Z działu „zgadnij, kto wczoraj latał na dalekich dystansach i jest o 5 rano”:

W różnych badaniach twierdzi się, że melatonina działa lub nie działa jako lekarstwo na jet lag. Czy to naprawdę działa ?

Dobra odpowiedź wskaże na badania naukowe, które pokazują statystycznie znaczący efekt (lub jego brak) i wyjaśniają, dlaczego inne badania są błędne (na przykład, uważam, że czas jest ważny).

Po szybkim spojrzeniu na PubMed, znalazłem meta-badanie nad wpływem melatoniny w różnych kontekstach, opublikowane w Nutrition Journal (jest to otwarty dostęp, więc artykuł jest swobodnie dostępny bez żadnej subskrypcji akademickiej). Stanowi to „słabą rekomendację na korzyść stosowania melatoniny w celu zrównoważenia cyklu snu i czuwania u osób z jet lag”.

Oto wyniki meta-badania dotyczące jet lag (moje podkreślenie):

Osiem [37–44] RCT z udziałem 972 uczestników charakteryzowało stosowanie melatoniny do przeciwdziałania opóźnieniu strumienia. Prawie wszystkie badania były wysokiej jakości (+) [37, 39–44], z wyjątkiem jednego badania niskiej jakości (-) [38], które nie faworyzowało ani melatoniny ani kontroli, pomimo dużej próby (n = 339). Z siedmiu badań wysokiej jakości (+) jedno [40] nie faworyzowało ani melatoniny, ani kontroli. Pozostałe sześć [37, 39, 41–44] RCT faworyzowało melatoninę, w tym dwa [42, 43] duże badania (n = 320 [44] i n = 160 [41]) oraz jedno [39], w których odnotowano ograniczenie, że następnego ranka melatonina zwiększyła zmęczenie. Melatonina wydaje się być względnie bezpieczna na podstawie sześciu badań [38, 39, 41–44], w których odnotowano zdarzenia niepożądane, powołując się na sporadyczne, ale nie poważne zdarzenia niepożądane i interakcje. W oparciu o zgłoszoną wysoką jakość i korzystne wyniki,słaba rekomendacja na korzyść stosowania melatoniny w celu zrównoważenia cyklu snu i czuwania u osób z jet lag.

Źródło:

Costello, RB, Lentino, CV, Boyd, CC, O'Connell, ML, Crawford, CC, Sprengel, ML, i Deuster, PA (2014). Skuteczność melatoniny w promowaniu zdrowego snu: szybka ocena dowodów w literaturze. Nutrition Journal, 13, 106. http://doi.org/10.1186/1475-2891-13-106

Nie mam powiązania z badaniami naukowymi, aby to udowodnić, ale jako członek załogi w społeczności załóg linii lotniczych Melatonina jest jednym z najczęściej stosowanych środków zaradczych w celu przezwyciężenia problemu z samolotami podczas każdego tygodnia w ramach naszej pracy trzeba naprawić problem jetlag po każdym locie, aby móc obsłużyć następne zadanie, które może zająć niecały dzień od obecnej do zupełnie innej strony świata w zupełnie innej strefie czasowej.

W porównaniu do innych środków wspomagających zasypianie, melatonina nie powoduje bólu głowy / lenistwa po przebudzeniu. Właściwie znam niektórych członków załogi, którzy biorą to godzinę lub dwie, zanim przydzielona im załoga odpocznie podczas długich lotów . Budzą się 2-4 godziny później i bez problemu kontynuują swoje obowiązki.

Oczywiście nie oznacza to, że niektórzy ludzie nie zareagowaliby inaczej, osobiście nie lubię tego bez żadnego medycznego powodu, chociaż próbowałem go kilka razy i zadziałało dobrze. Chyba mi się nie podoba, bo w mojej pracy bardzo często spotykam się z tym problemem i nie chcę się do tego przyzwyczajać, więc później, gdy go nie mam, nie będę w stanie naprawić jetlagu. Nie sądzę, że dotyczy to ciebie.

Melatonina i FAA

Ponadto FAA zatwierdziła melatoninę dla pilotów bez oczekiwania po użyciu, w przeciwieństwie do Tylenolu PM i innych dostępnych bez recepty tabletek nasennych.

Jest zatwierdzony dla osób bez zaburzeń snu, co w zasadzie oznacza, że ​​jest zatwierdzony do tymczasowych przypadków, takich jak jetlags. FAA nie zatwierdza żadnych leków bez ograniczeń lub czasów naziemnych, chyba że jest to naprawdę bezpieczne dla osób obsługujących ciężkie maszyny, takie jak piloci.