Z moich osobistych anegdotycznych doświadczeń wynika, że było gorzej podczas podróży na wschód dookoła świata. Mam tendencję do czuwania przez większość, jeśli nie przez cały lot, więc czas snu nie ma znaczenia, ponieważ loty z Londynu do Nowej Zelandii trwają co najmniej 28 godzin. Krótsze loty, które można zorganizować w ciągu dnia, aby to zmniejszyć, ale poza tym muszą istnieć lepsze strategie pomocy.
AKTUALIZACJA:
Tak więc czułem się dobrze, pomimo prawie 48 godzin nieprzespania od Mongolii do Londynu, do następnych 3 dni o 8 rano, żeby robić różne rzeczy. Jednak drugi tydzień był okropny, nieprzespane noce i chaotyczna senność. Jakieś teorie?
Zobacz także: Jak przygotować się do lotów długodystansowych?
air-travel
health
tips-and-tricks
long-haul
jet-lag
Mark Mayo
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Znajduję kilka rzeczy pomocnych, niektóre są fizyczne lub fizjologiczne, podczas gdy inne są czysto mentalne:
Nie traktuj tego jako oznaki słabości, jeśli zostaniesz mocno uderzony przez jetlag. Niektóre robią, a niektóre nie. Ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc.
źródło
Zwykle nie cierpię na jetlag, jeśli można rozciągnąć poprzedniego dnia, więc idziesz spać naprawdę zmęczony (nawet jeśli to dziwny czas, aby iść spać). Zasadniczo łatwiej jest przystosować się podczas podróży na zachód, ponieważ zawsze łatwiej jest nie zasnąć przez kilka godzin wieczorem (napić się drinka itp.). Podróżując na wschód, wolę dostać lot na noc i przylecieć rano lub w południe. Pierwszy dzień będzie trudny (ponieważ większość ludzi nie śpi w samolocie), ale musisz udać się na wieczór bez drzemek. Następny dzień powinien być prawie OK :)
źródło
Dla naukowców jest to dobrze udokumentowane w badaniach medycznych. Spójrz na ten artykuł, aby uzyskać wiele informacji. Ich zalecana procedura jest pokazana na tym rysunku . Podstawowe punkty:
Ekspozycja na światło słoneczne jest kluczowa:
Melatonina pomaga również podczas podróży na wschód, ale należy ją przyjmować 4,5 godziny przed snem.
źródło
Różni ludzie, reagują inaczej na jetlag. Niektóre po prostu nie mają żadnych problemów, inne nie są zsynchronizowane przez kilka dni. Jestem trochę pomiędzy.
Zajmuję się jetlagiem, starając się mieć bardziej nieregularną strukturę dzień / noc w dniach przed podróżą, więc moje ciało nie zauważa tak dużej różnicy podczas przekraczania wielu stref czasowych. Jednocześnie trzymam się z dala od alkoholu przed, w trakcie i po locie. Kiedy jetlag wciąż na mnie wpływa, bieganie lub jazda na rowerze wydają się łagodzić letarg.
To z własnego doświadczenia bez żadnej gwarancji, że będzie działać dla Ciebie.
źródło
Podczas lotu noś zatyczki do uszu. Pomogą ci spać w samolocie, a po wysiadaniu będziesz mniej zmęczony. Polecam silikonowe szpachlówki, ponieważ można je uformować do kształtu ucha. Piankowe i gumowe kołnierze mogą być niewygodne.
źródło
Możesz zminimalizować opóźnienie odrzutu, podróżując w wolnym tempie.
Na przykład podróż z Nowego Jorku do Southhampton z Queen Mary II daje ci siedem 23-dniowych dni.
Częściej jest to podróż autobusem / pociągiem / autostopem i po drodze wiele przystanków.
źródło
W tym artykule opisano tak zwaną Argonne Anti-Jet-Lag-Diet i jest to metoda, która wydaje się zwodniczo prosta, a jednocześnie zaprzecza niektórym poradom zawartym w innych odpowiedziach tutaj. Muszę go jeszcze sam wypróbować, ale współpracownik twierdzi, że to cuda dla jego żony podczas podróży transatlantyckich, a dla jego brata podczas podróży między kontynentem-USA.
Podstawową koncepcją jest oszukiwanie wewnętrznego zegara twojego ciała poprzez zmianę nawyków żywieniowych. Podstawowy plan działa w ten sposób:
źródło
Jedna kwestia, o której nie wspomniano: Uważaj na to , co jesz lub pijesz.
Niedawno podróżowałem do Szwajcarii, wstając w ten sposób 7 godzin wcześniej, i robiłem to, co zwykle robię: niewiele lub wcale nie spałem po drodze i od razu dostosowywałem się do czasu lokalnego. Ale miałem okropny czas, kiedy przejechałem jet jet.
Okazało się, że było to spowodowane zbożem.
Z jakiegoś powodu produkty mleczne powodują senność (mleko, lody itp.). Rano w hotelu miałem na śniadanie miskę lub dwie płatki. Wrócę do mojego pokoju i praktycznie się rozbiję.
Więc zanim wyjedziesz, zaplanuj, co i kiedy będziesz jeść i pić. W moim przypadku byłoby to:
Ranek
Wieczór
Będziesz musiał sporządzić swoją osobistą listę na podstawie tego, co możesz zjeść lub wypić, co powoduje, że jesteś śpiący (np. Alkohol) lub przebudzony (czekolada, która zawiera kofeinę lub kawę).
źródło
Co naprawdę mi pomogło, latanie na wschód z różnicą czasu 8 godzin:
Śpij coraz wcześniej w dni poprzedzające lot. Stopniowo zmieniam czas budzenia z 8 rano na 4 rano. Przekłada się to na przebudzenie w południe w strefie czasowej miejsca docelowego. Ważne, ponieważ możesz regulować tylko o 1 godzinę dziennie!
W dniu lotu budzę się o 4 rano, nie piję kofeiny i lecę nocnym lotem. Zwykle nie śpię dużo, ale w porządku. Ze względu na dostosowanie strefy czasowej dzień po locie jest o połowę dłuższy niż zwykle, w połączeniu ze zmęczeniem oznacza, że prawdopodobnie będziesz spać w rozsądnym czasie.
Dług spania w locie można spłacić w ciągu dowolnej liczby dni i wystarczy tylko odrobić 1/3 straconych godzin, więc nie ma to większego wpływu.
W drodze powrotnej staram się unikać lotu nocnego, ponieważ ze względu na różnice w strefie czasowej dzień będzie bardzo długi (8 godzin dłużej niż normalnie), a przejście około 46 godzin bez snu to przepis na katastrofę. Lecę jednodniowym lotem, nie śpię, aż dotrę do celu, a potem się rozbije. Czuwanie jest dla mnie o wiele łatwiejsze niż spanie wcześniej.
źródło