Jakie rodzaje pompek są korzystne dla mięśni?

9

Chcę wzmocnić mięśnie. Mogę wykonać 14 podciągnięć i mogę podnieść łokieć powyżej poprzeczki do pozycji mięśni w górę, ale jeśli chodzi o naciskanie i uzupełnianie mięśni, nie mam wymaganej siły.

Więc chcę wiedzieć, jaki rodzaj ćwiczeń push-up mogę wykonać, aby łatwiej popchnąć coś (uzupełnić mięśnie)?

ćwiartka
źródło

Odpowiedzi:

3

Wzrost mięśni można postrzegać jako ćwiczenie składające się z 3 kroków:

  1. Zatrzymać się
  2. Przejście (najtrudniejsza część)
  3. Naciśnij lub czasami nazywany dip

Wygląda na to, że masz problem z ostatnim krokiem. Ćwiczenie, które najbardziej polecam, to zanurzanie prostego paska . Na początku możesz nie być w stanie wejść tak głęboko, ale nie martw się o to. Po chwili będziesz mógł.

Zasadniczo pomogłoby to również w zwiększeniu siły mięśni do tyłu, ale powoli.

Aby odpowiedzieć na aktualne pytanie: nie sądzę, że pompki skutecznie by ci pomogły. Najbliższe, jakie mogłem wymyślić, to pompki typu push-up w kształcie tygrysa w połączeniu z pompkami typu close lub diamond.

HamZa
źródło
10

Musisz robić spadki. Zacznij od spadków na równoległych prętach i przejdź do zapadania się w pierścienie.

Pompki nie są specyficzną praktyką dla ruchu pchającego mięśnie.

Dave Liepmann
źródło
Problem polega na tym, że w moim domu nie ma miejsca, w którym można zanurzyć we właściwy sposób (wszystko jest niewygodne, luźne lub coś w tym rodzaju). Właśnie dlatego szukam typu push-up, aby wzmocnić te mięśnie. Przyjaciel powiedział mi, żebym podniósł ręce nad głowę w kształcie rombu i wykonał takie pompki, aby zwiększyć siłę mięśni, ale nie jestem tego pewien.
półgłówek
2
@demirb To dobra okazja, aby rozwinąć umiejętności odkrywania sprzętu do ćwiczeń. Czy w pobliżu jest park? Siłownia? Czy mógłbyś wspiąć się na solidny stół i trzymać go w piwnicy? Czy masz jakieś metalowe składane krzesła?
Dave Liepmann
@demirb Ponadto, czy twój przyjaciel mówi o pompkach Supermana czy pompkach handstand? Ten ostatni mogłem trochę pomóc.
Dave Liepmann
1
Jeśli możesz podnieść swoje ciało ponad pasek, w którym wykonujesz podciągnięcia (bez obciążania mięśni), możesz tam robić spadki. Zacznij od najwyższej pozycji i pracuj nad zwiększeniem zakresu ruchu w czasie.
Berin Loritsch,
2
Rozwiązaniem @DaveLiepmann do ćwiczeń i odkrywania sprzętu do ćwiczeń. Znalazłem stare biurko i zbliżyłem je do mojego, więc teraz mogę między nimi zamykać :) Mój przyjaciel mówił o pompkach Supermana. Ale teraz mam sprzęt do robienia spadków :) Dzięki chłopaki
demiculus