Stanie kontra wysokie obroty na minutę dla przyspieszenia

9

Pracuję nad rytmem od kilku miesięcy i czuję, że doszedłem do momentu, w którym czuję się bardziej komfortowo, używając wysokiej kadencji zamiast wstawać, gdy chcę mocno przyspieszyć.

Na światłach, jeśli naprawdę będę mocno przyspieszał, zacznę na pierwszym biegu i wrócę, gdy osiągnę 140-150 obr / min.

Cały czas siedzę. Czuję, że jestem w ten sposób szybszy niż wstaję, ale nie jestem pewien. Do niedawna zawsze uważałem, że wstawanie na wyższym biegu jest najlepszym sposobem na szybkie przyspieszenie.

Czy ktoś może podać dane lub logikę, która wskazuje w ten czy inny sposób?

Zawodnik BSO
źródło
Zależy to od osoby, ale ogólnie, jeśli masz ponad 110 RPM, marnujesz zbyt dużo energii, po prostu obracając nogi. Ale może to być kontrowersyjny problem. (Widziałem to badanie około 25 lat temu w czasopiśmie LAW, a testy laboratoryjne wykazały, że ponad 100 obrotów na minutę prawdopodobnie nie jest uzasadnione.)
Daniel R Hicks,
Pracowałem również nad podniesieniem rytmu i utrzymaniem go przez dłuższy czas. Mogę przyspieszać niemal w tym samym tempie, gdy siedzę, niż jeździć z kumplami, którzy przyspieszają stan na pedałach. To samo dotyczy krótkich podjazdów: robię to szybciej w pozycji siedzącej i w wysokiej kadencji niż moi koledzy, którzy robią to na stojąco. Wydaje mi się, że jeśli użyjemy do testu innej techniki, wyniki będą bardzo różne.
Jahaziel
1
Jeśli czujesz się komfortowo stosując technikę i osiągasz dobre ogólne wyniki, nie zmieniaj jej, ale kontynuuj ją.
Jahaziel

Odpowiedzi:

14

Jedynym sposobem, aby się upewnić, jest pomiar.

Podczas jazdy możesz korzystać z aplikacji, takich jak Strava, a później przyjrzeć się jej analizie. Pokazuje, jak szybko jechałeś w każdym punkcie, a także podaje przybliżoną moc wyjściową.

Nie wiemy, jakiego algorytmu lub założeń używa do obliczenia mocy, ale ponieważ używa tylko jednego algorytmu, możesz porównać wyniki dla sprintu siedzącego i stojącego. Strava nie wie, jaka jest prędkość wiatru, ani nie wie, jaki jest twój obszar czołowy (który zmienia się, gdy stoisz), więc wartości mocy nie są prawidłowe w absolutnym sensie. Pomiary prędkości są bardziej przydatne.

Spodziewałbym się, że będziesz produkować najwięcej mocy na wyższym końcu zakresu kadencji, 120-140 rpm.

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​sprint na stojąco jest dobry na krótką serię, a nie na opisane przez ciebie przyspieszenie.

Używanie wyższej kadencji będzie z czasem lepsze dla twoich kolan.

andy256
źródło
Aby uzyskać przyzwoitą miarę przyspieszenia od samego początku za pomocą dowolnego oprogramowania, potrzebujesz czujników zamontowanych na rowerze. Co najmniej czujnik prędkości obrotowej koła, jak w samodzielnym komputerze rowerowym. Dokładność GPS, a zwłaszcza częstotliwość aktualizacji, nie są wystarczające w interesujących Cię przedziałach czasowych.
Chris H
@ChrisH Z pewnością czujniki montowane na rowerze byłyby bardziej dokładne; zależy to od tego, jak szczegółowe są wymagania. To pytanie, co jest wystarczająco dobre dla potrzeb PO.
andy256
8

Dzięki osobistemu doświadczeniu odkryłem, że metoda wyższej kadencji zawsze prowadzi mnie przed grupą osób dojeżdżających do pracy przy światłach. Czasami widzę stojące szlifierki, ale już po pierwszym ruchu ramienia korby zyskuję znacznie większe przyspieszenie. Młynki również chwieją się wszędzie, ponieważ ich środek masy jest znacznie wyższy, a rower trudniej utrzymać w linii prostej.

Myślę, że będziesz musiał poeksperymentować z tym, na którym biegu zaczniesz, przyspieszając w siodle.

Dojeżdżam do pracy na Treku FX 7.2 i odkryłem, że moim najbardziej skutecznym początkowym biegiem jest środkowy przedni pierścień łańcucha (38 z 48/38/28) i największa tylna zębatka (32 z 11-32, 8 biegów).

Kiedy obracam się z rytmem, który stanowi około 80% mojego fizycznego limitu, chwilowo rozładowuję napięcie w łańcuchu i zmieniam jeden bieg (zmiana tylnej zębatki). Aby to zrobić, trzeba trochę wprawy, ale unika się stukania kół zębatych podczas zmiany biegów.

Kolejną zaletą startu w 38 pierścieniu przednim jest to, że mogę przyspieszyć do prędkości przekraczającej moją prędkość w tym pierścieniu. Gdybym miał zacząć od pierścienia łańcuchowego 28, musiałbym stracić trochę przyspieszenia podczas zmiany na 38. Zmiana między przednimi pierścieniami łańcuchowymi jest znacznie bardziej czasochłonna między zmianą między tylnymi kołami łańcuchowymi.

Upewniam się również, że wysokość siodełka jest prawidłowa i na granicy zbyt wysokiej wysokości. Przy niższym siodle przenoszenie mocy z wysoką kadencją przez nogi będzie prawie niemożliwe. Kiedy jestem na światłach, muszę całkowicie rozprostować nogę, aby moje palce u stóp dotarły do ​​drogi. Robiąc to, utrzymuję drugą stopę na pedale w pozycji gotowości. Jak tylko zmieniają się światła, włączam moc, a moja wyciągnięta noga musi „złapać” obracające się ramię korby.

Scott Horvath
źródło
+1 masz kilka dobrych punktów, ale myślę, że andy256 jest bliżej odpowiedzi na moje pytanie.
Zawodnik BSO,
Nie ma problemu. Próbowałem tylko opracować jakościowo.
Scott Horvath,
2

Odpowiedź jest prawdopodobnie kombinacją wstawania i wysokiej kadencji.

Zakładam, że kiedy mówisz o przyspieszeniu, masz na myśli ciężki i krótki wysiłek. Maksymalna moc w tym krótkim okresie czasu będzie wytwarzana przez rodzaj szybkokurczliwych włókien mięśniowych (tj. Gdy wstaniesz, niska kadencja). Ten rodzaj włókien działa beztlenowo, więc możesz je utrzymać tylko przez bardzo krótki czas.

Jeśli potrzebujesz przyspieszyć dłużej niż to, co może zapewnić system beztlenowy, musisz przełączyć się na aerobik za pomocą wolnokurczliwego mięśnia, tj. Wysokiej kadencji.

Nawet jeśli zmierzysz i odkryjesz, że wysoka kadencja jest szybsza, może to również prawdopodobnie oznaczać, że nie ćwiczyłeś systemu beztlenowego na tyle, aby uzyskać oczekiwane wyniki. Dlatego sprinteri mają ogromne uda, idą na siłownię na trening oporowy.

Jest tu tabela z charakterystyką mięśni: pisanie włókien

imel96
źródło
1

Zdobądź miernik mocy i zobacz, jaką moc otrzymujesz przy różnych obrotach / obciążeniach. Istnieje duża różnica 120 obr./min przy 200 lub 600 w. Ten związek najprawdopodobniej nie będzie liniowy.

150 obrotów na minutę wydaje się o wiele za wysokie, ale każdy jest inny.

Osobiście znajduję wielką moc na poziomie 105-120.

Mierzenie czasu lub stosowanie HR może być również miarą, ale moc jest jedynym sposobem, aby się upewnić.

sjakubowski
źródło