Co robią i nie robią skuteczny rytuał przed snem?

Myślę, że większość rodziców zgadza się, że pomocne jest przestrzeganie ustalonego rytuału podczas kładzenia dziecka do łóżka.
Jakie elementy takich rytuałów są szczególnie przydatne i czego należy unikać?

Jest już kilka innych pytań na ten temat, ale są one przeznaczone specjalnie dla jednej konkretnej sytuacji. Uczyńmy to pytanie ogólnym zestawem / zestawem sugestii, do których możemy się odwoływać w przyszłości!

To nie jest pytanie, które ma jedną poprawną odpowiedź, więc powinno to być wiki społeczności.
Podaj dokładnie jedną sugestię na odpowiedź!
Proszę głosować i głosować odpowiedzi zgodnie ze swoim doświadczeniem.

Przeczytaj bajkę na dobranoc.

Opowiadanie na dobranoc uspokaja go i może być przydatne do omawiania pewnych dobrych lub złych wydarzeń / zachowań w ciągu dnia.

Nasz maluch po prostu rozerwałby strony, gdybyśmy spróbowali teraz :-), ale wkrótce chcemy to rozpocząć. Umieściłbym go po łazience, tuż przed zgaszeniem światła. Myślę, że wolałbym położyć go do łóżka po przeczytaniu, aby podkreślić, że łóżko służy tylko do spania. Nie chcę go uczyć, że dobrze jest nie spać i bawić się w łóżku; to tylko na zewnątrz łóżka.

O tej samej porze każdego dnia.

Niezależnie od tego, jaki rytuał wybiorą rodzice, powinien on zaczynać się o tej samej porze każdego dnia. W niektórych dniach może to potrwać dłużej, ale ustalony czas rozpoczęcia pomaga stworzyć solidną rutynę.

Ten czas rozpoczęcia powinien być przestrzegany, gdy tylko jest to możliwe, także wieczorem, gdy mają miejsce specjalne wydarzenia (imprezy, wizyty gości itp.).

Odkładanie zabawek.

To jedna fajna rzecz, którą wbudowaliśmy w naszą rutynę przed snem. Nawet w wieku 12 miesięcy nasze dziecko wiedziało już, że zabawki należy odłożyć na koniec dnia. Zabawki śpią w koszach w nocy, a pojemniki mają również swoje miejsce.

Rozpoczynając ten nawyk bardzo wcześnie, udało nam się uzyskać bardzo schludny salon przy bardzo małym wysiłku. I to tak znacznie bardziej relaksujący, kiedy nie jestem natrafienia na lub wokół zabawek całą noc :-)

Porozmawiaj o dniu

Jedną z części naszej wieczornej rutyny jest rozmowa o naszych dniach:
Zaczęliśmy od tego nawyku najwcześniej. Powiedzieliśmy naszemu dziecku niż to, co robił przez cały dzień. Później moglibyśmy poprosić konkretnie o niektóre wydarzenia, które zapamiętał. (Np. „Kogo dzisiaj odwiedziliśmy?” - „Babcia” - „Tak, prawda ...”.)

Do tej pory ustaliliśmy, że on i ja na zmianę zaczynamy rozmawiać o dniu. Może opowiada mi o swoim dniu w miłym ogrodzie, o tym, jak bawił się z przyjaciółmi i co robił po południu. Potem opowiadam o mojej pracy. Jeśli ma jakieś pytania, możemy je również omówić. Na koniec mówimy sobie, o czym chcielibyśmy marzyć.

To samo zamówienie każdego dnia.

To naprawdę powinno być oczywiste. Kroki, z których składa się rytuał przed snem, należy wykonywać codziennie w tej samej kolejności.

Szczotkowanie zębów

Jeśli chcesz, aby Twój maluch dorastał z dobrą higieną jamy ustnej, najlepiej jest teraz utrwalić ten nawyk. Dlatego, gdy tylko będą mieli zęby do szczotkowania, należy włączyć szczotkowanie zębów do rutyny przed snem.

Dla nas najlepsze jest po kąpieli, ale przed książkami. Każda rodzina będzie musiała ustalić, gdzie szczotkowanie zębów pasuje do ich wieczornej rutyny, ale ilekroć pasuje, powinno tam być.

Kąpiel dziecka

Czas kąpieli przed snem jest ważną częścią rytuału, zapewniając dziecku poczucie czystości i komfortu, gdy usypia.

Jeśli bawią się w wannie, to w porządku, ponieważ pozbędą się nadmiaru energii przed kolejną częścią rytuału przed snem. Jeśli kąpiel ich uspokaja, to też jest OK (ponieważ cała pora spania polega na uspokojeniu się i zasypianiu).

Brak butelek w łóżku.

W naszym domu obowiązuje zasada, że ​​butelki i kubki popijane NIGDY nie są dozwolone w łóżeczkach. Znam zbyt wiele dzieci, które muszą wypić butelkę mleka, aby zasnąć w nocy.

Unikaj stymulacji, gdy dzieci są w łóżku

Może to zabrzmieć bez zastanowienia, ale kiedy wsadzisz swoje dzieci do środka i zgasisz światło, staraj się unikać wszelkiego rodzaju bodźców później, takich jak śpiewanie kołysanek, dotykanie ich, rozmawianie z nimi itp. To tylko przedłuży proces snu .

Kiedy moje dzieci miałyby problemy z zejściem na dół lub wołaniem do nas w środku nocy, wchodziłem do ich pokoju i po prostu stałem w ciemności przy łóżku. To dało im pociechę, wiedząc, że tam byłem. Gdyby jęczeli, sięgnęli po uścisk, zadali mi pytanie lub próbowali zaangażować mnie w rozmowę, nie odpowiedziałbym - ponieważ uczyłoby to ich, że pora snu to czas na coś innego niż spanie. W końcu zaczęli zdawać sobie sprawę, że ich wysiłki były daremne i zaczęli szybciej zasypiać, przy mniejszej interwencji ze strony mnie.

I odwrotnie, kiedy moja żona wchodziła do pokoju, siadała na łóżku i pocierała się. zaśpiewaj kołysankę, porozmawiaj z nimi, spróbuj ich uspokoić itp. A gdy tylko przestanie i spróbuje odejść, zaczną znowu narzekać. Spędziła na tym średnio godzinę lub dłużej, a czasem musiała powtórzyć ten proces, podczas gdy ja spędziłem 15–20 minut na szczytach. Powiedziałem jej o moim systemie, ale nie uważała, żeby to było w porządku. I na pewnym poziomie zgodziłbym się - chciałem pocieszyć moje dziecko, ale wiedziałem, do czego to doprowadzi. Wszystko powiedziane i zrobione, w nocy, kiedy kładę dzieci do łóżka, mój system zmusza dzieci do szybszego zejścia na dół i pozostania w pozycji leżącej, podczas gdy system mojej żony skutkuje długimi przerwami w pracy i częstszymi pobudkami.

Staraj się, aby było to proste i dość szybkie.

Cały wieczór nie powinien być pochłaniany przez rutynę przed snem. Mamy wyznaczony czas, do którego dążymy, czasem udajemy się na górę nieco wcześniej lub później, w zależności od dnia. Robimy podobne rzeczy w podobnej kolejności, aby nasze dzieci wiedziały, czego mogą się spodziewać. Czasami czytamy rozdział w książce lub wybieramy książkę z obrazkami, czasem rozmawiamy o naszym dniu, odmawiamy modlitwy itp. Mamy senny zegar, który zmienia kolor na dobranoc i odtwarza historię lub muzykę. Włączamy zegar, chowamy je do środka, mówimy dobranoc i zamykamy drzwi. Prostota i elastyczność, ale spójność!

Zatrzymaj sypialnię do spania.

Sypialnie są do łóżek, a łóżka do spania. W naszej sypialni dla chłopców trzymamy tylko łóżka i ubrania. Planuję zachować to w miarę możliwości, gdy tylko się starzeją. Naszym celem jest, aby po wejściu do swojego pokoju było to dla osobistego spokoju i snu. Tak, oznacza to, że ich zabawki są w całym domu, ale motywuje nas to do ich sortowania i pozbycia się tych, których już nie potrzebują.

W ten sposób utrzymujemy ich pokój w miejscu ciszy i spokoju w nadziei, że będą mogli uzyskać wysokiej jakości odpoczynek, którego potrzebują, gdy dorosną.

Aktualizacja

Moi chłopcy mają teraz prawie 4 lata i sprawy stały się jeszcze bardziej zagmatwane. Nadal trzymam zabawki z dala od pokoju, ale cholerne rzeczy wciąż się tam zakradają. Wciąż trzymam tam wszystkie ich książki i regularnie je czytamy. Mam tam również torbę na książki poświęconą ich książkom z biblioteki. Dodałem kilka lampek nocnych i zwierzaków z poduszkami, aby pomóc im bać się ciemności w środku nocy. Używamy ich pokoju na przerwy w ciągu dnia, kiedy muszą się uspokoić. Nadal staram się, aby było to miejsce tak ciche, jak to tylko możliwe.

Uwzględnij czas wolny jako część snu

Jednym z najskuteczniejszych narzędzi, których moi rodzice używali z nami podczas dorastania, zwłaszcza gdy wchodziliśmy w lata młodzieńcze, był 30-minutowy „czas na siebie” lub „czas medytacji” dodany zanim „światła zgasną” muszą teraz spać ” pora snu. Był to czas, w którym mieliśmy spać w łóżku, bez gier telewizyjnych / gier wideo lub rozmawiając ze sobą (książki lub pisanie czasopism były w porządku), ale nie spodziewaliśmy się, że będę spał lub pozostanie całkowicie cicho podczas.

Powiedz im, że ich kochasz i (prawdopodobnie) przytul ich

Byłem zaskoczony, że nikt tego nie sugerował.

Nie rób tego zbyt późno w rytuale, ze względu na zasadę braku bodźców . Dobrym miejscem byłoby prawdopodobnie po tym, jak opowiesz mi o swoim dniu .

Spróbuj rutyny muzycznej.

Używamy piosenek na każdym kroku przed snem. Na przykład gwizdek podczas pracy służy do sprzątania, a mrówki w moich spodniach do przebierania się w piżamę. Lista odtwarzania jest odtwarzana w tej samej kolejności, a każdy utwór jest wykonywany na spokojniejszą piosenkę niż poprzednia. Daje limit czasu na wszystko, co pomaga uniknąć przeciągnięcia i przedstawia rutynę i porządek, które są takie same każdej nocy, co pomaga ich mózgom uspokoić się, zanim nawet dotkną łóżka. Zatrzymujemy muzykę na opowiadanie lub dwie, jeśli były one „na czas” z muzyką, a następnie uspokajające kołysanki grają przez około 40 minut. Pomaga uczynić rutynę zabawną, regularną i przewidywalną, a także uspokajającą. Mam więcej przykładów i pomysłów na mojej stronie, jeśli chcesz uzyskać więcej informacji. http://pinchxeverything.blogspot.com/2012/07/routines-get-up-and-go-and-bedtime.html#!/2012/07/routines-get-up-and-go-and-bedtime. html Używamy również podobnej rutyny do wstawania i rozpoczynania rano.

Nie oglądaj ekscytującego / ekscytującego / przerażającego filmu przed snem

Czasami trudno jest ocenić, który film utrzymywałby dzieci w ryzach, ale z naszego doświadczenia wynika, że ​​jeśli jest wystarczająco podekscytowany, aby skakać podczas oglądania, najlepiej mieć trochę czasu na odpoczynek przed snem.

Nie angażuj się w żadne działania po tym, jak leżą w łóżku

Zacząłem to, gdy mój syn miał 6 miesięcy. Jeśli nie spałby łatwo, zwyczajnie gasiliśmy światła i leżeliśmy tak, jakbyśmy spali. Teraz wie (10 miesięcy), że zgaszenie oznacza czas na sen i nie trwa dłużej niż 15 minut ciszy :)

To zależy od twojego dziecka, jego wieku i twoich celów. Jeśli Twoim celem jest, aby dziecko położyło się i poszło spać bez kłopotów, ważny jest codzienny rytuał, a właściwy jest ten, który działa. Jeśli twoje dziecko nie jest wybredne, gdy idzie spać, staje się to mniej ważne.

Kolejną ważną częścią chodzenia do łóżka jest to, że ci sami członkowie rodziny są zaangażowani każdego dnia. To świetny czas na robienie takich rzeczy, jak czytanie, mówienie o dniu lub wzmacnianie wcześniejszych dyskusji. Używamy go do czytania i muzyki. Czytam naszemu synowi i zaczynam go czytać. Moja żona śpiewa i pracuje nad swoim uchem.

Odtwórz delikatną muzykę lub biały szum

Promuje relaks i sen. Niezależnie od tego, czy jest to stały szum silnika nawilżacza, czy maszyna generująca biały szum, ciągły monotonny dźwięk blokuje inne nieoczekiwane lub zaskakujące dźwięki.

Stymuluje także prenatalne „wspomnienie” komfortu bicia serca mamy lub krwi w macicy.

Kiedy światło jest wyłączone i zaczynają się uspokajające dźwięki, słuchowa i wizualna „kurtyna” oznacza przejście od aktywności w ciągu dnia do zachęcającego środowiska wyjątkowego do spania.

Daj im wybór!

Postępujemy zgodnie z techniką rodzicielską „Miłość i logika” (www.loveandlogic.com i UWIELBIAM to), która mówi o zapewnieniu dzieciom jak największej kontroli, aby rodzice mogli przejąć kontrolę w razie potrzeby… tzn. Dałem ci wiele możliwości, a teraz to moja kolej na dokonanie wyboru.

Zgodnie z tym, jedną z rzeczy, które dobrze działały z naszą trzylatką, jest umożliwienie jej wyboru, w jaki sposób chcą mieć swój pokój… na przykład „czy chciałbyś, aby twoje światło było włączone, czy wyłączone, kiedy wychodzę?”, „Czy chciałbyś mam zostawić otwarte lub zamknięte drzwi? ”. Nawet głupie rzeczy, takie jak pytanie, które poduszki chce w swoim łóżeczku, stały się częścią naszego rytuału.

Ostatecznie trzymaj się rutyny.

Przebieranie się w piżamę

Podobnie jak kostium, piżama kontra ubrania do zabawy informują ich, że zmieniają role.

Ochrona skóry

Moje dziecko ma wyprysk, więc mamy również rutynowy balsam, który wykonujemy w ramach rutyny przed snem. Mam ją teraz zastosować w ramach dbania o swoje ciało.

Musisz sprawić, aby czas w łóżku wydawał się zabawą. Kiedy twoje dziecko staje się nastolatkiem, chce tylko spać, wiem, bo jestem nastolatkiem.

1. Pozwól dziecku biegać dziko, dopóki nie zmęczy się i po prostu pójdzie na własną rękę.

2. Herbata Camamille, przyjemna herbata pomoże w zasypianiu. Jeśli nie chcą, niech i tak ją wypiją

3. Paski łóżka szpitalnego nie wstają.

zaśpiewaj kołysankę lub dobranoc

wspominając dzień i dziękuję!

Dziękuję za wszystkie dobre prezenty, dziękuję za moją rodzinę:

Dziękuję za moją matkę, za mojego ojca.

Dziękuję za mojego brata, za moją siostrę.

Dziękuję za moich przyjaciół, za kwiat i wszystkie zwierzęta.

Dziękuję, że jestem, dziękuję za życie.

Dziękuję Ci za muzykę.

Najważniejszym rytuałem jest śpiewanie