Wskazówki, jak szybciej wstać z łóżka rano?

Każdej nocy mówię sobie: „no cóż, po prostu wstaję i wykonuję swoją poranną rutynę”. Moja poranna rutyna jest wydajna i genialna, zawiera trening, kawę i zawsze mnóstwo czasu na rozpoczęcie dnia bez pośpiechu. Ale denerwuję się ilością czasu, jaki zajmuje pierwszy dzwonek do momentu, w którym zdołam zmusić się do wstania z łóżka. Mam tendencję do drzemki.

• :-) pomaga mi to, że mój budzik pozwala mi na drzemkę tylko przez pół godziny (raz na pięć minut. wyobraź sobie! jak denerwujące!)
• :-) Czasami działa mi odliczanie od dziesięciu do zera, ale
• :-( Oszukuję siebie, spowalniając liczenie tak bardzo, że znów zasypiam, zanim dojdę do zera i
• :-( Rzadko nawet myślę o tym.
• :-( nie działa ustawienie budzika w innym miejscu, co zmusza mnie do wstawania i chodzenia.

Jak mogę skrócić czas między pierwszym dzwonkiem alarmowym a wstaniem?

EDYCJA: najbardziej pomogło zrozumienie, że drzemka jest całkowicie przyzwyczajona, dlatego też budzi się (i pozostaje na nogach) przy pierwszym sygnale dźwiękowym. Proste, ale nie łatwe. Dziękujemy wszystkim za niesamowite pomysły!

Miałem ten problem. Czasami spędzałem czas około 2 godzin przed planowanym przyjazdem do pracy. Dotarcie do biura zajmuje około 15 do 20 minut. Pozostawia mi to około 1 godzinę i 30 minut na zrobienie wszystkiego, co chcę. Problem polegał na tym, że miałem 1 godzinę i 30 minut na zrobienie wszystkiego, co chciałem. Skróć czas przygotowania. W ten sposób nie weźmiesz drzemki i nie będziesz robić tego, co naprawdę musisz zrobić. Kiedy budzę się rano, idzie to bezpośrednio do siedzenia na łóżku. Przygotuj wszystkie rzeczy, które muszę przynieść, siedząc na łóżku. Potem wstaję i biorę prysznic, ubierz się, weź moje rzeczy i wyprowadzam się. Zajmuje mi to około 30 minut.

Świetnym rozwiązaniem, jakie znalazłem, było umieszczenie budzika u stóp mojego łóżka poza moim zasięgiem. Dlatego musiałem wstać z łóżka, aby nacisnąć przycisk drzemki. Przekonałem się, że kiedy już wstałem z łóżka, naturalnie chciałem się rozciągnąć i rozpocząć codzienną rutynę.

Sposób, w jaki patrzę na to jest taka: mam czas drop-dead, że trzeba się z łóżka rano, aby dostać się do pracy na czas. Powiedzmy, że to 07:00.

Jeśli wstaję z łóżka po 07:00, spóźnię się na pociąg i spóźnię do pracy.

Dlaczego miałbym ustawiać alarm na 6:30 i mieć luksus „drzemki”, skoro mógłbym mieć luksus spania od 6:30 do 07:00? Ustaw alarm na ostatnią chwilę, o której wiesz, że możesz wykonać poranną rutynę i nadal dotrzeć do miejsca, w którym musisz być. Śpij więc, kiedy budzi cię alarm, nie ma możliwości naciśnięcia drzemki - musisz się ruszać!

Te 30 minut będzie wysokiej jakości snem i będzie oznaczało, że śpisz dłużej i lepiej śpisz.

W niektóre dni możesz zacząć budzić się, zanim włączy się alarm. Stanie się tak tylko wtedy, gdy będziesz miał wystarczająco dużo snu dobrej jakości. NASTĘPNIE możesz sprawdzić zegar, sprawdzić, czy masz 30 minut do upływu czasu i zdecydować, czy chcesz rozkoszować się zasłużonym „czasem drzemki”, czy wstać wcześnie i mieć spokojniejszą poranną rutynę.

Kiedyś miałem budzik, który musiał zostać fizycznie wyrzucony przez pokój, aby zamknąć h ***. (jedna z tych miniaturowych piłkarskich) Ćwiczenie mnie obudziło. Ale gdy się zestarzałem i włączyłem inne osoby do mojego życia i domu, moja dziewczyna zaczęła stawiać sh **, które mogą złamać moją ... Mam na myśli naszą sypialnię. Teraz ją mam. Ale ona dostarcza mi kawę, zanim nawet zastanowię się, czy nie wstać z łóżka, a to zwykle pomaga. Albo przez zawartość kofeiny, albo rozlewając gorący płyn na moją klatkę piersiową - oba działają.

Czy jest coś, co nie pozwoli ci zasnąć? Na przykład otwórz ulubioną grę na komputerze przed pójściem spać i ustaw ją przy swoim budziku, który znajduje się dalej od łóżka. Następnie, gdy obudzisz się, aby wyłączyć budzik, będziesz chciał zagrać, która obudzi cię bardziej.

Może się zdarzyć, że nie masz wystarczającej ilości snu lub dobrej jakości snu. [Dowiedziałem się, że muszę spać przez pewien czas, a jeśli nie, nie mogę spać przez resztę czasu, za którym tęskniłem (i to nie ma nic wspólnego z tym, o której godzinie idę łóżko).] Może to, co musisz zrobić, to zmienić harmonogram wewnętrznego zegara (w Internecie jest wiele przydatnych informacji na temat tego, jak to zrobić), abyś wcześniej poszedł spać i rzeczywiście potrzebował tyle snu, albo ponownie przeanalizuj ogólną procedurę snu, aby uzyskać lepszą jakość snu (jest na ten temat również wiele informacji) lub jedno i drugie.

Oprócz rad drugiej osoby, uważam, że ważne jest, aby wziąć pod uwagę inny aspekt porannej rutyny: rygorystyczność i zmuszanie do robienia rzeczy, aby się obudzić, może nie być rozwiązaniem dla wszystkich.

Musisz dać sobie WOLĘ, aby się obudzić, ustawiając wszystko, czego potrzebujesz rano poprzedniego dnia, w porze łóżka.

Na przykład ustaw licznik czasu w swoim ekspresie do kawy, jeśli jesteś miłośnikiem kawy, zapach może pomóc, użyj ładnej lampy przyciemniającej światło słoneczne, ustaw wszystkie ubrania na dzień, gotowe do noszenia, utrzymaj miejsce w czystości i rzeczy łatwe do znalezienia.

Inną rzeczą, którą możesz spróbować, jest otwarcie okna / zasłony. Skierowanie słońca bezpośrednio na budzik może naprawdę pomóc w przebudzeniu.

Również pilna sztuczka i zapewnienie wystarczającej ilości czasu i jakości snu również działa dobrze dla mnie.

Jeśli spóźnisz się, połóż łóżko w łóżku.

. Najpierw pociągnij swoje pokrowce tam, gdzie chcesz, aby jechały.

. Następnie stocz się z łóżka

. Puść poduszki

                  > And you're done!!!

Używam budzika bez przycisku drzemki. Teraz sam zbudowałem kopalnię, a plany nie są jeszcze gotowe, ale podejrzewam, że możesz dostać coś takiego na rynku .¹ Nie jest konieczne, aby urządzenie cię w pełni obudziło - jeśli nie, nadal będzie ciało bardziej przygotowane do przebudzenia, gdy zadzwoni drugi alarm.

Mówiąc o tym, starszą sztuczką jest ustawienie bardzo głośnego alarmu, który zadzwoni 5 minut po głównym alarmie. Powinieneś chcieć obudzić się przy pierwszym alarmie, ponieważ drugi jest tak głośny i denerwujący. Musisz go wyłączyć, zanim zadzwoni. Powinno to być inne urządzenie niż twój pierwszy alarm, więc działa niezależnie i może być umieszczone na zewnątrz pokoju - tym lepiej, aby zmotywować cię do zajęcia się nim, zanim zadzwoni. Umieść go w oknie, a będziesz wiedział, że irytujesz sąsiadów, jeśli go nie wyłączysz.

[1] W przypadku światła pobudzającego sugeruję jednostkę z diodami LED, ponieważ jednostka żarowa będzie wyświetlać różne jasności w zależności od kupowanej żarówki. Lub naśladując to rozwiązanie, umieść lampę na zegarze, ale spowoduje to pewien dyskomfort, którego nie ma w świetle, które rozjaśnia się zgodnie z czymś takim jakbrightness = (minutes until alarm / 20)³ . Miałem lampę Philips, ale nie podobało mi się to zbytnio.

Po pierwsze, powinieneś pamiętać, ile snu potrzebujesz w ciągu dnia. -Powinno być przynajmniej jedna przerwa między przyjęciem obiadu a snem. -Przed pójściem spać, napij się wody. -Powinno być odpowiednie przejście powietrza i temperatury w pomieszczeniu. -Upewnij się, że nie ma żadnego hałasu ani zakłóceń. -Wykonaj alarm na 15 minut przed czasem wstawania. - Nie ma całkowitej ciemności, w twoim pokoju powinno być bardzo słabe światło. - Idź spać 15 minut przed snem. -Należy obudzić się na dzwonku budzika i natychmiast ustawić się w pozycji siedzącej oraz wstać z łóżka przed 15 minutami dzwonka budzika.