Jak mogę pomóc mojemu przedszkolakowi zrelaksować się i zasnąć?

Nasz 5-latek ma problemy z zaśnięciem w nocy. Jeśli położymy ją do łóżka o 8, może nie zasnąć do 10 lub 11, a następnie zasnąć do 9 następnego dnia. Leży w łóżku i próbuje zasnąć, ale myślę, że za bardzo się stara i nie wie, jak się zrelaksować.

Próbowałem podać jej strategie, które mi się sprawdziły, które polegają głównie na wyobrażaniu sobie relaksujących scenariuszy, takich jak latanie przez chmury lub spacer ścieżką pełną drzew. Twierdzi, że wypróbowała te, ale zastanawiam się, czy jest lepszy sposób, aby ją zrelaksować. Jakieś pomysły?

Najlepszy sposób, aby upewnić się, że dziecko śpi w nocy:

1. Upewnij się, że mają dużo ćwiczeń w ciągu dnia. Jest to na ogół niemożliwe w większości szkół publicznych, więc oznacza to wydostanie ich z domu i bieganie po powrocie ze szkoły. Jeśli uczęszczają do centrum samouczków lub innego ośrodka opieki dziennej, upewnij się, że istnieją programy wychowania fizycznego, które rozprowadzają dzieci. Rozważ tę pracę domową: dla rozwoju umysłowego dziecka równie ważne jest, aby uzyskać odpowiednią ilość ćwiczeń, jak dla nich studiowanie książek.
2. Żadnej kofeiny w ciągu pięciu godzin od snu, w tym (ale nie wyłącznie) mrożonej herbaty, coca-coli, a nawet kofeinowych cukierków, takich jak czekolada lub toffi kawowe.
3. Bez cukru w ​​ciągu jednej lub dwóch godzin przed snem.
4. Upewnij się, że co noc kładą się spać o regularnych porach snu; nie zmieniaj tego . Rytmy okołodobowe są bardzo silne, a jeśli dziecko zwykle w weekendy pozostaje do 10, należy spodziewać się, że jego harmonogram snu będzie zakłócany przynajmniej przez poniedziałek i wtorek. Nie pozwól też, aby dziecko dużo spało w ciągu dnia lub nie zasypiało rano. Jeśli poszli spać późną nocą poprzedniej nocy, obudź ich wcześnie następnego dnia i zmuś ich do wstania z łóżka - to wzmacnia rytmy okołodobowe i zmniejsza prawdopodobieństwo, że dziecko przyzwyczai się do harmonogramu późnej nocy (np. opisujesz powyżej)
5. Pomaga gorąca kąpiel. Dużo.
6. Pomaga opowieść na dobranoc lub inna jakość w pojedynkę z łagodnym, spokojnym rodzicem. Dużo.
7. Regularny, nawykowy harmonogram (kąpiel, mycie zębów, zakładanie korków, szklanka wody lub gorącego mleka, siedzenie przy opowiadaniu itp.) Przed snem pomaga. Dużo.

Jeśli te strategie nie działają (a powinienem dodać, że nigdy mnie nie zawiodły), można zastosować inne techniki, takie jak ćwiczenia oddechowe, w których rodzic uczy dziecko oddychania, wypełniając płuca do pojemności, a następnie powoli wydychając w kontrolowany sposób.

Istnieje wiele podstawowych ćwiczeń oddechowych, które można znaleźć na stronach jogi i medytacji; nie ma potrzeby nauczania żadnych konkretnych wizualizacji ani indoktrynacji dziecka jakimkolwiek dogmatem. Po prostu czynność głębokiego i powolnego oddychania zapewni dziecku ogromny zastrzyk materialny, gdy próbuje uspokoić się przed snem.

Podobnie można „zagrać w cichą grę”, w której używa się szeptów, a każdy ruch odbywa się w uspokajający, łagodny, senny sposób. Wierzcie lub nie, dzieci trzeba tego nauczyć; jako nauczyciel w Azji mogę zaświadczyć o całkowitej niezdolności dzieci do szeptania; po prostu nie wiedzą jak. Grając w „cichą grę”, rodzic może łatwo nauczyć swoje dzieci wielu przydatnych strategii uspakajania się przed snem.

W razie potrzeby można również zastosować ćwiczenia wizualizacyjne; mogą one mieć charakter religijny (tj. - modlitwy) lub niereligijny (czasami nazywany „autohipnozą”, również „medytacją”).

W skrócie: kieruj się zdrowym rozsądkiem. Trzymaj swoje dzieci z dala od kofeiny i cukru (szczególnie wysokofruktozowego syropu kukurydzianego, z którego dziś produkuje się większość cukierków); upewnij się, że mają dużo ćwiczeń i współpracuj z nimi, aby je uspokoić i przygotować się na spanie.

Niektóre dzieci po prostu nie potrafią odciąć mózgu. Nasz ma ten problem i stwierdziliśmy, że przez kilka minut zarośla pomagają mu zrelaksować ciało na tyle, aby szybciej zasnąć.

Myślę, że wzmianka o ćwiczeniu napinania palców stóp w innym poście jest również bardzo dobra z podobnych powodów - technika ta nazywa się „stopniowym rozluźnieniem” i istnieje kilka skryptów online przystosowanych dla dzieci. Działa świetnie również dla rodziców!

Oto co robię:

• Typowa rutyna w łóżku (zmieniona, szczotkowane zęby, opowiadania czytane, jeśli będzie siedzieć spokojnie)

• Następnie włączamy maszynę do białego szumu (iPhone podłączony do głośnika), kładziemy się i gasimy światła.

• Czasami jest zbyt podekscytowana, a ja po prostu kładę się obok niej i zamykam oczy, jakby jej tam nawet nie było, ale oddycham bardzo głośno, oczywiście i rytmicznie.

• Jeśli nie zacznie się uspokajać, udaję, że śpię i „we śnie” wciągam ją mocno i mocno. Zwykle wtedy wierci się swobodnie i bawi się wokół łóżka przez kolejne kilka minut. Potem powtarzam.

• Po około 2-3 razach w końcu poddaje się i pozostaje zwinięta obok mnie. Jak tylko usłyszę, że teraz śpi, wymykam się tak cicho, jak to możliwe (w asyście białego szumu).

Moja żona niedawno pożyczyła z biblioteki książkę Silly Billy , a historia mówi, że chłopiec uczy się od swojej babci o lalkach zmartwionych w Gwatemali, którym opowiada o swoich zmartwieniach przed pójściem spać, aby się nie bał. Mój syn często przychodzi do nas przerażony w nocy, więc zadziałało to naprawdę dobrze dla niego (5) i jego siostry (3), a tworzenie lalek może być dla nich zabawnym projektem rzemieślniczym. Sprawdź to.

Zasadniczo musi nauczyć się własnych sposobów na relaks w łóżku.

Poprzednie rytuały przed snem różnią się w zależności od rodziny, ale zwykle obejmują kolację, kąpiel, mycie zębów i historię.

Jeśli dziecko wciąż wstaje z łóżka, wówczas jedną ze strategii, która dobrze działa z jednym z naszych dzieci, jest po prostu powrót do łóżka delikatnie, ale stanowczo, bez kłopotania się i rozmowy. Jest to zwykle trudne dla rodziców, ponieważ w pierwszych dniach wymaga kilku rund przez większą część godziny i może obejmować płacz. Ale już za kilka dni sytuacja może się radykalnie poprawić.

Podejrzewam, że informacje, które Andrew Brereton opublikował w odpowiedzi na inne pytanie na stronie, mogą być dla Ciebie pomocne. Nie mogę poprawić jego odpowiedzi. Oto, co opublikował.

Dlaczego mój maluch ma problemy ze snem?

Może być wiele przyczyn, dla których dziecko może mieć problemy ze snem, ale na szczęście istnieje wiele sposobów, na które można wpływać na sen.

Na poziomie neurochemicznym, kiedy śpimy, nasz mózg wykrywa, że ​​zbliża się ciemność, a serotonina jest przekształcana w melatoninę, co pozwala nam spać rano, gdy mózg wykrywa światło, melatonina zostaje ponownie wchłonięta i budzimy się.

Pierwszą zasadą jest zatem wzmocnienie tego cyklu. Upewnij się, że twój syn jest wystawiony na wczesne poranne światło i że idzie spać w słabo oświetlonym pokoju lub, jeśli to możliwe, w ciemności.

Istnieją również sposoby, w jakie możemy załadować nasz mózg serotoniną (a zatem melatoniną) przed snem. Dobry jest naturalny sok wiśniowy, który jest pełen serotoniny. Kolejną sztuczką jest zrobienie ostatniego posiłku, który zawiera produkty pełne tryptofanu (aminokwas w naszym jedzeniu, z którego składa się serotonina) i węglowodany. (Węglowodany pomagają we wchłanianiu tryptofanu). Patotoes, chleb itp. Są dobrym źródłem węglowodanów, a indyk, kurczak itp. Są doskonałymi źródłami tryptofanu.

Inną sztuczką jest sztuczne podniesienie temperatury jego ciała, poprzez ciepłą kąpiel bezpośrednio przed snem, a następnie wysłanie go do łóżka w ładnej chłodnej sypialni. Zapewni to, że sztucznie wytworzona wysoka temperatura wewnętrzna jego ciała szybko spadnie. - Mózg traktuje spadek naszej temperatury wewnętrznej jako sygnał uśpienia.

Mam nadzieję że to pomoże. ... Andrew Brereton

Oto kilka technik, które uznałem za pomocne. Powinny być wystarczająco łatwe dla dziecka do wykonania lub można je dostosować.

http://www.umm.edu/sleep/relax_tech.htm

Napinanie palców

Ten może wydawać się trochę sprzeczny z poprzednim, ale naprzemiennie napinając i rozluźniając palce u stóp, w rzeczywistości ściągasz napięcie z reszty ciała. Spróbuj!

1. Połóż się na plecach, zamknij oczy.
2. Poczuj swoje palce u nóg.
3. Teraz pociągnij wszystkie 10 palców z powrotem w kierunku twarzy.
4. Policz do 10 powoli.
5. Teraz rozluźnij palce.
6. Policz do 10 powoli.
7. Teraz powtórz powyższy cykl 10 razy.

Oto kolejny link z bardziej szczegółowymi informacjami na temat snu

http://www.tsbvi.edu/seehear/summer01/sleep.htm

Czy próbowałeś aromaterapii? Moje dzieci zwykle nie mają problemów z zasypianiem, ale jeśli tak, to nakładam na nie trochę balsamu Lavendar i Rumianku Johnsona i Johnsona i wydaje się, że to pomaga im się zrelaksować. Zwykle można go znaleźć w dziale dla dzieci w sklepie, w fioletowej butelce. Istnieje również ogólna wersja, ale lubię J & J, ponieważ jest grubszy i wydaje się mieć lepszy zapach.

Mam nadzieję że to pomogło.

Dwa słowa: lekcje pływania. Z moim dzieckiem działało jak urok.

Dajemy naszym dzieciom melatoninę do żucia od Trader Joe's. Pomaga uspokoić ich do snu i uniknąć nocnych szaleństw.