Niedługo zamierzam odwiedzić Las Vegas i usłyszałem, że wysokie temperatury są tam bardzo normalne. Nie mogę wykluczyć możliwości pójścia na spacer, gdy jest powiedzmy 39 stopni Celsjusza. Jakie kroki mogę podjąć, aby uczynić to wygodniejszym? Słyszałem o nawilżaniu, zakrywaniu głowy i noszeniu odpowiedniej (lekkiej i nie ciemnej?) Odzieży, ale co jeszcze może zapewnić mi komfort?

Vegas jest suchym gorącem - podczas gdy jest to często lekceważone przez tych, którzy nie rozumieją różnicy, oznacza to, że twoje ciało może wykonać znacznie lepsze chłodzenie, niż można się spodziewać. Twoje ciało poci się, bardzo szybko odparowuje i nie jesteś tak blisko świadomości ciepła, jak mogłoby się wydawać.

Jak powiedzieli inni, przynieś dużo do picia - chociaż skoro mówisz, że nie zamierzasz wyjeżdżać z miasta, możesz także podróżować lekkimi towarami i kupować po drodze rzeczy.

Jeśli opuścisz miasto, powiedz komuś, dokąd się wybierasz i kiedy wrócisz. Jeśli coś się stanie, musisz natychmiast poszukać i uratować. Pamiętaj, że jeśli jesteś poza pierścieniem gór w całym mieście, telefony komórkowe będą niepewne.

Poleciłbym również krem ​​przeciwsłoneczny. Letnie słońce tutaj jest brutalne.

Możesz zastanowić się nad zakupem odzieży specjalnie sprzedawanej jako zapewniającej chłód. Regularnie jeżdżę na rowerze 15 km w 30 ° C upale. W białej bawełnianej koszulce pot spływa mi po ramionach i mam problemy z chwytaniem kierownicy. W „wydajnej” koszuli z długim rękawem czuję się znacznie chłodniej (nawet w granatowej) i pocę się znacznie mniej. W tych koszulach piję też mniej wody. Przykład: http://www.mec.ca/product/5032-035/mec-rhythm-long-sleeve-womens - Nie mam przynależności, ale mam trzy takie koszulki.

Luźna koszula z długim rękawem, nawet jeśli nie jest to specjalna koszula chłodząca, może być chłodniejsza niż goła skóra i będzie chronić przed poparzeniem słonecznym. Możesz także być z tego zadowolony, kiedy wejdziesz do środka i klimatyzacja jest ogłuszona.

Mieszkam w Kanadzie i czasami podróżuję do Dubaju, aby odwiedzić moich rodziców. Jestem teraz w Dubaju i dziś po południu było 44 stopnie Celsjusza. Pamiętaj, że jestem przyzwyczajony do noszenia szortów, nawet gdy w Kanadzie jest on niższy niż 0 Celsjusza.

Oto, co mam dla ciebie:

Odzież

• Absolutnie unikaj odzieży z długimi rękawami
• Noś jak najwięcej szortów zamiast jeansów lub innych długich spodni
• Staraj się utrzymywać ubrania w jasnych kolorach
• Niektórzy uważają, że pomocne jest używanie parasola, jeśli idą na długie spacery

Dieta

• Zawsze noś ze sobą płyny (najlepiej wodę)
• Nie pij niczego, co zostało w samochodzie wystawionym na działanie ciepła
• Las Vegas nie jest wilgotny, ale w miejscach, które są zarówno gorące, jak i wilgotne, mój nos ciągle się blokuje, co utrudnia oddychanie. Aby uniknąć pogorszenia sytuacji, unikam chodzenia do miejsc wypełnionych ludźmi, którzy palą (można palić w pomieszczeniach zamkniętych w Dubaju)
• Obfite posiłki sprawiają, że jestem śpiący i ospały, i zużywam energię, która nie została jeszcze wyczerpana. Unikałbym bufetów :)

Ćwiczenie

• Możesz uważać się za sprawnego fizycznie, ale pamiętaj, że twoje ciało nie jest przystosowane do tej pogody. Poznaj swoje granice i słuchaj swojego ciała
• Jeśli musisz ćwiczyć na świeżym powietrzu, rób to stopniowo. To dałoby Twojemu ciału większą szansę na przystosowanie się
• Przez dłuższy czas wystawiony na działanie promieni słonecznych należy stosować krem ​​przeciwsłoneczny

Jesteśmy mieszkańcami Vegas i uwielbiamy wędrować.

Jeśli masz zamiar wędrować po wzgórzach, weź tony płynów. Więcej niż myślisz. Tylko dlatego, że skończy się, skraca zabawę.

Rozważ wędrówkę w Mt Charleston. 20-30 stopni F niższy niż w centrum miasta.

Weź również pod uwagę wędrówki po kanionie Ice Rock Red Rock (podpowiedź, podpowiedź - nazwa).

Lubimy biegać szlakiem wieczorem, po 18:00. Gdy tylko słońce trochę zachodzi, temperatura spada. Zdecydowanie moim ulubionym jest bieganie nocą (reflektor). Ścieżki są łatwe do pokonania, jest to niesamowite doświadczenie, fajniejsze i czuje się jak przygoda.

Ciepło jest suchym ciepłem, więc to nie ciepło jest problemem, to słońce. Więc jeśli jest pochmurny dzień, to właściwie nie jest tak źle.

Również część miasta. Najgorętsze jest w centrum (beton) i Henderson (piekarnik). Summerlin w kierunku Red Rock jest najfajniejszy. W cieniu lub wczesnym wieczorem, całkiem przyjemnie.

Wędrówki, wspinaczka są tutaj światowej klasy. Po opuszczeniu listwy jest to niesamowite i mnóstwo grup. Istnieje co najmniej 4-6 grup wędrówek pieszych. Każdy z ponad 200 członkami. Codziennie w mieście organizowane są 3-4 wycieczki dziennie, a oni wiedzą, gdzie i kiedy wybrać się najlepiej. Więc spotkaj się przed wyjazdem, dołącz i oznacz na jednej z grup. Niektórzy z liderów zabierają cię w niezbadane obszary, inni - bardziej standardowa taryfa. Ale wiele opcji, dużo zabawy.

Jeśli możesz znaleźć transfer do Mt Charleston (lub wynająć samochód), nie będziesz rozczarowany, zabierz ze sobą kurtkę (będzie ci zimno), drzewa w wieku 2000+, widoki itp.

Ale najlepszym rozwiązaniem jest spotkanie, te wycieczki mówią dokładnie, co zabrać ze sobą (ile wody, w razie potrzeby kurtki itp.).

Cieszyć się!!

Nie myśl, że możesz chodzić w swoim normalnym tempie, gdy jest znacznie cieplej niż zwykle. Uspokój się i pozwól na dłużej, niż myślisz, że zajmie Ci chodzenie gdziekolwiek. Zmuszaj się do chodzenia wolniej, gdy tylko złapiesz się na szybkim poruszaniu się.

Nawadnij i zakryj głowę, tak. Lekka odzież, tak w granicach rozsądku, ale nie przezroczysta. Kolor jest mniej ważny, niż można się spodziewać, ale wszystko inne, równe, będzie nieco cieplejsze w ciemniejszych ubraniach, więc unikaj go.

karancan wspomina już o filtrze przeciwsłonecznym. Uważam, że oparzenie słoneczne jest o kilka rzędów wielkości bardziej niewygodne niż po prostu pominięcie (i tak dyskusyjnego) efektu chłodzenia polegającego na pokazywaniu nieco więcej skóry. Jako taki traktuję to jako główny problem ponad wszystko inne.

Dlatego wolę odzież z długimi rękawami i długie spodnie. Luźna odzież z ciasno tkanej tkaniny i tak ma własne działanie chłodzące, ponieważ chroni przed słońcem większość skóry. Być może jestem stereotypem, ale dla Słowian poruszających się 15-20 stopni szerokości geograficznej na południe w pobliżu środka lata „znaczna ilość czasu” wystawiona na światło słoneczne to jak minuta. Jeśli czujesz na sobie ciepło słońca, natychmiast załóż krem ​​przeciwsłoneczny na wszystko, co wystaje. Nie zapomnij o dłoniach i linii włosów na uszach i szyi.

Uważaj, że filtr przeciwsłoneczny może być zawodny, jeśli dużo się pocisz lub polewasz się wodą. Rozważ rodzaje wodoodporne, jeśli stanie się to problemem. Jeśli masz jasną skórę (a być może nawet jeśli nie masz), możesz równie dobrze uzyskać najwyższy możliwy czynnik (jeśli nie jest to 50, że coś jest nie tak) i ponownie zastosować zgodnie ze wskazówkami. Przytul cień, szczególnie na początku, aż poczujesz, jak wygląda kilka minut słońca.

Następną najgorszą rzeczą po oparzeniu słonecznym jest wyczerpanie i udar słoneczny / udar cieplny. Woda pitna, czapka, ciemne szklanki. Zwracaj uwagę na swój oddech i samopoczucie (zawroty głowy lub ból głowy są złe, wyjdź ze słońca). Spodziewaj się chodzić powoli, pij często w małych ilościach, nieco więcej, niż myślisz, że potrzebujesz. Uważaj na picie bardzo zimnej wody: to mieszanka z twoimi subiektywnymi oczekiwaniami i może sprawić, że poczujesz się mniej spragniony, niż powinieneś.

Zwracaj uwagę na to, jak duża jest różnica pory dnia. Nawet jeśli „oficjalnie zmierzone” temperatury powietrza są podobne, istnieje ogromna różnica między pójściem na spacer w środku dnia lub późnym popołudniem.

Gdzieś na dole listy priorytetów jest, jak gorąco się czujesz. W 39 stopniach nigdy nie poczujesz chłodu, szczególnie chodząc po ogrzewanych słońcem ulicach miasta, więc do pewnego stopnia powinieneś po prostu zaakceptować, że poczujesz się nieswojo i skoncentrujesz się na unikaniu wszystkiego, co sprawi, że poczujesz się naprawdę nieswojo (poparzenie, wymioty poprzez nadmierny wysiłek, hiperwentylację, omdlenia itp.).

To powiedziawszy, jeśli okaże się, że osobiście czujesz się najbardziej komfortowo i całkiem chłodno, chodząc po słońcu w pobliżu ubrań, a następnie załóż krem ​​przeciwsłoneczny i zabierz się za to. Pamiętaj o stroju obowiązującym w każdym miejscu! Kilka par szortów nie zajmuje dużo miejsca na pakowanie oprócz odzieży, która Cię osłania, więc możesz pozostawić otwarte opcje.

Robienie tego, co robią miejscowi, ma swoje zalety, ale w Las Vegas wielu widocznych „miejscowych” (a) nie wie, co robią, w rzeczywistości są gośćmi takimi jak Ty, i (b) są jakby różowo wyglądający. Dlatego powinieneś ufać tylko temu, co do tej pory widzisz.

Wielu innych wspomniało o ubraniach, szczególnie o kolorze. Należę również do frakcji z długimi rękawami, ale! Nie sądzę, aby odzież sportowa była najlepszym wyborem. Wykonany jest z materiałów syntetycznych i powodują one trochę efektu cieplarnianego i nie odprowadzają potu tak dobrze, pomimo obietnic producentów.

W naprawdę dużym upale najlepiej nosić pościel. Ma przyjemny efekt chłodzenia. Myślę, że ramie też dobrze się sprawdzi, ale nigdy nie miała czystej odzieży z ramii. Jedwab może być również całkiem dobry, ale trudno jest znaleźć jedwab wystarczająco duży, aby nie był przezroczysty bez dopasowania ceny biletu lotniczego. Kolejne są atletyczne syntetyki, a dopiero potem cienkie wełny (również rzadkie i drogie), a następnie bawełna i kapok (bawełna jest absolutnie okropna w połączeniu z potem), a na koniec są to codzienne syntetyki. Luźne kroje i jasne kolory też są dobre. Unikaj warstw - w swobodnej sytuacji może być lepiej przejść komandos pod ciemnymi spodniami niż nosić jasne spodnie nad bielizną.

W przypadku głowy nie zapomnij o wystarczającej ilości cienia. Nie tylko używaj kremów przeciwsłonecznych, powinieneś również martwić się widzialnym światłem wpadającym do twoich oczu i powodującym wszelkiego rodzaju fizjologiczny chaos oprócz nieprzyjemności odczuwania ślepoty. Upewnij się, że masz bardzo ciemne okulary (co najmniej kategoria 3, lepiej 4) i kapelusz z szerokim rondem. Jeśli potrzebujesz korekcji wzroku (szczególnie jeśli masz krótkowzroczność, która często powoduje nadwrażliwość na światło), upewnij się, że nie musisz wybierać między widzeniem rzeczy (noszenie zwykłych okularów) a czuciem się dobrze, ale półślepieniem z okularami przeciwsłonecznymi bez korekcji.

Wreszcie, jeśli absolutnie nie możesz znieść upału, oto sztuczka w użyciu. Musisz szybko ochłodzić swoją krew. Najlepiej zrobić to przy stałym zawilgoceniu w miejscu, w którym duże naczynie krwionośne zbliża się bardzo blisko skóry. Najwygodniejszym miejscem jest nadgarstek, w którym można zmierzyć puls. Możesz nawet nosić paski dresowe i ciągle je zwilżać. Jeśli nie masz opaski, ale zauważysz objawy wczesnego udaru cieplnego, użyj chusteczki papierowej. Zwilż go obficie i owiń wokół nadgarstka, sam się tam przyklei. Kiedy zacznie się odklejać, jest za sucho, ponownie zwilż.

W kostce znajduje się odpowiedni punkt, ale nie jest tak wygodnie mokro, a tętnica udowa w okolicy pachwinowej jest jeszcze gorszym celem, a obszar i tak prawdopodobnie już wystarczająco się pocił. Ale inne opcje to główni kandydaci: tętnica szyjna i naczynia krwionośne w świątyniach. Szyja staje się szczególnie ważna, jeśli masz już łagodny udar cieplny, ponieważ trafia prosto do mózgu.

Dobrze jest starać się zwracać większą uwagę na swoje ciało przed rozpoczęciem podróży, aby łatwiej było stwierdzić, kiedy coś jest nie tak. Zadaj sobie wyraźnie pytanie, jak się czujesz - zmęczony, gorący itp. - aby poczuć się bardziej czujnym, a także lepiej poznać swój zwykły stan. Spróbuj także wcześnie nauczyć się rozpoznawać odwodnienie - na przykład mogę odwodnić wystarczająco, by moje usta pękły, zanim poczuję pragnienie. Gdy to zrobisz, będziesz lepiej przygotowany do rozpoznania potencjalnych problemów i zlikwidowania ich w zarodku za pomocą oczywistych metod (wejdź do klimatyzowanego budynku, napij się itp.).

Nie mogę wykluczyć możliwości pójścia na spacer, gdy jest powiedzmy 39 stopni Celsjusza.

Trzymaj się z daleka od przebywania na zewnątrz przez długi czas, gdy na zewnątrz jest gorąco. Jeśli chcesz zwiedzić miasto, najlepiej wybrać się wcześnie ( najpóźniej o 7:30 ) lub późnym wieczorem. Od około 11:00 do 16:00 jest najcieplejsza pora dnia, więc staraj się trzymać z dala od upału.

Mieszkam w USA, gdzie temperatura waha się od około 105 do -10 stopni F w ciągu roku, a ty się do tego przyzwyczajasz. Musiałem wcześniej wyjść na zajęcia na siłowni w upale w środku popołudnia, ale jest to znośne. Upewnij się tylko, że masz dużo wody. Pamiętaj, że powinieneś pić godziny przed ORAZ po wyjściu na zewnątrz . Często mam przy komputerze butelkę z wodą (do której wracam po powrocie do domu), która ma około 3 filiżanek i piję większość z nich w ciągu około 20-25 minut i napełniam ją z powrotem, aby pić (znacznie wolniej) oceń ... jak wskazano, jeśli wypijesz za dużo, może to być niezdrowe).

Jakie kroki mogę podjąć, aby uczynić to wygodniejszym? Słyszałem o nawilżaniu, zakrywaniu głowy i noszeniu odpowiedniej (lekkiej i nie ciemnej?) Odzieży, ale co jeszcze może zapewnić mi komfort?

Pamiętaj, ciemne ubrania są ciemne, ponieważ zamieniają całe światło w ciepło. Białe ubrania są najlepsze. Lekka odzież jest ładna, ale istnieje inny gatunek materiału, który został specjalnie zaprojektowany dla lekkoatletyki. Jeśli chcesz to wypróbować, spróbuj. Generalnie lubię nosić ten materiał w całym domu, ponieważ jest dość wygodny.

Jeśli czujesz się oszołomiony / przejawiasz inne objawy odwodnienia, najlepiej udać się do budynku, w którym jest prąd przemienny i ochłodzić się, pijąc dużo wody . Inne rodzaje napojów zwykle negatywnie wpływają na poziom nawodnienia, dlatego trzymaj się z dala od prawie wszystkiego oprócz czystej wody. Lubię dodawać lód do izolowanej butelki z wodą, aby była przyjemna i chłodna. Uwaga: „Inteligentna woda” zwykle nie jest dobra, ponieważ wydaje się, że nie ma w niej soli (w przeciwieństwie do większości naturalnych wód), więc nie będziesz miał soli, aby się spocić ...

Ostatnią rzeczą, o której mogę pomyśleć, jest nauczenie się, jak być bezpiecznym dzięki gorącym pracownikom. Pamiętaj, aby nie naciskać zbyt mocno, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do upału.

Pozostań uwodniony. Pamiętaj, aby pić dużo płynów, zwłaszcza wody.

• Unikaj lub minimalizuj napoje alkoholowe, gazowane i kofeinowe, ponieważ mogą one powodować odwodnienie.
• Pij więcej niż myślisz, że potrzebujesz. Musisz uzupełnić płyn usunięty przez pocenie się, a pocenie się jest kluczowym elementem zapewniającym chłód.
• Osoby z padaczką lub chorobą serca, nerek lub wątroby; stosujesz diety o ograniczonej płynności; lub masz problem z zatrzymywaniem płynów, przed zwiększeniem spożycia płynu skonsultuj się z lekarzem.
• Jeśli dużo się pocisz, szybko uzupełnij utracone sole i minerały oraz wodę. Sok owocowy lub napoje sportowe z elektrolitami są dobrym wyborem, ale nie należy przyjmować tabletek soli, chyba że zaleci to lekarz. Jednak przyjmowanie suplementów wapnia jest dobrym pomysłem.
• Pij chłodne (ale nie lodowate) płyny, aby obniżyć temperaturę ciała. Jeśli to możliwe, staraj się przechowywać wodę w lodówce przed wypiciem.

• Jedz lekko. Gorące jedzenie i wysokokaloryczne lub wysokobiałkowe posiłki podnoszą metabolizm i temperaturę ciała, co jest przeciwieństwem tego, czego potrzebujesz, aby zachować zdrowie podczas fali upałów. Pomyśl o świeżych owocach i warzywach, zimnych sałatkach itp. I pamiętaj o jedzeniu lekkich, dobrze zbilansowanych i regularnych posiłków. Niektóre dobre rzeczy do wypróbowania to:

  • sałatka owocowa
  • Sałatka
  • sałatka z arbuza, mięty i malin
  • zdrowe przekąski
  • Gazpacho hiszpańskie.

więcej: http://www.wikihow.com/Survive-a-Heat-Wave

Zgadzam się ze wszystkimi innymi osobami udzielającymi odpowiedzi na temat odzieży i wody. Prostym sposobem na ochłonięcie jest noszenie mokrej odzieży. Więc przynosisz ze sobą dodatkową wodę i utrzymujesz mokre ubranie, rozpylając je na ubrania. Im więcej wody można w ten sposób odparować z ubrania, tym mniej wody traci się w postaci potu. Rada udzielona przez Niedźwiedzia Gryllsa w odcinku „Extreme Survival” na kanale Discovery polega na używaniu moczu do zmoczenia ubrań, ponieważ oszczędza to cenną wodę pitną, ale nie sądzę, aby w tym przypadku problemem był brak wody.

Musisz zabrać ze sobą wystarczającą ilość jedzenia. Wystarczy jeść, aby zapobiec zatruciu wodą.

Musisz spakować ciepłe ubrania, wieczorem temperatury mogą szybko spaść.

Oprócz wszystkich poprzednich odpowiedzi często jestem zszokowany, gdy uświadomiłem sobie, ilu ludzi nie rozumie, jak korzystać z wentylatora.

Słyszałem, że wiele osób mówi, że nie ma sensu, jeśli wieje ciepłe powietrze. To oczywiście w 100% błędne.
Jak wspomniano w poprzednich odpowiedziach, odparowanie potu jest kluczem do przetrwania.
Pot wyparowuje łatwo na nagiej skórze w suchym, ciepłym powietrzu. Nie działa na odzianą skórę ani w wilgotne powietrze nasycone.
Oczywiście, gdy się pocisz, powietrze wokół ciebie staje się wilgotne. Rolą wentylatora jest zdmuchnięcie tej wilgoci, abyś nadal był otoczony suchym powietrzem.

Tak długo, jak jesteś w zamkniętym pomieszczeniu bez wentylacji, nie ma większego znaczenia, jeśli nosisz długie krótkie ubrania. Ale gdy tylko pojawi się gwałtowny wiatr, ZADAWAJ SIĘ! W razie potrzeby z blokadą przeciwsłoneczną.

W rozpaczliwej sytuacji zmoknij. Jeszcze lepiej, jeśli nosisz długie ubrania. Jeśli absolutnie nie ma wiatru, który mógłby odparować całą tę wodę, po prostu idź, aby wytworzyć ten cenny wietrzyk. Jeśli spacerujesz po pustyni i regularnie wylewasz wodę na głowę i ubrania, bardziej prawdopodobne jest przeziębienie niż udar cieplny

Noś białe ubrania. Zmocz ręcznik lub szmatkę wodą i nałóż na głowę, a na głowę nakryj kapelusz lub czapkę.