Jak wzmocnić mój fałszywy uścisk, aby zrobić mięśnie?

Przez ostatnie kilka tygodni uczyłem się wzmacniać mięśnie i nadal nie mogłem. Przez ostatnie kilka tygodni używałem nóg, aby spróbować się poderwać, ale nadal nie mogłem zrobić więcej mięśni.

Odkryłem, że mój fałszywy uścisk jest słaby i nie mogę wykonać prawidłowego podciągania przy użyciu fałszywego uścisku.

Czy powinienem dalej trenować na nodze, czy powinienem najpierw trenować na sztucznym uścisku?

Jak wzmocnić mój fałszywy uścisk? Czy zawieszenie na drążku przy użyciu fałszywego uchwytu pomoże?

Po miesiącu treningu na siłowni i tygodniu potu na drążku podciągam pierwsze mięśnie. zanim zacząłem ćwiczyć, poszedłem na siłownię, aby rozgrzać ramię i wykonać fałszywy chwyt przy użyciu drążka tam z pewnym wsparciem z maszyny przez około 30 minut.

Po skończeniu rozgrzewki podszedłem do drążka i próbowałem rozciągać się i wieszać, używając fałszywego uchwytu przez min. Zanim spróbuję się podciągnąć, żeby zrobić mięśnie. pierwsza próba nie powiodła się. Pamiętając, co instruktor „fit” powiedział mi, że mój łokieć jest zbyt szeroki. Próbowałem więc ponownie przycisnąć łokieć do siebie i poszedłem gładko, bez trudu wykonałem mięsień.

Więc czuję, że mięśnie są bardziej oparte na taktyce robienia tego niż na tym, jak silni jesteśmy, ile podciągnięć możemy zrobić. Taktyka kopania i fałszywego uścisku jest kluczem do ćwiczenia mięśni dla początkującego, więc lepiej robić oba naraz. Nie mam siły, chociaż mój fałszywy uścisk jest nadal słaby.

nadal potrzebuję pomocy w jakiejś wskazówce, aby wzmocnić mój fałszywy uścisk.

Spróbuj skupić się na treningu przyczepności. Najpierw weź 2 - 10 lub 25 funtowe talerze i chwyć, a następnie między palcami na czas. Lub spróbuj znaleźć grubsze paski uchwytów do użycia podczas treningu. Również, aby poprawić coś, co na ogół traktujesz priorytetowo. Oznacza to, że jeśli chcesz poprawić swój fałszywy chwyt w podciągnięciach, rozpocznij każdy trening od kilkudziesięciu powtórzeń. W ciągu kilku tygodni proces adaptacji organizmu przyzwyczai się do tego rodzaju ruchu, wzmacniając w ten sposób swój pierwotny cel.

powiesić małe pierścienie czajnika do góry nogami z pierścieni. Wykonuj z nimi fałszywe podciągnięcia. Nie ma za co. -Ali G.