Kiedyś byłem wielkim fanem górnych pras tricepsowych, jednak zauważyłem, że wraz ze wzrostem masy zaczęły mnie boleć stawy. Czasami słyszę nawet dźwięk popu, a potem bolą mnie stawy nawet przez tydzień.
Czy są jakieś szczególne ćwiczenia na triceps, które nie wywierają zbyt dużego nacisku na stawy łokciowe?
Odpowiedzi:
Bez obejrzenia formularza trudno jest ustalić, co mogło spowodować problemy. Zazwyczaj łokieć reaguje na obciążenie, jeśli twoja forma jest nieprawidłowa lub ciężar jest zbyt duży. Połącz to z siłą grawitacji podczas rozciągania nad głową i możesz mieć przepis na przewlekły ból.
W twoim przypadku unikałbym ćwiczeń tricepsowych, w których ciężar jest obniżany za twoją głową. Ponadto sugeruję, abyś wycofał się z wagi, dopóki nie odczujesz bólu. Sugeruję również, abyś spróbował rozciągnąć się nad głową i rozciąć ręcznikiem w ramach rozgrzewki. Następnie spójrz na te ćwiczenia.
Stojący przedłużacz Triceps z prostym prętem lub liną. Trzymaj łokcie przy boku i naciśnij prosto w dół.
Odrzuty tricepsa to kolejne dobre ćwiczenie pozwalające uniknąć dodatkowego nacisku na triceps. Pamiętaj tylko, aby podczas wykonywania ćwiczenia trzymać ramię równolegle do podłogi.
Przedłużenia tricepsa z odwróconym uchwytem z drążkiem lub jednym uchwytem. Jest to podobny ruch do odbić, ale twoje ciało jest w pozycji pionowej.
źródło