telefonu utrzymuje mózg w ruchu tak późno w nocy, jak go używasz. Korzystam z aplikacji takich jak Twilight na Androida, a innych na komputerze. Nadal pracuję nad rozwiązaniem dla telewizji.

Moją osobistą metodą nie jest używanie tradycyjnego budzika. Zazwyczaj wcale nie są zbyt konfigurowalne. Zamiast tego używam alarmu mojego smartfona z Androidem.

Daje mi opcję włączenia lub wyłączenia funkcji drzemki dla każdego alarmu: mój poranny alarm ją wyłączył.

Możesz także ustawić limit liczby drzemek, długość drzemek itp. Więc jeśli chcesz ustawić budzik na 15 minut wcześniej, pozwól sobie na pojedyncze drzemki na 15 minut (9 minut nigdy nie czułem jak dla mnie odpowiednia długość, ale używają jej wszystkie budziki!), możesz.

Ma również funkcję wymagającą ode mnie rozwiązania prostej układanki przed wyłączeniem: naciskaj cztery losowo ponumerowane przyciski w kolejności rosnącej.

Ma również tę funkcję, że mogę ustawić alarm na coś, co powoli staje się głośniejsze, pobudzając mnie delikatnie, zamiast budzić mnie i moją żonę.

Dzięki tym funkcjom nie mam problemu z wstawaniem. I nigdy nie wrócę do budzika LED z nieskończonymi 9-minutowymi drzemkami i upiornym sygnałem dźwiękowym.

Jeśli używasz prawdziwego budzika, otwórz go i wyjmij przycisk drzemki, zakrywając otwór, abyś nie wsadził palców do środka ani nie nacisnął pozostałego przycisku. Na pokusę, aby ją uciszyć, należy się oprzeć - prawdopodobnie przez umieszczenie zegara z dala od łóżka.

Jeśli używasz w telefonie aplikacji alarmowej, zamień podstawową na aplikację, która nie ma drzemki lub taką, która powoduje, że robisz coś ważnego, aby ją wyciszyć. Oto stara lista takich aplikacji; niektóre sprawiają, że chodzisz, zanim się zamkną, inne po prostu pozwalają ci wyłączyć drzemkę.

Niektóre osoby przysięgają na „budziki o świcie”, które zwiększają jasność lampy przed uruchomieniem alarmu. Jedynym, z jakim miałem do czynienia, były zawyżone ceny śmieci - nawet niezawodny.

Niezależnie od tego, jakie podejmiesz podejście, powinieneś traktować je jako trening. Kiedy więc włączy się alarm braku drzemki, wstajesz z łóżka i ruszasz się. Opuść pokój, jeśli to możliwe, być może drugi alarm w innym pokoju (zasilany baterią w łazience) może cię poruszyć. Nie siedź nawet na łóżku (np. Ubieraj się) do wieczora.

Naciśnięcie przycisku drzemki tyle razy nie jest uzależnieniem (jak to nazywasz). Oznacza, że ​​jesteś leniwy i nieodpowiedzialny. Nie potrzebujesz hakowania życia z tego powodu. Wszystko czego potrzebujesz to motywacja (bez obrazy).

Pij dużo wody przed snem, aby obudzić się na siusiu. Po wejściu do toalety upewnij się, że nie wrócisz i nie będziesz spał. Raczej umyj zęby, zakończ poranne ablucje i wróć do pracy. To właśnie robię codziennie. To pomaga! Czas jest cenny, najlepiej go wykorzystaj.

Rozwiązałem ten problem, jedząc trzy posiłki dziennie. Jedzenie śniadania, lunchu i kolacji zmieniło mój rytm dobowy. Zacząłem budzić się wcześnie bez budzika. Budzę się teraz wcześnie, ponieważ jestem głodny. Stałem się poranną osobą.

Moje ciało dostosowało się miesiącami, więc nie oczekuj natychmiastowych rezultatów tej metody. Konieczne jest wiele wysiłku początkowego, ponieważ będziesz musiał zmusić się, aby wstać wcześnie, aby zjeść śniadanie przez kilka tygodni. Również twój żołądek może nie lubić wrzucania do niego jedzenia, gdy się go nie spodziewa.

Jeśli się spieszysz i któregoś ranka brakuje śniadania, upewnij się, że jesz lunch i kolację. Możesz także zjeść późne śniadanie, o ile nadal jesz lunch i kolację. Spróbuj zjeść obiad tak wcześnie, jak to możliwe, nie pozostawiając głodu przed snem. Jeśli jesteś głodny przed snem, jedz tyle, aby móc zasnąć.

Jedną z bocznych korzyści tego podejścia jest to, że będziesz lepiej spać. Spożywanie trzech posiłków dziennie wydaje się powodować równomierne uwalnianie kalorii do krwioobiegu. Z kolei równomierne uwalnianie kalorii wydaje się poprawiać sen.

30-minutowy spacer w ciągu dnia poprawi trawienie i pomoże ci zasnąć. Spróbuj ćwiczyć przed wieczornym posiłkiem. Ćwiczenia zbyt późno w ciągu dnia mogą utrudniać zasypianie.

W chwili pisania tego tekstu żadna z powyższych odpowiedzi nie zaatakowała prawdziwego problemu : nie chcesz wcześnie wstawać . Z mojego doświadczenia wynika, że ​​sztuczki z budzikiem działają tylko dla osób, które faktycznie chcą wcześnie wstać. Dopóki nie chcesz wcześnie wstawać, twoje ciało dostosuje się do każdej z tych sztuczek, dopóki nie wrócisz do miejsca, w którym zacząłeś. Dopóki nie rozwiążesz podstawowego problemu, zawsze będziesz miał problemy z wczesnym wstawaniem.

Przesuń budzik po pokoju. Kiedy fizycznie muszę wstać z łóżka, lepiej nie zasypiać.

Możesz też nakarmić kota / psa / rybę / welociraptor z samego rana. Lubią też harmonogramy, więc ma to sens.

Metodą, której użyłem do przerwania dodawania do funkcji drzemki, było ustawienie dwóch alarmów. Pierwszy byłby odpowiedni dla całego gospodarstwa domowego, na przykład domyślny alarm telefoniczny. Drugi alarm miał być czymś bardzo zawstydzającym, którego nie chciałem, aby usłyszeli inni. W ten sposób musiałbym wstać i wyłączyć alarmy, aby drugi alarm się nie uruchomił i moje dzieci nie usłyszały okropnej ścieżki dźwiękowej (NSFW) , którą włączyłem.

OP wspomina, że ​​w domu mieszkają inni ludzie, a mianowicie jego przyjaciel. Tak więc połączona ścieżka dźwiękowa może być lub może nie być odpowiednia, ale osoba kreatywna zawsze może znaleźć inne rzeczy, których nie powinna słyszeć (NSFW) .

w komentarzu, w którym wspomniałeś, że twoja dziewczyna może chcieć spać dłużej niż ty, może to być część problemu, jeśli śpi dłużej, może chcieć zostać na nogach później i przeciwdziałać ci próbując dostać się do łóżka na czas i budząc się na czas, a więc przycisk drzemki.

jeśli wstaniecie razem, łatwiej będzie wam obojgu dotrzymać terminu i prawdopodobnie pomoże to także innym aspektom waszego życia.

jest wiele rzeczy w życiu, które łatwiej osiągnąć, gdy robisz je z innymi ludźmi, to jedna z tych rzeczy.

Inną rzeczą jest to, że musisz być podekscytowany, aby wstać, podekscytowany na cały dzień. czekamy na wstawanie rano. czekamy na nowy dzień.

te rzeczy pomogą ci uwolnić się od nawyku używania przycisku drzemki i mogą pomóc ci dojść do momentu, w którym twoje ciało obudzi cię po wystarczającej ilości snu bez potrzeby budzika.

Zwarcie potrzeby snu, idąc spać i spać wcześniej. Jeśli schodzisz później i ciągle zmieniasz ciało snu, idź spać 4 godziny wcześniej niż zwykle.

Telewizji to nie obchodzi, internet nie ma znaczenia, cokolwiek robisz wieczorem, możesz zrobić inaczej, jeśli w ogóle.

Moim najlepszym rozwiązaniem było pozostanie poza witryną Imgur - ponieważ była nieskończona, nie było określonego zakończenia, a zegar wciąż się przesuwał. 3 rano przed snem z alarmem o 7 rano po prostu nie będzie działać długo.

Sugerowałbym wizytę u lekarza w celu oceny depresji. Depresja może zmienić wzorce snu i bardzo utrudnić, nawet po całkowitym przebudzeniu, wstanie z łóżka. Może również maskować się jako brak snu lub odwrotnie i mieć inne objawy fizyczne.

Nie, naprawdę nie jest to kradzież życia, ale nie ma kradzieży życia, która rozwiązałaby twój problem, jeśli jesteś tak przygnębiony, że po prostu wracasz do łóżka, bez względu na to, jak ciężko musisz pracować, aby wyłączyć alarm.

Alternatywnie, jeśli jesteś medycznie pewien, że depresja nie jest przyczyną, możesz zbadać hipnozę. Jest bardzo często używany do przezwyciężania złych nawyków.