Czy powinienem się zniechęcać, jeśli moje mięśnie nie boli po ćwiczeniach?

11

Dzień lub dwa po ćwiczeniach moje mięśnie będą czasem obolałe, „cudownie obolałe”, powiem. Myślę, że jest to powszechne i wiem, że wykonałem dobry trening, kiedy to się stanie. Ale czasami moje mięśnie wcale nie są obolałe. Czy to oznacza, że ​​zrezygnowałem z wysiłków poprzedniego dnia? Czy mięśnie mogą nadal rosnąć bez bólu?

Jeśli „bolesność” nie ma znaczenia, to jak powiedzieć, kiedy wykonałeś dobry trening?

weightlifting recovery muscle-soreness motivation Przyciski 840
źródło
2
Myślę, że o wiele ważniejsze jest, aby mieć satysfakcję po każdym treningu. Poza tym postęp jest czymś, co mierzysz w perspektywie długoterminowej, więc nawet jeśli nigdy nie czujesz się obolały, ale ciągle się poprawiasz, nie rozumiem, dlaczego powinieneś się zniechęcać :-)
Ivo Flipse

Odpowiedzi:

7

Bolesność nie ma znaczenia.

  • Czy czujesz, że masz dobry trening?
  • Kiedy patrzysz w lustro, podoba ci się to, co widzisz?
  • Czy osiągasz i przekraczasz rozsądne cele?

Oto pytania, które powinieneś sobie zadać, jeśli chcesz wiedzieć, czy dobrze trenowałeś. Nie martw się o to, co mówią skala (możesz przybrać na wadze, ale wyglądasz lepiej) lub suwmiarki (możesz zwiększyć tłuszcz, ale stać się silniejszym), użyj własnej skali mentalnej, aby ocenić sukces.

Sparafusile
źródło
3

Zestaw treningów 5x5 (Strong Lifts, Bill Star, Pendley, Madcow itp.) Pozwala zacząć od ciężaru znacznie poniżej tego, co można fizycznie podnieść. Ogólna zasada dotycząca wszystkich odmian polega na tym, że konsekwentnie zwiększasz wagę każdego dnia wykonywania ćwiczenia. Twoje mięśnie wspierające również muszą stać się silne, więc wydaje się, że to dobry plan, gdy twoje ciało przyzwyczaja się do ćwiczeń.

Innym częstym tematem wśród tych treningów jest to, że nie ćwiczysz swojego ciała do wyczerpania lub porażki. Robisz 5 serii po 5 powtórzeń za każdym razem, aż nie będziesz mógł już więcej zwiększyć w ten sposób. Następnie zaczynasz od innych odmian (takich jak 3x5 lub 1x5). Czasami będziesz obolały, a czasem nie. Na początku zdecydowanie nie.

To powiedziawszy, robię Strong Lifts 5x5 przez dwa tygodnie (jutro) i zdecydowanie mogę powiedzieć, że moje mięśnie urosły w tym czasie. Zacząłem od ciężaru sztabki. Moim najtrudniejszym podnośnikiem jest prasa górna i po raz pierwszy poczułam się obolała. Następnym razem nie tak bardzo.

Osobiście zauważyłem ten cykl (w krótkim czasie zrobiłem program Strong Lifts):

  • Niektóre podwyżki mnie bolą, zazwyczaj kiedy popełniam błąd i zbytnio się wspinam (jak wczoraj) lub robię coś zupełnie nowego.
  • Następnym razem, gdy wykonam windę, nie jestem już obolały, mimo że podniosłem 5 funtów.
  • W końcu dostanę się do miejsca, w którym znów jestem obolały po treningu, a potem znika.

Aby odpowiedzieć na twoje pytanie, nadal możesz budować siłę, nawet jeśli nie jesteś obolały. Nie zdziwiłbym się, gdyby bolesność była oznaką odbudowy mięśni, więc może być związana z rozmiarem. Nie mam nic na poparcie tego twierdzenia, to tylko osobista teoria. Osobiście nie dbam tak bardzo o rozmiar, po prostu chcę być silny i szczupły.

Berin Loritsch
źródło