Czy źle jest usiąść natychmiast po ćwiczeniu? [duplikować]

13

Słyszałem wiele razy, że nie powinieneś siadać natychmiast po ćwiczeniach, gdy tętno jest wysokie, i powinieneś stać i chodzić przez chwilę. Nie pamiętam jednak przekonującego wyjaśnienia, dlaczego tak jest.

Czy to prawda czy miejski mit oparty na przestarzałych badaniach? Jeśli to prawda, co dokładnie dzieje się w ludzkim ciele, co czyni go złym?

Alex B.
źródło
1
To pytanie prawdopodobnie Ci pomoże
Freakyuser,

Odpowiedzi:

6

Cóż, to nie jest przestarzałe, aby się upewnić. Jestem specjalistą do spraw ćwiczeń w Ball State U i słyszę, że nie powinieneś siadać natychmiast po intensywnych ćwiczeniach. Nie jestem do końca pewien mechanizmu, ale jeśli dobrze pamiętam, dzieje się tak z powodu powrotu krwi żylnej do serca. Skurcz mięśni jest dużym przemieszczeniem krwi z powrotem do serca poprzez przepychanie krwi przez zawory jednokierunkowe zlokalizowane w twoich żyłach (nie tętnicach). Na przykład, kiedy skończysz ćwiczyć nogi, jeśli usiądziesz, nie będziesz używać mięśni nóg, więc nie będziesz pompować tyle krwi z żył z powrotem do serca. Jeśli za mało krwi wróci do serca, voila: ciśnienie krwi spada i możesz zemdleć.

Jeśli kiedykolwiek poczujesz, że zaraz zemdlejesz, skrzyżuj nogi i ściśnij uda i mięśnie pośladków. Szybko przywraca krew do twojego serca, pozwalając ci utrzymać ciśnienie krwi w mózgu. Obiecuję, że działa!

Jonathan Q
źródło
1
Cześć @JonathanQ! Witamy na stronie, miło jest widzieć na stronie więcej osób
zajmujących się naukami ścisłymi
5

Ogólna zasada „nie siadaj po treningu” (a nie jestem ekspertem medycznym - nie wiem, jak to jest ważne) jest taka, że ​​jeśli przejdziesz od intensywnego treningu do siedzenia i nie poruszania się w ogóle krew zacznie się gromadzić w dolnych obszarach twojego ciała. Spowoduje to później ból mięśni i dodatkowy stres dla organizmu.

Moim zdaniem ma to przynajmniej sens. Tak jak nie powinieneś przechodzić od podnoszenia ciężarów do zatrzymywania się i powrotu do domu, powinieneś ochłonąć po intensywnym treningu cardio. Nie tylko zapobiegniesz kontuzjom, ale będziesz jeszcze dłużej czerpać korzyści z treningu. (Rozciąganie po podnoszeniu, chodzenie po biegu itp.)

JasCav
źródło
3

Nie wiem o kałużach krwi ani o tym całym jibber-jabber.

Wiem, że jeśli usiądę zaraz po sprintach, przysiadach ze sztangą, martwych ciągach, pracy z kettlebell lub judo, wtedy moje plecy i ścięgna (bezbłędnie) staną się napięte, stracą elastyczność i prawdopodobnie się skurczą.

Nie znam tej metody, ale mogę ręczyć za to zjawisko.

Dave Liepmann
źródło
2

Odkryłem również, że jeśli usiądę natychmiast po sesji długiego, intensywnego wysiłku cardio, mogę doświadczyć krótkiego ataku niskiego ciśnienia krwi (tj. Mój wzrok się zwęża i prawie zanikam). Doświadczyłem tego, kiedy jeździłem na rowerze szosowym i / lub górskim. Gdybym jechał naprawdę ciężko, a potem zatrzymał się i położył na trawie, odczułbym powyższe objawy, gdybym szybko wstał, a gdybym zamiast tego spacerował (lub po prostu krążył powoli rowerem) czuć się zmęczonym, ale nie prawie stracić przytomności lub poczuć się tak wyczerpanym.

Nie twierdzę, że rozumiem mechanizmy fizyczne w grze, ale konsekwentnie tego doświadczałem.

DavidR
źródło
-1

Prawidłowa odpowiedź medyczna i naukowa jest taka, że ​​jeśli usiądziesz po biegu, najprawdopodobniej dostaniesz zakrzep i umrzesz. Moje źródła / dowód: nastolatki i dorośli, których umarłem, siedzą po intensywnym treningu. Uprawiam sport, a w piłce nożnej nie należy zginać kolan, stojąc na boisku po tym, jak biegnie się tyle osób, które dostały zakrzepów. To samo dotyczy innych dyscyplin sportowych… nawet cheerleaderek i gimnastyki. Zaufaj mi, wiem.

Alissa Culbertson
źródło
3
Cóż, osobiste anegdoty nie są tak naprawdę medyczne i naukowe (tj. Nie są opublikowanym recenzowanym badaniem), ale dziękuję za wskazanie mi, gdzie mam szukać.
Alex B
Ta odpowiedź jest moim zdaniem dość zła. Poza punktami wspomnianymi przez AlexB, osobiste anegdoty nawet nie muszą być prawdziwe i nigdy nie ufam nikomu w Internecie (przynajmniej nie w pierwszej kolejności). Zwłaszcza nie ci, którzy każą mi im ufać.
Baarn,