Ćwiczenia w podnoszeniu ciężarów, które budują biceps i triceps?

1

Większość treningów, które znam na biceps / triceps, dotyczy tylko jednego lub drugiego. Nigdy jedno i drugie. Ale jeśli istnieje, czy ktoś mógłby mi powiedzieć?


źródło

Odpowiedzi:

5

Biceps i Triceps to mięśnie antagonistyczne. Oznacza to, że gdy jeden jest głównym napędem, drugi po prostu zapewnia stabilność. Koncepcja, że ​​ćwiczenie jest dla określonej grupy mięśni, oznacza po prostu, że pierwsi ruchowcy wykonują większość pracy.

Ponieważ są to mięśnie antagonistyczne, jedyną rzeczą, która może uderzyć ich w ten sam sposób, jest statyczne trzymanie się czasu. Nawet wtedy, w zależności od tego, czy twoje ręce są wyciągnięte (triceps), czy zgięte (biceps), większość pracy nadal będzie jedna lub druga.

Berin Loritsch
źródło
2

Jak stwierdził @BerinLoritsch, nie możesz pracować jednocześnie w tym samym momencie. Możesz jednak osiągnąć zaangażowanie obu mięśni, wykonując przyrosty mięśni. Są trudne, jeśli dopiero zaczynasz i prawdopodobnie będą wymagały stałego postępu podciągania, zanim będzie można je osiągnąć. Oto wideo z ich wyników. Użyjesz swojego bicepsa, aby dostać się do baru, a triceps popchnie cię nad nim. Ćwiczono wiele innych mięśni, ale to ćwiczenie spełnia twoje pytanie.

TestWell
źródło
1
Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz / mógłbyś wykonać, aby wykonać je kolejno. Nie ma nic szczególnego w mięśniach innych niż crossfitters, którzy uważają, że są najlepszą rzeczą evah.
JohnP
Odpowiada na pytanie, nie zasługując na opinię.
TestWell
Nie przegłosowałem.
JohnP
1
@JohnP - Nigdy nie widziałem, żeby crossfitter zrobił mięśnie. Pewnie, niektórzy mogą przekroczyć poprzeczkę, ale tylko poprzez kopanie i ściganie szalonej kwoty. Wiesz, tak jak robią to przy regularnych podciągnięciach.
Alec