Wzrost mięśni można postrzegać jako ćwiczenie składające się z 3 kroków:
- Zatrzymać się
- Przejście (najtrudniejsza część)
- Naciśnij lub czasami nazywany dip
Wygląda na to, że masz problem z ostatnim krokiem. Ćwiczenie, które najbardziej polecam, to zanurzanie prostego paska . Na początku możesz nie być w stanie wejść tak głęboko, ale nie martw się o to. Po chwili będziesz mógł.
Zasadniczo pomogłoby to również w zwiększeniu siły mięśni do tyłu, ale powoli.
Aby odpowiedzieć na aktualne pytanie: nie sądzę, że pompki skutecznie by ci pomogły. Najbliższe, jakie mogłem wymyślić, to pompki typu push-up w kształcie tygrysa w połączeniu z pompkami typu close lub diamond.