Pracuję nad rytmem od kilku miesięcy i czuję, że doszedłem do momentu, w którym czuję się bardziej komfortowo, używając wysokiej kadencji zamiast wstawać, gdy chcę mocno przyspieszyć.
Na światłach, jeśli naprawdę będę mocno przyspieszał, zacznę na pierwszym biegu i wrócę, gdy osiągnę 140-150 obr / min.
Cały czas siedzę. Czuję, że jestem w ten sposób szybszy niż wstaję, ale nie jestem pewien. Do niedawna zawsze uważałem, że wstawanie na wyższym biegu jest najlepszym sposobem na szybkie przyspieszenie.
Czy ktoś może podać dane lub logikę, która wskazuje w ten czy inny sposób?
Odpowiedzi:
Jedynym sposobem, aby się upewnić, jest pomiar.
Podczas jazdy możesz korzystać z aplikacji, takich jak Strava, a później przyjrzeć się jej analizie. Pokazuje, jak szybko jechałeś w każdym punkcie, a także podaje przybliżoną moc wyjściową.
Nie wiemy, jakiego algorytmu lub założeń używa do obliczenia mocy, ale ponieważ używa tylko jednego algorytmu, możesz porównać wyniki dla sprintu siedzącego i stojącego. Strava nie wie, jaka jest prędkość wiatru, ani nie wie, jaki jest twój obszar czołowy (który zmienia się, gdy stoisz), więc wartości mocy nie są prawidłowe w absolutnym sensie. Pomiary prędkości są bardziej przydatne.
Spodziewałbym się, że będziesz produkować najwięcej mocy na wyższym końcu zakresu kadencji, 120-140 rpm.
Z mojego doświadczenia wynika, że sprint na stojąco jest dobry na krótką serię, a nie na opisane przez ciebie przyspieszenie.
Używanie wyższej kadencji będzie z czasem lepsze dla twoich kolan.
źródło
Dzięki osobistemu doświadczeniu odkryłem, że metoda wyższej kadencji zawsze prowadzi mnie przed grupą osób dojeżdżających do pracy przy światłach. Czasami widzę stojące szlifierki, ale już po pierwszym ruchu ramienia korby zyskuję znacznie większe przyspieszenie. Młynki również chwieją się wszędzie, ponieważ ich środek masy jest znacznie wyższy, a rower trudniej utrzymać w linii prostej.
Myślę, że będziesz musiał poeksperymentować z tym, na którym biegu zaczniesz, przyspieszając w siodle.
Dojeżdżam do pracy na Treku FX 7.2 i odkryłem, że moim najbardziej skutecznym początkowym biegiem jest środkowy przedni pierścień łańcucha (38 z 48/38/28) i największa tylna zębatka (32 z 11-32, 8 biegów).
Kiedy obracam się z rytmem, który stanowi około 80% mojego fizycznego limitu, chwilowo rozładowuję napięcie w łańcuchu i zmieniam jeden bieg (zmiana tylnej zębatki). Aby to zrobić, trzeba trochę wprawy, ale unika się stukania kół zębatych podczas zmiany biegów.
Kolejną zaletą startu w 38 pierścieniu przednim jest to, że mogę przyspieszyć do prędkości przekraczającej moją prędkość w tym pierścieniu. Gdybym miał zacząć od pierścienia łańcuchowego 28, musiałbym stracić trochę przyspieszenia podczas zmiany na 38. Zmiana między przednimi pierścieniami łańcuchowymi jest znacznie bardziej czasochłonna między zmianą między tylnymi kołami łańcuchowymi.
Upewniam się również, że wysokość siodełka jest prawidłowa i na granicy zbyt wysokiej wysokości. Przy niższym siodle przenoszenie mocy z wysoką kadencją przez nogi będzie prawie niemożliwe. Kiedy jestem na światłach, muszę całkowicie rozprostować nogę, aby moje palce u stóp dotarły do drogi. Robiąc to, utrzymuję drugą stopę na pedale w pozycji gotowości. Jak tylko zmieniają się światła, włączam moc, a moja wyciągnięta noga musi „złapać” obracające się ramię korby.
źródło
Odpowiedź jest prawdopodobnie kombinacją wstawania i wysokiej kadencji.
Zakładam, że kiedy mówisz o przyspieszeniu, masz na myśli ciężki i krótki wysiłek. Maksymalna moc w tym krótkim okresie czasu będzie wytwarzana przez rodzaj szybkokurczliwych włókien mięśniowych (tj. Gdy wstaniesz, niska kadencja). Ten rodzaj włókien działa beztlenowo, więc możesz je utrzymać tylko przez bardzo krótki czas.
Jeśli potrzebujesz przyspieszyć dłużej niż to, co może zapewnić system beztlenowy, musisz przełączyć się na aerobik za pomocą wolnokurczliwego mięśnia, tj. Wysokiej kadencji.
Nawet jeśli zmierzysz i odkryjesz, że wysoka kadencja jest szybsza, może to również prawdopodobnie oznaczać, że nie ćwiczyłeś systemu beztlenowego na tyle, aby uzyskać oczekiwane wyniki. Dlatego sprinteri mają ogromne uda, idą na siłownię na trening oporowy.
Jest tu tabela z charakterystyką mięśni: pisanie włókien
źródło
Zdobądź miernik mocy i zobacz, jaką moc otrzymujesz przy różnych obrotach / obciążeniach. Istnieje duża różnica 120 obr./min przy 200 lub 600 w. Ten związek najprawdopodobniej nie będzie liniowy.
150 obrotów na minutę wydaje się o wiele za wysokie, ale każdy jest inny.
Osobiście znajduję wielką moc na poziomie 105-120.
Mierzenie czasu lub stosowanie HR może być również miarą, ale moc jest jedynym sposobem, aby się upewnić.
źródło