Jak zmniejszyć zmęczenie oczu spowodowane ciągłą ekspozycją na ekran komputera?

Kiedy używam laptopa przez ponad godzinę lub dwie, odczuwam zmęczenie oczu. Czy to powszechny problem dla użytkowników komputerów? Co powinienem zrobić, aby uniknąć wpływu?

Niedawno dostałem pracę, w której muszę wpatrywać się w komputer przez około 8 godzin dziennie. Pierwszą rzeczą, którą zrobiłem, było prawie całkowicie obniżenie jasności zarówno na monitorze, jak i karcie graficznej. Nie do końca, bo trzeba to zobaczyć bez wysiłku, ale przyzwoicie.

Zainstalowałem również f.lux ( https://justgetflux.com/ ) i rozgrzałem mój ekran, aby spróbować zredukować wydobywające się z niego niebieskie światło. To trochę pomaga i nie zauważam koloru, chyba że spojrzę na czyjś ekran. Trochę się przyzwyczaja, ale myślę, że warto.

Wreszcie mam parę okularów Gunnar, które noszę w ciągu dnia. Nie cały czas, bo nie lubię okularów 24/7, ale one też pomagają. Lekko powiększają ekran i redukują WSZYSTKIE niebieskie światło (nie tylko z ekranu), aby moje oczy się zrelaksowały. Są trochę drogie, więc nie mówię, że musisz je wziąć, ale lubię je za to, co robię.

Kiedy moje oczy są zmęczone od patrzenia na ekrany, często używam kropli do oczu. „Sztuczne łzy” zwykle działają dobrze, chociaż istnieją droższe alternatywy.

Również przyciemnienie jasności opóźnia dla mnie objawy. Ponadto, moim zdaniem, ściemniacz jest łatwiejszy dla oczu. Kiedy mam otwarty dokument tekstowy lub inny program z jasnym białym tłem, przyciemnienie jasności może zmienić świat. Zmniejsza intensywność jasnego, białego ekranu uderzającego w twarz.

Pamiętaj, że każdy jest inny. Moje oczy są wrażliwe na jasne światło, dlatego pomaga mi ulga w obniżaniu jasności. Bardzo możliwe, że jesteś taki sam.

Jest powszechny wśród użytkowników komputerów. Jest wiele sposobów na zmniejszenie tego. Proponuję następujące metody:

1. Użyj zwykłego szkła pokrytego powłoką antyrefleksyjną.

2. Spróbuj często myć oczy słodką wodą.

3. Nie mrugaj oczami przy częstej przerwie czasowej.

4. Przed snem umyj oczy średnio zimną wodą.

Jeśli używasz komputera późno w nocy, zaleca się pobranie aplikacji takiej jak F.Lux. Zmniejsza jasność ekranu po zachodzie słońca i usuwa pasmo światła, które powoduje zmęczenie oczu / nie pozwala zasnąć.

Kiedy korzystam z laptopa przez ponad 30 minut

Sugerowałbym najpierw wizytę u lekarza i sprawdzenie swojej wizji. To może być tak proste jak suche oczy, ale IMHO warto sprawdzić.

Oddzielna uwaga na temat zmniejszania jasności. W bardzo rzadkich przypadkach tak naprawdę ściemnianie powoduje bardzo rzadki rodzaj światłowstrętów, kiedy osoba nie może znieść migającego światła. Każda nowoczesna żarówka (w tym na ekranach LCD) miga z wysoką częstotliwością. Przyciemnianie kontroluje czas każdego błysku. Gdy zmniejszysz jasność, będzie ona migać bardziej i powodować więcej podrażnień. W takim przypadku alternatywą może być ustawienie pełnej jasności, ale zmniejszenie składników koloru, aby ekran nie wyglądał jasno.

Zmniejsz zmęczenie oczu spowodowane ciągłą ekspozycją na ekran komputera, dostosowując warunki pracy według ważności .

Znajdź optymalną pozycję siedzącą (lub stojącą). Nauka za tymi optymalnymi warunkami nazywa się ergonomią. Różne odległości i kąty najlepiej określa proporcje ciała. Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania. Dostosuj, co możesz, aby pomieścić siebie. Większość tych rzeczy jest dość prosta i intuicyjna. Prawdopodobnie już to wszystko słyszałeś.

Co widzisz przed włączeniem monitora? Czy na ciemnym ekranie widzisz odbicia siebie i swojego otoczenia? Jeśli to zrobisz, wszystkie odbicia będą przeszkadzać w wyświetlaniu ekranu. Zminimalizuj to, co jest hałasem, w sensie wizualnym. Jeśli to możliwe, przenieś lub usuń obraźliwe zakłócenia wizualne. Wiele z nich utrzymuje ciemne tło i nosi ciemne lub czarne kolory, aby ograniczyć do minimum interferencje wizualne.

Dostosuj warunki oświetlenia do optymalnych poziomów dla tego, co robisz. Doskonałym samouczkiem na temat warunków oświetleniowych ze szczegółowymi ilustracjami i rzeczywistymi danymi badawczymi jest
kanadyjskie centrum badań bezpieczeństwa i higieny pracy - arkusz informacyjny dotyczący rozwiązań

Na koniec dostosuj jasność ekranu, aby uzyskać optymalny poziom . Poziom bieli (za słowami, które tutaj czytasz) powinien pasować do kawałka białego papieru leżącego na biurku obok ekranu monitora. Co więcej, zwiększa olśnienie ekranu. Mniej niż to zmniejsza czytelność - kontrast.

Podnieś kawałek papieru i trzymaj go teraz obok ekranu i spróbuj. Dokonaj odpowiednich regulacji w razie potrzeby. Wprowadź niezbędne zmiany, jeśli zmienią się warunki w pomieszczeniu. Sprawdź, ile to pomaga po kilkudniowym okresie próbnym.

Problemem jest twoja dieta .

W prawie każdym przypadku zmęczenia oczu problemem jest brak witaminy A (retinol) i czy „witaminy” D . (Witamina D jest hormonem, a nie witaminą w konwencjonalnym sensie, chociaż nazywa się ją „witaminą słoneczną”. Witamina D wspomaga wchłanianie witaminy A, a także innych składników odżywczych.)

Twoje oczy „jedzą” witaminę A, gdy działają . Kiedy twoje oczy są suche, drapiące i niewygodne, jest to sygnał, że doświadczasz pewnego rodzaju niedożywienia . Twoje OCZY potrzebują odżywiania. Potrzebujesz czasu, aby go wchłonąć. Musisz jeść i odpoczywać, aby oczy mogły się zregenerować.

Układ wzrokowy jest głównym dobroczyńcą prawidłowego odżywiania i wystarczającej ilości odpoczynku. Niewłaściwe oświetlenie (świetlówki lub jakiekolwiek nieciągłe źródło światła) obciąża układ wzrokowy tak bardzo, jak maraton na duże odległości obciąża układ mięśniowy. Blask to kolejny stres, który zużywa więcej witaminy A, ponieważ oko działa w celu rozwiązania obrazu, który próbujesz wyraźnie zobaczyć.

Ciesz się większą ilością produktów bogatych w witaminę A. Wiele witryn, takich jak blog QUA , Michel Pop i Mercola, oferuje sugestie dotyczące różnych pysznych potraw spełniających określone wymagania żywieniowe. Wyszukaj w Internecie „produkty, które mogą poprawić widzenie”.
—Zastosuj suplementy diety tylko w ostateczności i za pewnymi wskazówkami licencjonowanego dietetyka po szczegółowej konsultacji. Koszt i recepty powinny być odliczane od podatku jako koszt biznesowy.

Po tym, jak dasz swoim oczom odpowiednie odżywianie do ilości pracy, jaką im wykonasz, problemy z oczami zmniejszą się. Będziesz mógł widzieć lepiej w słabym świetle. Utrata widzenia przy słabym świetle jest również objawem niedoboru witaminy A.

Napraw dietę i ZOBACZ .

W rzeczywistości niewiele trzeba zrobić, po prostu przeciążasz oczy z powodu dużej ilości czasu skupionej w umyśle, dlatego długo patrzysz na ekran.

Pamiętaj, aby wykonywać powolne mrugnięcia (zamykaj oczy na 1 sekundę) najczęściej, lub możesz zamykać oczy podczas przetwarzania / kompilacji / itp. Rób przerwy, aby patrzeć na rzeczy daleko od ciebie (za oknem lub w odległym punkcie pokoju). Zmiana ostrości jest rodzajem treningu dla oczu. I jeśli to możliwe, myj oczy zimną wodą co godzinę.

Mam podobny problem, a odpowiedzi tutaj są prawie wszystkim, co można znaleźć w Internecie.

• f.lux (zgodnie z zaleceniem @ nmjcman101) jest narzędziem godnym użycia
• Okulary Gunnar (w celu zmniejszenia olśnienia)
• Wszelkie inne okulary przeciwodblaskowe (nie jestem pewien, jak będą się one różnić od gunnar, ale na pewno lepsze niż bez okularów)

• Świadomość http://iamfutureproof.com/tools/awareness/ (Dzwoni co n minut, więc wiesz, że musisz zrobić sobie przerwę)

  • W tej przerwie spróbuj spojrzeć na obiekty, które znajdują się w odległości większej niż 20 stóp od ciebie, to rozwinie mięśnie siatkówki.
• Co kilka godzin upuszczaj kilka kropli do oczu (używam i-tone w Indiach)
• Napełnij usta wodą, a następnie przepłucz oczy, zanim pójdziesz spać i obudzić się.
• [jeśli to możliwe] Spróbuj naprawić swoją pracę. Rozładuj zadania na papier. Nasze oczy nie są przeznaczone do znoszenia tego poziomu wysiłku.

Upewnij się, że monitor znajduje się na wysokości oczu. Co 15 minut skup się co najmniej 4 rzeczy daleko, nie ruszając głową. Bóle głowy związane z napięciem mogą być spowodowane brakiem magnezu 80% ludzi ma niedobór magnezu. Jeśli masz bolesne zmęczenie oczu, płukanie oka zimną wodą może zdziałać cuda.

Przećwicz to proste, ale skuteczne ćwiczenie 20-20-20 .
To naprawdę ŁATWE do zrobienia i dobry nawyk do przyjęcia.

Co DWADZIEŚCIA minuty,
spójrz na coś DWADZIEŚCIA stóp od
DWÓCH sekund.

Używam specjalnych okularów do komputerów. Nie ma dioptrii. Pomaga mi

Niższa jasność ekranu. Istnieje również ten program, który zmienia kolor ekranu na podstawie dnia i tym podobne.

Jeśli masz trochę pieniędzy, możesz rozważyć zakup pary okularów Gunnar , które są:

specjalnie zaprojektowany w celu zmniejszenia cyfrowego zmęczenia oczu

Upewnij się, że oświetlenie jest odpowiednie. Włączając ekran, sprawdź, czy możesz zobaczyć swoje otoczenie, czy nie. Jeśli możesz, w pokoju jest zbyt jasno, co spowoduje szybsze zmęczenie oczu. Ale z drugiej strony, jeśli ekran jest jaśniejszy niż otoczenie, spowoduje to również szybsze obciążenie.