Trening siłowy dla zaawansowanych praktykujących taekwondo

Mam 25 lat i robię WTF Taekwondo (Olympic) od ponad 10 lat (czarny pas). Mój wzrost to 165 cm, waga 53 kg. Moje pytanie brzmi: co robić na siłowni, aby pomóc mojemu sparingowi? Szczególnie chcę zwiększyć szybkość moich ruchów i kopnięć. Obecnie mam 2 sesje taekwondo i 3 sesje gimnastyczne w...