Chciałbym zbudować codzienny lub dwutygodniowy trening siłowy i elastyczny wokół nowej piłki treningowej, którą mam. Jakie są dobre ćwiczenia na początek?
strength
workout-routines
flexibility
tips
exercise-ball
theycallmemorty
źródło
źródło
Odpowiedzi:
AskMen.com ma fajną rutynową piłkę do ćwiczeń dla początkujących, w tym:
Jedyne, czego brakuje w tym treningu, to biceps i cielęta. Twoje łydki można ćwiczyć, siedząc na piłce, opierając stopy płasko na ziemi, zginając kolana pod kątem 90 stopni, a następnie kołysząc się na palcach. To przetoczy piłkę do przodu, zwiększy wagę i niestabilność łydek, wymagając równowagi. W przypadku bicepsów naprawdę musisz zdobyć zestaw hantli lub wykonać ćwiczenia niezwiązane z piłką.
źródło
Oto kolejny link z filmami z ćwiczeniami z piłką do ćwiczeń .
Myślę, że ćwiczenia / szwajcarskie piłki są świetnym dodatkiem do każdego programu, ale nie wdawaj się w syndrom „nowej zabawki” i skup się na samym użyciu, będziesz się nudzić, twoje ciało przyzwyczai się do rutyny a reszta waszego ciała zostanie zaniedbana. Określ swój cel i użyj narzędzi, które mają największy sens.
źródło
Oprócz powyższych odpowiedzi, mogę również zalecić ćwiczenia równowagi, w których stopy opuszczają ziemię. Na przykład:
Bądź ostrożny i rób ćwiczenia stopniowo i ostrożnie, bardzo łatwo jest stracić równowagę.
źródło