Ćwiczenia na triceps, które nie wywierają dużego nacisku na stawy łokciowe

1

Kiedyś byłem wielkim fanem górnych pras tricepsowych, jednak zauważyłem, że wraz ze wzrostem masy zaczęły mnie boleć stawy. Czasami słyszę nawet dźwięk popu, a potem bolą mnie stawy nawet przez tydzień.

Czy są jakieś szczególne ćwiczenia na triceps, które nie wywierają zbyt dużego nacisku na stawy łokciowe?

oko
źródło
Dips, ławka płaska, ławka z wąskim uchwytem. Uważam również, że loki tricep nad głową wykonywane z mocowaniem liny na kablu są mniej uciążliwe dla stawu łokciowego - może z powodu pozycji nadgarstka?
TestWell,
Powinieneś wskazać, jaki rodzaj sprzętu masz dostępny.
rrirower

Odpowiedzi:

4

Bez obejrzenia formularza trudno jest ustalić, co mogło spowodować problemy. Zazwyczaj łokieć reaguje na obciążenie, jeśli twoja forma jest nieprawidłowa lub ciężar jest zbyt duży. Połącz to z siłą grawitacji podczas rozciągania nad głową i możesz mieć przepis na przewlekły ból.

W twoim przypadku unikałbym ćwiczeń tricepsowych, w których ciężar jest obniżany za twoją głową. Ponadto sugeruję, abyś wycofał się z wagi, dopóki nie odczujesz bólu. Sugeruję również, abyś spróbował rozciągnąć się nad głową i rozciąć ręcznikiem w ramach rozgrzewki. Następnie spójrz na te ćwiczenia.

Stojący przedłużacz Triceps z prostym prętem lub liną. Trzymaj łokcie przy boku i naciśnij prosto w dół.

Odrzuty tricepsa to kolejne dobre ćwiczenie pozwalające uniknąć dodatkowego nacisku na triceps. Pamiętaj tylko, aby podczas wykonywania ćwiczenia trzymać ramię równolegle do podłogi.

Przedłużenia tricepsa z odwróconym uchwytem z drążkiem lub jednym uchwytem. Jest to podobny ruch do odbić, ale twoje ciało jest w pozycji pionowej.

rrirower
źródło