Jak mogę znaleźć czas na relaks podczas urlopu macierzyńskiego?

Będę w domu na urlopie ciążowym przez 4 miesiące. Nie możemy planować wycieczek na świeżym powietrzu. Zostanę w domu, mając tylko dwie osoby (w ciągu dnia) - ja i dziecko.

Jak mogę znaleźć czas podczas tej przerwy, aby mój umysł został odmłodzony, a jednocześnie nie czuję, że tracę czas? W szczególności, jak mogę zrównoważyć czas między moim dzieckiem a mną.

Wyjaśnienia:

Obowiązki takie jak mycie naczyń, pranie, zmywanie podłogi itp. Nie są dla mnie problemem, ponieważ mamy do tego zadania pokojówkę.

Nie mam żadnych przyjaciół, którzy mogliby zająć się dzieckiem. Moja matka jest zainteresowana wychowywaniem dziecka przez kilka miesięcy we własnym domu. Nie chcę oddawać mojego dziecka nikomu przez długi czas.

Sen NIE jest dla mnie sposobem na relaks. Rzeczy, które naprawdę mnie zrelaksowałyby, to tworzenie oprogramowania , fotografia i medytacja w domu. Zwykle nie śpię w ciągu dnia.

Będzie ci trudno, jeśli nie niemożliwe, zdobyć dla siebie dużo czasu w ciągu pierwszych kilku miesięcy, jeśli tylko ty i dziecko.

Zwłaszcza w pierwszym miesiącu będziesz miał problem ze znalezieniem czasu na sen. Cała twoja rutyna zostanie obalona, ​​a znalezienie odpowiedniego czasu na zrobienie podstawowych potrzeb podczas balansowania dziecka będzie dość trudne (np. Proste zadania, takie jak kąpiel, karmienie się, spanie, ubieranie się itp.) Będą często musiały zostać wciśnięte w chwile kiedy dziecko śpi).

Istnieje kilka strategii, które można wykorzystać, aby zmaksymalizować czas, jaki będziesz miał w tych tygodniach:

• Ustal harmonogram - Oświadczenie: Twoje dziecko będzie miało swój własny harmonogram, który w dużej mierze będzie dyktował twój harmonogram. Dodatkowe zastrzeżenie: Twoje dziecko będzie regularnie zmieniać swój harmonogram, a przez to Twój. Elastyczność jest niezbędna. Mimo to, kiedy masz pojęcie o bieżącej rutynie (tj. Jak często drzemka i jak długo; kiedy dziecko karmi), możesz zacząć identyfikować przedziały czasu, które stają się okazjami do wykorzystania na własne potrzeby. Przerwy te zaczynają się krótko, ale często. Z czasem staną się dłuższe, ale rzadziej.

• Planuj z wyprzedzeniem - oprócz planowania, jak wykorzystać luki w harmonogramie, powinieneś zacząć wcześnie. W rzeczywistości zacznij, zanim dziecko się jeszcze urodzi. Zidentyfikuj zadania, które twój współmałżonek lub członkowie rodziny mogą i są chętni do wykonania, i zadbaj o to, aby przejął jak najwięcej (np. Ktoś robi ci pranie w weekendy lub wieczorem; ktoś inny czyści naczynia wieczorem / rano; itp.). Jeśli masz wystarczająco dużo miejsca w zamrażarce, świetną strategią jest wstępne przygotowanie zamrożonych posiłków o wartości 1-2 miesięcy, a następnie zamrożenie ich, dopóki nie będą potrzebne podczas urlopu. Przyjechaliśmy z przyjaciółmi i rodziną około 3 miesiące przed narodzinami naszego syna, aby napełnić zamrażarkę skrzynkową posiłkami o wartości 2 miesięcy zarówno dla mojej żony, jak i dla mnie.

• Wezwać pomoc!!!- To najlepsza strategia na znalezienie czasu dla siebie, jeśli jest to opcja (nie będzie dla wszystkich). Często przyjaciele lub rodzina mówią takie rzeczy, jak „daj nam znać, jeśli możemy coś zrobić, aby pomóc”. Nie bądź zbyt dumny, aby skorzystać z tej oferty! Nawet ktoś przychodzący na godzinę lub dwie, aby mieć oko na dziecko, gdy jesteś w drugim pokoju, drzemiąc / czytając książkę / oglądając film / kod debugowania, pomoże ci docenić. Inne możliwe formy pomocy, które mogą zapewnić przyjaciele i rodzina, obejmują załatwianie spraw, dostarczanie posiłków, pomaganie w podstawowych obowiązkach domowych, a nawet dostarczanie poczty (może to być ważniejsze niż można się spodziewać, szczególnie w okolicznościach dostawa nie pozwala ci chodzić po schodach przez kilka tygodni).

Zmiany w odpowiedzi na wyjaśnienie pytania:

Sen NIE jest dla mnie sposobem na relaks. Rzeczy, które naprawdę mnie zrelaksują, to tworzenie oprogramowania, fotografia i medytacja w domu. Zwykle nie śpię w ciągu dnia.

Sen jest warunkiem relaksu. Sen szybko stanie się dla ciebie towarem deficytowym i prawdopodobnie będzie trudne, jeśli nie niemożliwe, utrzymanie twoich wcześniejszych nawyków (takich jak brak snu w ciągu dnia).

Na początku Twoje dziecko nie będzie spało dłużej niż kilka godzin na raz i będzie musiało być karmione, zmieniane i przytulane między drzemkami. To nie kończy się w nocy; będziesz wstawał co najmniej 2-3 razy każdej nocy przez kilka tygodni. Jeśli śpisz tylko w nocy i śpisz tylko wtedy, gdy dziecko śpi, szybko zmęczysz się, aby zrobić coś zbliżającego się do relaksu podczas kilku przerw w ciągu dnia.

Jak wiadomo, rozwój oprogramowania wymaga czujności, że pozbawienie snu będzie niezwykle trudne.

Z drugiej strony mediacja może być bardziej praktyczną alternatywą. Uważam, że medytacja może być bardzo kojąca. Jednak uważam również, że medytacja, gdy jest się bardzo zmęczoną, jest zwykle dobrym sposobem na zasypianie :) Pamiętaj jednak, że możesz równie dobrze trzymać swoje maleństwo podczas snu. Może to być trudne do osiągnięcia podczas osiągania głębszych stanów relaksacyjnych podczas medytacji (nie mogę nawet spać trzymając syna, nie mówiąc już o medytacji w jakimkolwiek stopniu poza podstawowymi ćwiczeniami oddechowymi).

Fotografowanie będzie jednak możliwe. Będziesz miał wiele, wiele okazji do robienia zdjęć dziecku :) Jeśli uważasz, że fotografia jest relaksująca, będziesz mieć więcej dobrych ujęć, niż możesz liczyć! Upewnij się tylko, że masz dużo miejsca do przechowywania w aparacie (lub filmie, jeśli wolisz). Sugerowałbym umieszczenie wielu kamer w strategicznych miejscach w całym domu, jeśli to w ogóle możliwe, aby skorzystać z tych szans. Wyjątkowo trudno jest sprawić, by noworodki upozowały się tak, jak chcesz (przynajmniej gdy nie śpią!), Ale jeśli będziesz gotowy, będziesz w stanie złapać kilka cudownych Candids.

Nie oczekuj, że będziesz miał dużo czasu na czynności inne niż opieka nad dzieckiem. Opieka nad dzieckiem jest zwykle bardzo czasochłonna i powinna być traktowana priorytetowo przed hobby.

Jedną rzeczą, którą możesz zrobić, to dostać naprawdę dobry smartfon, który możesz zawsze mieć przy sobie; może służyć jako centrum cyfrowe, aby być na bieżąco z wiadomościami, komunikować się z przyjaciółmi itp. w czasie, gdy dziecko śpi.

Zgadzam się z Gruberem w tej sprawie: czas „ty” będzie minimalny. Pamiętaj, że zamierzasz wydać:

1. 15-20 minut karmienia / karmienia dziecka prawdopodobnie 6-8 razy dziennie (prawdopodobnie więcej) przez pierwsze kilka tygodni - w zależności od dziecka może to być tak częste jak co 2 godziny. Ponadto niektóre dzieci jedzą dłużej i nie bierze to pod uwagę impulsów wzrostu i karmienia grupowego. W niektóre dni masz wrażenie, że wszystko, co robi Twoje dziecko, to jedzenie.
2. Następnie trzeba wymienić pieluchy (początkowo średnio 10-14 pieluszek dziennie; 2-5 minut na zmianę pieluchy w zależności od zmienianej pieluchy i biorąc pod uwagę wszelkie zmiany odzieży / pościeli, które mogą być konieczne w przypadku wycieku / wydmuchiwanie i / lub inne ogólne czynności związane z utrzymaniem dziecka, takie jak czyszczenie kikuta pępowiny, które należy wykonać). Jeśli używasz pieluch tkaninowych, prawdopodobnie będziesz mieć więcej zmian pieluch niż średnia, ponieważ są one mniej chłonne niż jednorazowe i muszą być zmieniane dość szybko, gdy są mokre / brudne. I dopóki wszyscy nie będziecie mieli doświadczenia w zmianie pieluch, na początku będziecie dość powolni.
3. Czas na brzuch (początkowo kręcenie przez 1 minutę dziennie, ale do momentu, gdy dziecko osiągnie 3 miesiące (do godziny 3 dziennie) (godzina nie powinna być jednorazowa, lecz rozłożona na cały dzień)) i. ..
4. Ogólny czas zabawy, gdy dziecko nie śpi.
5. W pewnym momencie można założyć , że chcesz zjeść co najmniej kilka razy w ciągu dnia i ewentualnie wziąć prysznic (10-15 minut na działanie)
6. Przeciętny noworodek śpi około 13-16 godzin dziennie. Niektóre z nich będą w nocy; większość z nich będzie w ciągu dnia, przynajmniej na początku. Większość rodziców, których znam, wykorzystuje czas, kiedy dziecko śpi, aby robić rzeczy, takie jak ładowanie ciągle rosnącej sterty prania lub zmywanie naczyń, ale jeśli masz kogoś innego, robiąc to za ciebie, możesz, hipotetycznie, wycisnąć trochę medytacja tam. Może. Nie ma gwarancji, że Twoje dziecko będzie spało przez długi czas. W każdym razie, zanim Twoje dziecko będzie miało 4-6 tygodni, powinno ono spędzać więcej czasu na jawie, co oznacza, że ​​będziesz jego / jej podstawową formą rozrywki w tych okresach bezsenności.

Czy może teraz nadszedł czas, aby rozwinąć zamiłowanie do fotografii i objąć nią noworodka? Mam na myśli, że twoje dziecko będzie noworodkiem tylko raz! Możesz opracować oprogramowanie, jeśli zechcesz nosić dziecko w miękkim nosidełku, gdy śpi. Moja córka była szalenie wybredna, a mój mąż zakładał naszą Moby i nosił ją, gdy spała, aby mógł pracować (zajmując się tworzeniem oprogramowania). Niektóre badania sugerują, że noszenie dziecka prowadzi do lepszego snu dziecka i może pomóc szczególnie wybrednym dzieciom. Dobrze zaprojektowane nosidełka dla niemowląt mogą nawet pozwolić ci na opiekę nad dzieckiem podczas noszenia go (jeśli zdecydujesz się zrobić coś takiego).

Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż nie możesz uważać snu za formę relaksu, gdy go brakuje, nagle nabiera on zupełnie nowej grawitacji. Odmłodzenie umysłu wymaga odpoczynku - czegoś, co prawdopodobnie nie przyniesie wiele noworodkom w pobliżu. Możesz przestrzegać zasady „Śpij, gdy dziecko śpi”. Jeśli dziecko drzemie o 3:00 po południu, to ty też. Mimo że twój wzór snu nie będzie już taki jak teraz, nadal będziesz spać więcej niż gdybyś tego nie zrobił i to jest dobra rzecz. Pomimo wielu lat edukacji policealnej, tak naprawdę nigdy nie znałem braku snu, dopóki nie miałem dzieci.

Równoważenie czasu „ja” z czasem „dziecięcym” to umiejętność, z którą zmaga się wielu rodziców, nawet gdy ich dzieci są znacznie starsze. Odpowiedź zależy od tego, co robisz ze swoim czasem „ja”. Dla niektórych osób czas spędzam w strefie przed telewizorem lub czytam książkę. Dla innych czas mi się wędruje. Mam przyjaciela, którego czas „ja” męża mija i gra kilka razy w tygodniu w piłkę nożną. Jeśli jest coś, co naprawdę sprawia ci przyjemność, co wymaga kilku godzin w tygodniu, porozmawiaj ze współmałżonkiem / partnerem o tym, jak zaplanujesz czas na dostosowanie się do tego po urodzeniu dziecka. Zgadza się: zaplanuj to. Może w niedzielne popołudnia obserwuje dziecko, gdy wychodzisz. Jeśli twój współmałżonek nie popiera opuszczenia domu na czas „ja” lub jeśli hobby jest bardzo czasochłonne, może być konieczne znalezienie nowej aktywności. Mam przyjaciół, których mężowie nie czują się komfortowo, obserwując swoje dzieci na własną rękę. Dla większości z nas myślę, że nasze hobby spadło do godzin przedpołudniowych.

Pamiętaj, że nawet jeśli musisz chwilowo zawiesić hobby, nie oznacza to, że nie możesz go ponownie odzyskać, gdy twój syn / córka jest starszy - i może do tego czasu będą one stare wystarczy wziąć udział w hobby. I to nie znaczy, że nadal nie możesz być zaangażowany w hobby, po prostu nie możesz poświęcić mu tyle czasu, albo twoje zaangażowanie nie może być tak intensywne. Jeśli Uwielbiasz grać i występować w lokalnym teatrze, być może nie możesz być teraz na scenie, ale to nie znaczy, że nie możesz zaprojektować ich scenariuszy.

Jeśli Twoim głównym problemem na urlopie macierzyńskim jest to, jak zrównoważyć czas między tobą a dzieckiem, możesz być bardzo rozczarowany urlopem macierzyńskim, a może nawet urazić swoje dziecko. Polecam zmienić proces myślenia. Zamiast tego skupiłbym się na urlopie macierzyńskim jako czasie na dostosowanie się do nowych rytmów życia dziecka.

Przez pierwsze sześć tygodni - dłużej, jeśli twoje dziecko jest wcześniakiem - twoje dziecko nie będzie miało pojęcia o dniu ani nocy, bez względu na to, jak bardzo starasz się je zapewnić, ponieważ ta część mózgu jeszcze się nie rozwinęła. Również we wczesnych dniach Twoje maleństwo może zająć bardzo dużo czasu na karmienie. Noworodek, który pielęgnuje, jeśli zdecydujesz się na pielęgniarkę, przez 20 minut jest skutecznym zjadaczem. Karmienie trwające 45-60 minut jest normalne, szczególnie podczas okresów wzrostu. Twój dzień będzie przez całą dobę obejmował odcinki snu (od 10 minut do 3 godzin, w zależności od zmiennych, nad którymi nie masz kontroli), przerywane szybką zmianą pieluchy i karmieniem i miejmy nadzieję, że wrócisz spać dla dziecka. Niestety proces powrotu do snu nie zawsze przebiega sprawnie i szybko u noworodka. Może to potrwać kilka minut lub może potrwać kilka godzin.

Przez pierwsze 3-4 miesiące układ trawienny dziecka reguluje się. Według mojego pediatry najnowsze myślenie o kolce jest takie, że niektóre dzieci odczuwają problemy z brzuchem z niedojrzałego układu pokarmowego bardziej niż inne. W tym czasie niektóre dzieci będą płakać przez 3 lub więcej godzin przez co najmniej 3 dni w tygodniu i nic, co możesz zrobić, nie pocieszy ich, chociaż prawdopodobnie spróbujesz wszystkiego. Dodaj do możliwości wystąpienia kolki rzadszą możliwość wystąpienia refluksu lub MSPI, a masz mniej niż średnią, ale nie znaczącą szansę, że będziesz spędzać znaczną część urlopu macierzyńskiego na zmartwieniu noworodka z jakąś postacią choroby brzucha.

Tak więc powiedziawszy, okres noworodka nie jest tak naprawdę najlepszym czasem na „ciebie”. Jest to jednak dobry moment na ustalenie nawyków, które pozwolą ci później znaleźć „ciebie”. Naucz swoje dziecko ćwiczyć niezależny sen. Jeśli karmisz piersią, poświęć dużo czasu swojemu dziecku na zapewnienie odpowiedniej ilości mleka, aby później nie było problemu z karmieniem. Również w przypadku karmienia musisz zacząć pompować po 2 tygodniach po porodzie, aby zacząć gromadzić zapas mleka na powrót do pracy. Pompowanie zajmie również zaskakująco dużo czasu. Wprowadzaj czas na podłodze (brzuch i plecy oba) wcześnie, aby zachęcić do trochę niezależnej „zabawy” każdego dnia. Włącz swoje dziecko do codziennych zajęć w czasie czuwania, co będzie stopniowo obejmować okresy bez karmienia, poprzez noszenie dziecka lub według własnego uznania.

Odkryłem również, że jakikolwiek relaks, który mogłem zrobić, trzymając śpiące lub karmiące dziecko, zadziałało. Spędzisz wiele godzin trzymając śpiące dziecko, a najprawdopodobniej dużo śpiącego. Czytanie książek, przeglądanie Internetu i czytanie wiadomości były dla mnie dobre. Chociaż w tym czasie mogłeś próbować opracować oprogramowanie jedną ręką, nigdy nie zauważyłem, że czułem się wystarczająco ostry umysłowo, aby to zrobić.

Po zakończeniu urlopu macierzyńskiego Twoje dziecko nauczyło się spać i jest w odpowiedniej rutynie drzemki, a ty wyszłaś z niesamowitej mgiełki, która jest bezpośrednim okresem powrotu do zdrowia po porodzie, wtedy zaczniesz delikatną równowagę znalezienia czas „ty”. Jeden z moich znajomych skomentował, że kiedy matka była matką tylko jednego dziecka, w końcu nawet się nudziła i zaczęła chodzić na wieczorne zajęcia. Nie spodziewałbym się jednak, że tak się stanie na urlopie macierzyńskim, a przynajmniej nie do samego końca.

Przede wszystkim gratulacje!

Patrząc na twoje zainteresowania i quiacje, przyszedł mi do głowy jeden pomysł - album online przedstawiający twoją ciążę i rozwój dziecka - dla prywatności możesz mieć do tego dostęp tylko dla swojej rodziny i bliskich przyjaciół.

Oprócz tego możesz założyć forum, klasę online dla innych nowych rodziców, aby mogli zrobić to samo lub być może opracować szablon dla innych nowych rodziców, aby mogli zrobić to samo.

Mam nadzieję że to pomoże.

Moja żona miała takie same wątpliwości przed porodem. Była pod koniec swojego doktoratu, udało się ją zakończyć w lutym, a nasza mała dziewczynka urodziła się w marcu. Dostaje pomoc od obu babć, lubi dbać o dom i ma na to czas.

I nadal uważa, że ​​nie wykorzystuje dobrze czasu, ponieważ nawet nie mając dużo wolnego czasu w ciągu dnia, czuje, że traci swój czas, ponieważ nie widzi żadnej poprawy w swojej karierze itp.

To, co zadziałało, to czytanie: poświęć czas na przeczytanie rzeczy, których będziesz potrzebować później. Popraw swoją wiedzę.

Jedynym sposobem na „zbalansowanie czasu” jest rzeźbienie czasu w harmonogramie i upewnienie się, że dziecko jest pod opieką, której ufasz w tym czasie.

Slogan Nike mówi najlepiej: Just Do It .

I rób wszystko, co chcesz, aby czuć się odmłodzonym. To są naprawdę osobiste wybory i mogą się zmienić według twojego kaprysu.

Istnieją opcje, nawet jeśli chcesz karmić piersią. Nie stosowałem się do tego i nadal karmię piersią, ale znam mamę, która karmiła piersią wyłącznie zgodnie z „metodą Ezzo”, w której zaplanowano karmienie dziecka. Mama uwielbiała rutynę, a dziecko rozkwitło - świetny zjadacz, wielka waga. Jestem okropny z rutyną i nadal pielęgniarki na żądanie. Muszę fizycznie wyjść z domu, aby uzyskać „mój czas”.

Znam inną mamę, która przez pierwsze kilka tygodni karmiła wyłącznie piersią, a następnie pompowała i karmiła dziecko mlekiem matki przez butelkę. Dziecko się nie myliło.

Tylko Ty możesz określić, jaka równowaga - może nie być dokładnie 50/50 - wydaje się właściwa, a co nie oznacza marnowania czasu. Nie bój się planować w swoim czasie od samego początku. Noworodki śpią tak dużo, że będziesz miał wiele okazji, aby dowiedzieć się, jak się odmłodzić. Powodzenia i gratulacje!

Miałem te wszystkie wspaniałe pomysły na pracę nad oprogramowaniem, podczas gdy moja córka była nowiutka od klapsów, ale niestety wyszły one przez okno, ponieważ potrzebuję czasu, aby zagłębić się w logikę i mogłem tylko dostać się tam wcześniej wymagane było kolejne karmienie lub zmiana.

Jednak zrobiłem DUŻO fotografii. Jej Palce u rąk, nóg, palców rzęs (och, te RZĘSY); Robiłem dużo makr, kiedy była naprawdę mała. Nosiłbym ją również (Moby FTW!), Chodziłem do parków lub po prostu robiłem zdjęcia w ten sposób. Spała jak mistrz w Moby, a ja spędzałem z nią trochę czasu, robiąc coś, co kochałem.

Możesz wypróbować samouczki lub filmy online na temat najnowszych technik programowania. Czytanie książek technicznych sprawi, że czteromiesięczna przerwa nie sprawi, że staniesz się tępy po powrocie do pracy.

Możesz konstruktywnie spędzać czas i realizować miękkie hobby relaksacyjne, aby się odświeżyć, np. Nauczyć się nowych umiejętności, ugotować nowe danie, szydełkować, robić na drutach, a co nie. Te rzeczy utrzymują ostrość mózgu.

Czytaj więcej książek dla rodziców, abyś wiedział, czego się spodziewać w najbliższych dniach. Lepiej dołącz do forum lub śledź blog z rodzicami na swoim etapie. Wreszcie poświęć trochę czasu, aby spojrzeć na swoje dziecko i zrelaksować się. Ta przerwa jest czymś, na co zasługuje twoje ciało.

Powiem, że będziesz miał szczęście, jeśli potrafisz to wszystko. Wiele noworodków daje mamom niespokojne noce! Najlepszą rzeczą byłoby utrzymanie umiejętności pracy na wysokim poziomie, ale nie męczy cię po zakończeniu przerwy.