Jakich metod używasz, aby nie zasnąć i zachować czujność podczas pracy?
Osobiście piję kawę non stop przez cały dzień. Ale słyszałem również o tej rzeczy zwanej ćwiczeniem, która również powinna pomóc. Czy ktoś jeszcze ma wskazówki i porady, jak zachować czujność i czujność podczas pracy? Czerwony Byk? Może magiczna pigułka, która nie wymaga ode mnie snu?
productivity
behavior
Brian R. Bondy
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Najpierw staraj się zapobiegać senności:
Jeśli mimo to czuję się senny, będę:
Jeśli chcę przeprowadzić całą nocną sesję kodowania, będę:
źródło
Kofeina jest główną przyczyną problemu, a nie rozwiązaniem. Może się wydawać, że działa krótkoterminowo, ale ogólnie pogarsza sytuację , zakłócając sen.
Jeśli nie śpisz właściwie, będziesz zmęczony i nie skupiony. Jeśli spróbujesz rozwiązać ten problem przy dużym spożyciu kofeiny, nie będziesz spał prawidłowo.
Ćwicz, jedz dobrze, staraj się ograniczać kawę do kilku filiżanek dziennie i nie pracuj głupio przez długie godziny.
źródło
źródło
Śpij dobrze w domu. To jest to
źródło
Pompki. Ćwiczenie faktycznie zwiększa ilość posiadanej energii, zamiast ją zmniejszać. Plus korzystanie z klawiatury przez cały dzień nie daje ci silnych rąk, a nawet nie sprawia, że jesteś niesamowity w wojnach na kciuki.
źródło
I używany do picia dużo koksu. Miałem jedną noc, kiedy projekt (to było w szkole) miał się odbyć o 10 rano następnego dnia rano. Zostałem do północy, pomagając innym ludziom w ich projektach, a potem uderzyłem moim między północą a 5 rano. Przekonałem się, że puszka coli może mi niezawodnie kupić 20 minut rozsądnej myśli, więc przeszedłem przez kilka 12 opakowań. Potem poszedłem do domu, zwymiotowałem, poszedłem na zajęcia i dostałem A.
źródło
Dlaczego powinieneś walczyć z własnym ciałem? Kiedy czuję się zmęczony, po prostu zdrzemnę się przy swoim biurku. Mam nawet małą poduszkę dla większego komfortu. Zwykle zajmuje to 10-15 minut, dzięki czemu dodatni wpływ netto na wydajność.
Drzemanie w otwartej przestrzeni może wydawać się nieskuteczne z powodu rozproszenia uwagi i hałasu. Zazwyczaj jednak odwracam uwagę od własnych zysków. Nagła głośna mowa lub dźwięk czegoś padającego w pobliżu wywołuje odruchy starożytnych zwierząt i sprawia, że moje ciało myśli, że jestem w niebezpieczeństwie. Tak więc budzę się dosłownie czujny, moje serce bije szybko, a umysł rozluźniony i gotowy do działania. Żadna ilość kofeiny nie może osiągnąć tego samego efektu.
źródło
Częste krótkie przerwy w regularnych odstępach czasu (wstań z krzesła i pomyśl o czymś innym przez kilka minut). Potem dłuższa przerwa po 4 krótkich.
źródło
Zrób sobie przerwę na surfowanie po sieci. Badania wykazały, że faktycznie zwiększa produkcję adrenaliny z powodu dużej ilości dostarczanego bodźca. Ma dla mnie sens, biorąc pod uwagę, że surfowanie po Internecie zwykle sprawia, że czuję się bardziej rozbudzony, bez względu na to, jak zmęczony byłem przez resztę dnia.
źródło
Programowanie zespołowe to świetny sposób na czuwanie. Druga osoba jest zawsze denerwująco świeża. :)
Jeśli programuję sam, wybieram muzykę rockową.
źródło
Kawa i napoje zawierające kofeinę w ogóle stanowią rozwiązanie problemu podwójnego działania: działają one na rozjaśnienie twojego uśmiechu w krótkim czasie i wymagają wstania i ... ulżenia sobie okresowego , zachęcając w ten sposób do chodzenia i stretch, który jest ćwiczeniem i dlatego pomaga rozluźnić zmęczone mięśnie i uzyskać dobry nocny odpoczynek.
Po prostu rzecz kiedy pracujesz głupie długie godziny ...
Pamiętaj, że po pewnym czasie zbudujesz tolerancję na kofeinę - w tym momencie nalewanie gorącego płynu na kolana posłuży ci do szoku. POTRÓJNA AKCJA!
źródło
Regularne ćwiczenia to plus. Moja firma subsydiuje połowę kosztów członkostwa na siłowni w dalszej części drogi, a nasz zespół programistów z niego korzysta. Większość z nas ma co najmniej trzy przerwy obiadowe tygodniowo. Zabierz to ode mnie, nic nie przepływa krwi - i utrzymuje ją - jak godzina przyzwoitego ćwiczenia. To także świetny sposób na złagodzenie skutków siedzącego trybu życia w pracy biurowej.
Również muzyka pomaga, ale uważam, że muzyka w stylu „chillout” downtempo pomaga mi się skoncentrować, podczas gdy bardziej energiczna muzyka, taka jak metal czy DnB, po prostu mnie rozprasza.
źródło
Zabawa - nic nie ożywia mnie mentalnie jak zabawa! Chwyć kilku współpracowników / przyjaciół i rzucaj piłką nożną przez 15 minut i zagraj w grę wideo lub cokolwiek, co jest dla ciebie zabawne. Poczujesz się całkowicie naładowany.
Poruszaj się - pracuję z domu, więc kiedy jestem ospały, zakładam słuchawki i robię porządki w domu. Sprawia, że moja krew znów płynie i daje mózgowi szansę na odpoczynek.
I tak, istnieją pewne magiczne pigułki, które są powszechne w branży IT (i wśród studentów), ale są nielegalne bez recepty. Więc nie zamierzam ich polecać.
źródło
W zeszłym roku na konferencji Over the Air i dniu hackerskim w Londynie - spotkaniu programistów mobilnych - pojawił się facet z Qi Gong, który ćwiczy pół godziny rozciągania i ćwiczeń, po tym jak wiele osób nie spało całą noc programując. Pół godziny ćwiczeń na świeżym powietrzu było naprawdę dobrym przebudzeniem, nawet jeśli wszyscy czuliśmy się trochę głupio z tymi wszystkimi rzeczami dotyczącymi kul energii qi i tym podobnych.
źródło
Nerd Energy Beverage! Poza tym trzymam termos pełen dobrej herbaty i piję go przez całą noc. Nie denerwuje mnie, więc mogę się lepiej skupić.
źródło
5-godzinna energia (najbardziej smakuje mi pomarańczowy smak). Naprawdę działa, ale nie przyzwyczajaj się.
źródło
Rzadko taktuję 12-sekundę. Jeśli robię 12 godzinny dzień, zatrzymuję się około 5-6 i idę na obiad, poświęcam godzinę na odpoczynek, a potem wracam. Przekonałem się, że oczyszczenie mojego umysłu i odrobina relaksu idzie znacznie dalej niż wszystkie napoje energetyczne na świecie. Caff i gorsze bzdury w niektórych napojach energetycznych mogą wprawić twoje ciało w ruch, ale nie pomogą ci w skupieniu uwagi.
Oczywiście mogę odłożyć dużo kawy w ciągu dnia, jeśli mam dużo spotkań lub dużo kompiluję niektóre z naszych większych projektów.
źródło
Jestem jak ty - piję dużo kawy i od czasu do czasu czuję, że moje oczy zaczynają opadać. Potem czas wstać, spacerować, napić się wody (lub kawy). Może nawet zagrasz w bilard. Najważniejsze jest, aby coś zmienić, a zwykle wystarczy odejść od ekranu na 5 minut, co jest dużą pomocą.
Jeśli to nie działa, włącza się w słuchawkach. Wybierz muzykę, która ma trochę tempa (na przykład Black Stone Cherry) i podkręć głośność. Tylko upewnij się, że są to porządne słuchawki, aby zmniejszyć wpływ na współpracowników, jak wszystko inne. Są to dobre, szczególnie dla pieniędzy: http://www.amazon.co.uk/gp/product/B000MRP1B4/ref=oss_product
źródło