Moja córka w wieku 12-13 lat idzie teraz spać o 21:00, ale ostatnio prosi o pójście spać później, na przykład o 21:30 lub 22:00.

Wiem, że wkrótce zacznie szkołę średnią i może potrzebować późniejszego spania, ale szczerze mówiąc, nie wiem, co robić. Jeśli ktoś ma jakąś radę, będzie to mile widziane.

Myślę, że nadszedł czas, aby puścić wodze i szczerze sądzę, że zareagujesz bardzo dobrze. Posunąłbym się nawet do stwierdzenia, że ​​wcale nie ograniczaj jej snu. Oczywiście zasady powinny obowiązywać:

• Brak znajomych po pewnym czasie
• Spokojny czas po pewnym czasie, aby nie przeszkadzać innym, którzy mogą spać
• Utrzymaj godzinę policyjną, aby mogła być w domu do pewnego czasu

Pozwól jej odpowiadać za te naturalne konsekwencje tego, czy zdecyduje się pozostać zbyt późno (tj. Poranny harmonogram nadal pozostaje taki sam, więc jeśli nie będzie miała wystarczającej ilości snu, to na nią).

W zależności od rodzaju osoby trzymanie wodze zaciśnięte może doprowadzić do buntu, aw tym przypadku może to nie być jedna z tych bitew, które są tego warte.

Najważniejsze jest to, że twoja córka ma wystarczający całkowity sen (nie czas w łóżku, ale czas snu i regenerujący głęboki sen, a nie niespokojny sen). Badacz snu William Dement uważa, że ​​niewystarczająca ilość snu w USA jest epidemią, a wystarczająca ilość snu jest szczególnie ważna dla mózgów, które rosną i uczą się każdego dnia. Większość źródeł podaje teraz 8-10 godzin jako zakres, który nastolatki potrzebują na sen.

Wiele zależy od tego, kiedy musi wstać do szkoły. Jeśli wstanie o 6 rano, aby zastosować się do tych wytycznych na minimum, powinna spać nie później niż o 22:00. Ale nierealne jest iść do łóżka i natychmiast zasnąć. I byłoby to tylko 8 godzin, podczas gdy jej mózg i ciało mogłyby skorzystać, uzyskując 9 lub więcej godzin (na przykład konsolidacja wspomnień nauczyła się, że dzień ma miejsce podczas snu REM lub snu powolnego, w zależności od rodzaju pamięć; wystarczająca ilość snu wydaje się odgrywać rolę w regulacji emocjonalnej ). Więc pójście spać o 21:00 może być dla niej lepsze. Jeśli jednak wstanie o 7 rano, pójście spać o 9:30 lub 22:00 może być dopuszczalne.

Niestety, jeśli gimnazjum zacznie się później niż liceum, niezależnie od tego, jaki trend sobie wyznaczysz (powiedzmy 22:00 na 7:00 rano) będzie nowa norma i bardzo trudno będzie psychologicznie wrócić do łóżka wcześniej, jeśli liceum jej wymaga obudzić się o 6 rano. Niektóre dystrykty szkolne zaczynają się teraz około godzinę później w odpowiedzi na rosnące dowody, że nastolatki są pozbawione snu .

Być może możesz zastosować podejście próbne, w którym pozwolisz na późniejszą spać 3 noce w tygodniu i zobacz, jak się czuje. Pochwalam cię za ostrożność. EDYCJA: Chociaż ktoś słusznie zauważył, że różne godziny przed snem mogą mieć swoje niepożądane konsekwencje. Więc jeśli spróbujesz tego, przynajmniej nie rób dużo zmian.

Twój mózg mówi ci, kiedy iść spać, wytwarzając melatoninę. Melatonina powoduje, że czujesz się zmęczony i przygotowuje cię do snu.

Melatonina hormonu mózgowego jest produkowana później w nocy dla nastolatków niż dla dzieci i dorosłych. Może to utrudnić nastolatkom wczesne zasypianie. - TeensHealth Ile potrzebuję snu?

Zauważyło to wiele, wiele renomowanych źródeł, oto jeszcze jedno:

W pewnym okresie późnego dojrzewania ciało wydziela związany z snem melatoninę w innym czasie niż zwykle. To zmienia rytmy dobowe, które kierują cyklem snu i czuwania. Na przykład, jeśli kazałeś nastolatce iść spać o 10 wieczorem, może skończyć wpatrywanie się w sufit do 1 lub 2 w nocy, czekając na zaśnięcie. Około 19:30 nastolatek czuje się rozbudzony i całkowicie czujny, w przeciwieństwie do osoby dorosłej, która zaczyna się „uspokajać”. - Sen nastolatków (Stanford)

Uważam, że kontrolowanie snu dziecka jest niezdrowe, powinieneś pozwolić swojemu ciału robić najzdrowszą rzecz, jaką może zrobić, co sam narzuca.

Gdy zaczniesz zmuszać dziecko do pewnych rytmów dobowych (schematów snu), możesz zacząć mieć szkodliwy wpływ na ich zdrowie (np. Jak zauważa Dan ) i zdecydowanie obniżyć jego wydajność.

Myślę, że najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zrobić zakaz ekranów od 21:00 (jej obecna pora snu). W rzeczywistości każ jej zostawić swoje urządzenia gdzieś daleko od swojego pokoju (ale zaufaj jej, nie zabieraj ich sam).

Mam w tej chwili 17 lat i chciałbym, żeby moi rodzice byli bardziej surowi w mojej młodości. Teraz narzucam sobie tę zasadę i naturalnie nie będę miał ochoty kłaść się spać dopiero po godzinie 11, ale gdy byłem nastolatkiem przyklejony do ekranu wcześniej, nienaturalnie (i niezdrowo) czułem się aż do snu 3 rano, w niektórych przypadkach 4 rano, niszcząc codzienną produktywność i może (ale mam nadzieję, że nieodwracalnie) moje zdrowie.

Jeśli zachęcisz ją do czytania książek lub odrabiania prac domowych / testów w formie papierowej, będzie to niezwykle korzystne dla jej życia akademickiego.

Odkryliśmy, że pamięć była lepsza, gdy sen pojawił się krótko po nauce, a nie po pełnym dniu bezsenności. Na koniec przedstawiamy dowody na to, że tempo pogorszenia czuwania znacznie się zmniejszyło, gdy noc przed snem poprzedzała okres czuwania, w porównaniu z tym, gdy sen nie poprzedzał czuwania, sugerując, że sen służył do ustabilizowania wspomnień przed szkodliwym skutkiem późniejszego czuwania. - Pamięć semantycznie powiązanych i niepowiązanych informacji deklaratywnych: Korzyść ze snu, koszt przebudzenia. PLoS ONE 7 (3): e33079.

Rzeczy, które czytasz i uczysz się tuż przed pójściem spać, są bardziej prawdopodobne, że zostaną zapamiętane. Chciałbym częściej nadużywać tego, gdy byłem młodszy.

Daje to również doskonałą okazję do czytania książek.

Korzyści są liczne, co jest szczególnie ważne w rozproszonym wieku smartfonów, w którym jedna czwarta amerykańskich dzieci nie uczy się czytać. Zagraża im to nie tylko społecznie i intelektualnie, ale także upośledza poznawczo na całe życie. Jedno z badań przeprowadzonych w 2009 r. Wśród 72 dzieci w wieku od ośmiu do dziesięciu lat wykazało, że czytanie tworzy nową istotę białą w mózgu, co poprawia komunikację w całym systemie. - Jak czytanie poprawia mózg do zwiększenia inteligencji i empatii

Mam nadzieję, że spodoba jej się czytanie zarówno fikcji, jak i literatury faktu, ponieważ ustawiłem sobie zakaz ekranów przed snem. Stałem się szczęśliwszy i bardziej produktywny w ciągu dnia i zakochałem się w czytaniu. Poznawanie opinii innych ludzi na temat świata, porównywanie teorii czytanych w różnych książkach, jest bardzo interesujące. A zanurzenie się w historie sfabrykowanych światów jest świetne.

tl; dr

Nie wymuszaj spania, po prostu egzekwuj czas bez ekranów. Naturalnie zaśnie, kiedy jej ciało będzie gotowe.

Czytam teraz książkę pod tytułem „Dlaczego śpimy”. (Radzę też wszystkim, aby go przeczytali.) Zawiera całą sekcję dotyczącą zmian snu, przez które przechodzimy od niemowlęctwa do starości. Jedną rzeczą, którą bardzo wyraźnie stwierdza, jest to, że kiedy dzieci przechodzą od dzieciństwa do wieku młodzieńczego, ich rytm dobowy przesuwa się. Przechodzi od „załamania się” o 19.00 lub 20.00 jako małe dzieci do cyklu, który sprawia, że ​​czują się senni później niż ich rodzice. Dokładny przykład podany to:

Poproszenie nastolatka o zaśnięcie o 10 wieczorem i przebudzenie o 7 rano byłoby równoznaczne z poproszeniem osoby dorosłej o zaśnięcie o 7 wieczorem i przebudzenie o 4 rano.

Niestety czasy rozpoczęcia szkoły nie uwzględniają tego. W książce nie było proponowanego rozwiązania innego niż przeniesienie godzin rozpoczęcia szkoły na później.

8 godzin snu pozostaje koniecznością, ale egzekwowanie „nieuzasadnionego” wczesnego spania spowoduje po prostu zrzędliwą / zirytowaną / nieśpiącą nastolatkę.

Porozmawiaj ze swoją córką. Być może nawet przeczytacie razem książkę („Dlaczego śpimy”)! (To naprawdę doskonała książka)

Poproś ją, aby zaproponowała rozwiązanie, które zapewni jej 8 godzin snu, ale da jej kontrolę nad snem. (Być może po prostu przestajesz „wymuszać” kładzenie się do łóżka, ale ona wciąż kładzie się spać w tym samym czasie. Może zgodzicie się, że coś w stylu „minimum 7 godzin, średnio 8 godzin / noc w ciągu tygodnia” jest do zaakceptowania. Cokolwiek - po prostu wymyśl coś razem.)

„Higiena snu” pomoże jej również nie położyć się w łóżku. Ciemny, chłodny pokój. Brak światła (w tym zegary LED, kontrolki ładowania urządzenia itp.). Brak diod LED o silnym niebieskim spektrum w pół godziny przed snem: Brak ekranów (chyba że mają żółty filtr (Flux.io to świetny program komputerowy do tego), brak niebieskich lampek nocnych itp. Niebieski to spektrum, na które nasze ciała najbardziej reagują w odniesieniu do efektu „przebudzenia”, jaki na nas wywiera.

Pozwól jej iść do łóżka pół godziny później przez tydzień i zobacz, jak się zachowuje. Jeśli jest trudniejsza do przebudzenia rano, zapomniana, zepsuta itp., Przenieś ją z powrotem do zwykłego czasu. Jeśli jednak wszystko pozostanie niezmienione, utrzymuj go przez miesiąc, a następnie do 22:00 przed snem. Zrób to jeszcze raz, przez tydzień i zobacz, jak leci.

Tydzień zbyt małej ilości snu nie zaszkodzi jej, a jeśli naprawdę nie potrzebuje tego snu, leżenie w łóżku tak rozbudzonym może spowodować później bezsenność .

Przez całe liceum mój czas spania wynosił około 21:00. To przygotowało mnie do wstania następnego dnia przed 6 rano i bycia jednym z pierwszych uczniów, którzy przybyli do szkoły.

W nastoletnich latach dziecko ma duże potrzeby snu z powodu intensywnych zmian w mózgu.

Z Narodowego Centrum Informacji Biotechnologicznej

„Badania naukowe pokazują, że aby funkcjonować najlepiej, potrzebujesz od 9 godzin do 10 godzin snu każdego dnia. Jest to więcej snu niż było to potrzebne, zanim byłeś nastolatkiem, i więcej, niż będziesz potrzebować, gdy będziesz dorosły . ”

Z UCLA Health Center

„Nastolatki są na ważnym etapie wzrostu i rozwoju. Z tego powodu potrzebują więcej snu niż dorośli. Przeciętny nastolatek potrzebuje około dziewięciu godzin snu każdej nocy, aby czuć się czujnym i wypoczętym”.

oraz od „Sleep Doctor”, dr. Michaela J. Breusa ,

„W okresie dojrzewania mózg wciąż się rozwija, a sen jest niezbędny do zdrowego rozwoju mózgu. Kora przedczołowa mózgu - odpowiedzialna za złożone myślenie i podejmowanie decyzji, a także regulację emocjonalną - należy do ostatnich obszarów mózgu, które należy rozwijać i ulega znacznemu dojrzewaniu w wieku nastoletnim. Ta część mózgu jest szczególnie wrażliwa na skutki braku snu ”.

„Istnieją poważne zagrożenia bezpieczeństwa dla nastolatków, którzy nie mają wystarczającej ilości snu. Niewystarczający sen u nastolatków zwiększa ryzyko urazów sportowych i innych przypadkowych obrażeń. Jedno szczególnie znaczące zagrożenie bezpieczeństwa dla nastolatków pozbawionych snu? Senna jazda”.

Jeśli dziecko może regularnie budzić się na czas bez budzika, zapewne dostanie wystarczającą ilość snu.

Ile ona potrzebuje snu? O której musi być na górze, aby przygotować się do szkoły? Ile czasu zajmuje jej zasypianie w nocy?

W siódmej klasie jest w stanie sama wykonać matematykę z pewnym wskazaniem, co należy uwzględnić. Byłbym zdziwiony, gdyby odpowiedź na pytanie dotyczące łóżka na podstawie matematyki wyszła znacznie później niż o 9:30.

Nadejdzie dzień w niezbyt odległej przyszłości, kiedy szkoła i praca zaczną zbierać żniwo, a ona będzie spała, kiedy tylko będzie mogła.

Jako 14-latek chciałem wyrazić swoją opinię na ten temat.

Nie ustawić snem, czas stop-technicznej, lub coś podobnego początkowo . Tak zrobili moi rodzice i byłem z tego bardzo zadowolony. Jestem osobą nocną i właściwie całą noc robiłem wiele produktywnych rzeczy. Moi rodzice pozwalają mi się dobrze bawić i myślę, że ty też powinieneś to zrobić.

Ale potem w końcu uświadomi sobie, tak jak ja, że ​​rano, po tym jak nie śpisz całą noc, a nawet śpię późno, czujesz się totalnie i beznadziejnie. W dniu, w którym ludzie oczekują, że wypełnisz obowiązki i wykonasz pracę, po prostu nie będziesz w stanie przetwarzać rzeczy wyraźnie. Zaufaj mi, po wystarczającej liczbie przypadków nastąpi regularny sen. Nie od razu, nawet nie szczególnie szybko, ale znajdzie wzór, który nie sprawi, że rano poczuje się jak bzdura, i skończy się prawie zdrowym cyklem.

Następnie obserwuj przez chwilę jej cykl, znajdź, z czym skończyła, a następnie odpowiednio ustal zasady dotyczące snu i technologii zatrzymania. Może to trochę zmienić, jeśli uważasz, że nie jest to właściwe. Będzie o wiele bardziej otwarta na to i będzie to konieczne. Ponadto stopniowe przywracanie poczucia „dzień dobry” po wielu gównianych porankach jest niesamowite .

Podobne do odpowiedzi SomeShinyObject, ale ...

Moi rodzice zawsze mieli politykę dobrego zachowania, która zapewnia zarówno więcej przywilejów, jak i odpowiedzialności. Bezpośrednim tego skutkiem był całkowity brak snu przed ukończeniem 12 lat. Mogłem nie spać tak długo, jak chciałem, grać w gry tak długo, jak chciałem (o ile nikomu nie przeszkadzałem) i zasadniczo robić to, co chciałem w nocy.

To nigdy nie stanowiło problemu dla mnie ani moich rodziców i działało dobrze. Bardzo szybko zaczęłam doceniać swój własny przydzielony czas na spanie, ponieważ wiedziałam, kiedy muszę iść spać.

Więc zakładając, że dziecko jest godne zaufania i wystarczająco dojrzałe, aby w pewnym stopniu samorządnie rządzić, sugerowałbym, aby dać im wystarczająco dużo wolności, aby mogli oszołomić cię sukcesem lub wiele nauczyć się na własnych błędach. Pamiętaj tylko, że potencjalnie poważną wadą jest to, że kiedy dasz im zasmakować tej wolności, może być trudno przywrócić je do zestawu reguł, które ponownie obejmują tę granicę.

Ustaliliśmy standardową porę snu dla szkoły podstawowej i młodszej, gimnazjum i liceum. Po osiągnięciu określonych celów w szkole średniej pozwalamy im wybrać własną porę snu. Częściowo dzieje się tak, ponieważ nie rozumieją, że niewystarczający sen jest dla nich zły, emocjonalnie, psychicznie i fizycznie, więc ustalony czas spania gwarantuje, że otrzymują to, czego potrzebują. Częściowo ma to na celu zapewnienie każdemu ze starszych dzieci czasu na zabawę bez rozpraszania ich przez młodsze dzieci.

Jest jednak jedno zastrzeżenie - jeśli nie są w pełni gotowe na czas każdego ranka, tego wieczora ich pora snu jest ustalana co najmniej godzinę wcześniej niż zwykle.

Odkryliśmy, że starsza młodzież często drzemie po szkole, aby uzupełnić niedobory snu, dlatego postanowiliśmy trzymać się tego planu, ponieważ okazało się, że często sami rozwiązują te sytuacje.

Kiedy moje dzieci poprosiły o późniejszy sen, zwykle siadam z nimi i rozmawiam o tym, do czego zamierzają wykorzystać ten czas i dlaczego musi to być później w nocy. Najczęściej stwierdziłem, że jest to sytuacja tymczasowa lub złe planowanie i że przy pewnych wskazówkach stwierdzą, że mogą osiągnąć to, co chcą osiągnąć bez zmiany snu. To dobry moment na wprowadzenie koncepcji ustalania priorytetów - muszą zrozumieć, że jest tylko tyle czasu w ciągu dnia i nie mogą obrabować snu bez negatywnych skutków, dlatego muszą szukać gdzie indziej.

Jeśli budzi się łatwo rano, to ma wystarczająco dużo snu. Jeśli nie, to nie.

Ponadto, jeśli obudzi się znacznie później w weekendy, będzie to oznaką zbyt małej ilości snu w ciągu tygodnia (budzenie się i pozostawanie w łóżku nie ma znaczenia).

W końcu różni ludzie potrzebują innej ilości snu - więc powinniście poeksperymentować z ilością snu i znaleźć coś, co jest dla nich obojgu przyjemne.

Ponadto, jeśli późniejsza godzina snu oznacza poświęcenie czasu jej rodzicom (pójdę spać później, ale nie dam ci normalnego programu wieczornego), wszyscy powinniście to wziąć pod uwagę.

Ustaw dla niej (umiarkowanie wykonalny) standard .

To znaczy, że musi być na czas (być może 10-15 minut wcześniej *) do szkoły i być świeża, gdy się obudzi, i nie być senna w swoich klasach.

A jeśli chcesz pójść o krok dalej, po prostu zapytaj jednego z jej nauczycieli, czy jest śpiąca w szkole.

Jeśli nie jest śpiąca i jest taka sama, pozwól jej nie zasnąć do 9:30 lub 10:00, ale wszystko poza tym to za dużo.

* kluczowe jest zorganizowanie i wyprzedzenie harmonogramu. Niektórzy rodzice uważają, że dzieci nie potrzebują tego lub jest OK, aby dowiedzieć się tego później. (Większość uczniów, o których pamiętam, że mieli dobre stopnie, to bardzo dobrze zorganizowani studenci). Powinieneś traktować bałagan jako chorobę, jako szkodę dla jej postępów. Bycie zorganizowanym czyni cię 2-3 razy bardziej wydajnym i szczęśliwym oraz mniej stresującym z powodu spóźnienia lub niemożności znalezienia rzeczy.

To powiedziawszy, czasami rzeczy (np. Nie spanie późno) tak naprawdę nie wymagają dużego wysiłku fizycznego, ale jeśli dziecko jest zmuszane do powtarzania czegoś, ma ogromne obciążenie psychiczne. Większość dzieci jest posłuszna tej zasadzie, ponieważ większość dzieci śpi wcześnie i musi się obudzić do szkoły