Jakieś wskazówki, jak uzyskać motywację?

10

Od około 3 lat zajmuję się treningiem fitness. Przez ostatnie 5 tygodni nie byłem w stanie ćwiczyć z powodu choroby, terminów pracy, a następnie zaplanowałem małe wakacje (które obejmowały picie, niedźwiedzie złą wiadomością) ...

A teraz ... Czuję, że nie jestem w stanie wrócić. Wczoraj poszedłem na siłownię i byłem tak słaby i niezdolny jak zawsze, nie pomagałem w ogóle z chęcią powrotu.

Czy masz jakieś rady, jak wrócić do tego?

motivation Rohan Büchner
źródło
2
Niezależnie od tego, co jest warte, odkryłem, że „powrót na konia” jest największym czynnikiem, jeśli chodzi o długoterminową sprawność. Zawsze będą występować wyzwania wielotygodniowe / wielomiesięczne, dżokej biurowy lub zawodnik olimpijski. Cała gra sprowadza się do robienia postępów, gdy sprawy są trudne, a nie w najwyższej formie. Łatwo jest śledzić program, gdy jesteś na szczycie swojej gry.
Eric
Spójrz w lustro.
Ker p pag
@Kerppag .... zmotywowany czy nie, widzę tylko legendę
Rohan Büchner

Odpowiedzi:

12

Ustaw kilka celów.

Trudno jest wrócić do huśtania się spraw bez czegoś konkretnego. Usiądź i zaplanuj cele, które chciałbyś osiągnąć, a które będą się wzajemnie przenikać.

Jak wskazuje Sean, szybko wraca. Po 5 tygodniach nie jesteś jeszcze całkowicie zniechęcony. Powszechnie wiadomo, że w zależności od osobistej fizjologii możesz uciec na tydzień lub dwa bezczynności. Po tym czasie tracisz około 2 dni sprawności na każdy dzień nieprzerwanej aktywności. Wrócisz więc do miejsca, w którym byłeś przed czasem wolnym.

Nie przejmuj się tym. Życie dzieje się wszystkim. Jeśli sprawność fizyczna nie jest twoją okupacją pieniężną, można od czasu do czasu wędrować do chwastów. Ustal kilka małych celów, takich jak „Wejdź do siłowni 2 razy w tym tygodniu i 3 razy w przyszłym tygodniu”. Gdy je zdobędziesz, zaplanuj większe cele. Zawsze powinieneś mieć kilka celów krótkoterminowych, średnich i długich, nad którymi pracujesz.

JohnP
źródło
3
Dodając tutaj odpowiedź Johna, po prostu potwierdź, że twoje pierwsze treningi będą ssać. Czy zrobisz je teraz, czy za trzy tygodnie, będą ssać. Ale jeśli dostaniesz te kilka pierwszych treningów teraz, za trzy tygodnie, poczujesz się świetnie i wrócisz do gry. Wystarczy sięgnąć głęboko i wspiąć się na pionową ścianę, która wraca na konia.
Eric
5

Zacznij od małego. Opuść swoją wagę do miejsca, w którym możesz zakończyć swoje zestawy. Chodź, jeśli chcesz, zamiast biegać. Następnie zacznij go zwiększać. Naprawdę dobra wiadomość jest taka szybko wraca .

Sean Duggan
źródło
3

Niektóre rzeczy, które dla mnie zadziałały:

Kofeina

Kofeina wydaje się ułatwiać, zarówno kawę, jak i napój przed treningiem.

Filmy motywacyjne

Oglądanie filmu motywacyjnego podczas przygotowań do treningu może Cię zwolnić. Przykład

drobison
źródło
2

Poszukaj przyjaciela, który dołączy do ciebie w twoich wysiłkach. Odkryłem, że chodzenie razem na siłownię jest bardziej zabawne niż samotne i bardziej motywujące. Nawet jeśli nie możesz ćwiczyć razem, możesz się wzajemnie rozliczać, sprawdzając, jak sobie radzisz z celami.

Przede wszystkim pomogło mi to, ponieważ dobry znajomy rozumie i będzie cię wspierać, gdy przechodzisz trudny okres, tak jak to zrobisz!

Sue
źródło
Zgadzam się z tym, zdecydowanie pomaga, ale moja praca ma taką naturę, że często podróżuję, więc kończę chodzenie na losowe siłownie co drugi tydzień: P
Rohan Büchner
Mam też problemy z chorobą / urazami i wiem, jak ciężko jest, a podróżowanie musi jeszcze bardziej utrudnić! Zgadzam się z innymi, aby dać sobie trochę łaski i mam nadzieję, że wkrótce wrócisz do dobrej rutyny, abyś był szczęśliwy!
Sue
2

NONSENS

Jeśli przez lata budowałeś swoją kondycję, nie ma możliwości powrotu do zdrowia po 5 tygodniach urlopu.

W najgorszym przypadku twoje ciało stało się nieco słabsze lub cięższe, ale obiektywnie to nie będzie dużo i na pewno nie oznacza to, że musisz zacząć od nowa.

Jeśli naprawdę myślisz, że „straciłeś wszystko”, popchnij się trochę w przyszłym tygodniu, zapisz wyniki i porównaj to z 3 lat temu. Nie przejmuj się porównaniem do 5 tygodni temu, możesz to zrobić w ciągu kolejnych 3-6 tygodni.

Jeśli naprawdę nie widzisz żadnej poprawy w porównaniu z sytuacją przed rozpoczęciem, poprawiam to, ale poza tym powiem ci tylko podnieś to .

Dennis
źródło
1
Wiem, ale walczyłem z „psychiczną bitwą”, że tak powiem… Tak jak poprzednio, nie było nawet pytania, nie biłem się serca ... Ale zgaduję, że masz rację. Zrób to synu;)
Rohan Büchner