Czy warto używać piłki do ćwiczeń jako krzesła?

25

Czy użycie piłki do ćwiczeń pomaga wzmocnić mięśnie rdzenia i pleców?

Czy są jakieś obawy lub wady używania piłki do ćwiczeń jako krzesła?

exercise-ball leora
źródło
+1 IMO to bardzo zaawansowana rutyna fitness po wymianie krzesła stacjonarnego z piłką lekarską, ale jeśli zakończy się sukcesem, ogólna sprawność wzrośnie!
KJYe.Name
Spójrz na to pytanie i sprawdź, czy masz dodatkowe pytania, ponieważ twoje obecne pytanie jest raczej otwarte. Sprawdź, czy możesz uczynić to bardziej szczegółowym, jeśli masz trochę więcej tła
Ivo Flipse
Wiem, że na imprezę jest już późno, ale lepiej byłoby zadawać pytania o piłki do ćwiczeń do rzeczywistych ćwiczeń.
Berin Loritsch,

Odpowiedzi:

19

Używanie piłki do ćwiczeń jako krzesła biurowego nie jest magiczną kulą. To nie zadziała dla wszystkich ludzi i może faktycznie zranić niektórych. Nie ma zastąpienia treningu siłowego, jeśli chcesz mocniejszego rdzenia (w tym mięśni pleców). Niektóre artykuły, które przeczytałem (nie mogłem znaleźć innego źródła niż sam artykuł) sugerują, że możesz ściskać kręgosłup i dyski siedząc na piłce do ćwiczeń z powodu ciągłego napięcia mięśni spowodowanego próbą utrzymania równowagi. Te i inne artykuły sugerują również, że nie ma dobrego zamiennika w pełni ergonomicznego krzesła biurowego.

Podobnie jak bieganie boso lub podnoszenie ciężarów, jeśli zamierzasz przestawić się na używanie piłki do ćwiczeń jako krzesła, powinieneś przechodzić powoli, aby twoje ciało przyzwyczaiło się do niej. Osobiście użyłem piłki do ćwiczeń jako krzesła i bardzo mi się podobało. Zatrzymałem się tylko wtedy, gdy moje koty uznały, że fajnie jest spuścić powietrze z piłki, kiedy na niej siedzę.

Sparafusile
źródło
2
Właściwie używam szwajcarskiej piłki jako krzesła 1/2 dnia. Jest okres przejściowy i musisz „słuchać ciała” i w razie potrzeby przełączyć się z powrotem na krzesło. Ogólnie rzecz biorąc, ja (i grupa, która to robi) stwierdziłem, że siedzenie na szwajcarskiej piłce wydaje się pomagać w nadwyrężeniu kręgosłupa i wydaje się, że działa na nią cały czas.
Meade Rubenstein
7

Zależy - jeśli masz tendencję do siedzenia przez dłuższy czas bez ruchu, siedzenie na piłce do ćwiczeń (przez część czasu) może pomóc, zapewniając bardziej dynamiczną postawę, ponieważ mięśnie tułowia często dostosowują się. Myślę, że efekt ten poprawia kontrolę mięśni, więc pod tym względem można powiedzieć, że wzmacnia mięśnie rdzenia i postawy.

Dla mnie siedzenie na piłce do ćwiczeń powstrzymuje mnie przed opadaniem. Siedzę z lepszą postawą i czuję, że mam pewne przeniesienie, kiedy siedzę na swoim zwykłym krześle. Używam mojej piłki tylko sporadycznie.

Niektóre wady używania piłki do ćwiczeń jako krzesła biurowego:

  1. Może powodować dyskomfort lub ból w zależności od stanu pleców, szczególnie jeśli używasz go zbyt długo na początku. (Wadą jest to, że może sprawić, że twoje plecy poczują się lepiej.)
  2. Możesz spaść :(
  3. Może się okazać, że siedzenie na plastiku nie jest tak wygodne jak wyściełane krzesło.
  4. Ponadto istnieje badanie, które mówi w istocie, że zalety zwiększonego ruchu tułowia i aktywności mięśniowej z siedzenia na piłce do ćwiczeń mogą być zrównoważone przez wadę zwiększonego skurczu kręgosłupa w porównaniu do siedzenia na zwykłym krześle. (Może to być wspomniane badanie Sparafusile.)
  5. Jeśli siedzisz na piłce do momentu, w którym zmęczą Cię mięśnie, nie masz oparcia pleców, w przeciwieństwie do ergonomicznego krzesła.
BackInShapeBuddy
źródło