Jak zmierzyć równowagę?

10

Równowaga jest ważne: badania wykazały, że pomaga uniknąć obrażeń (na przykład w tym badaniu (w języku hiszpańskim) ), to jest przydatne podczas przechodzenia na boso / minimalistyczne biegu (patrz ten lub ten ) i trening propriocepcji jest podstawą programów rehabilitacji po urazach ( to badanie zawiera odniesienia do innych badań potwierdzających te twierdzenia; samo dotyczy propriocepcji w górnej części ciała). Ponieważ czuję, że brakuje mi tego obszaru fitness, postanowiłem nad tym popracować. Niestety nie jestem pewien, jak zmierzyć mój postęp.

Słyszałem o czymś, co nazywa się testem Flamingo - stojąc na jednej nodze z zamkniętymi oczami i mierząc, jak długo możesz wytrzymać. Tutaj założyłem, że kołysanie się jest niedopuszczalne, ale co z małymi mięśniami w mojej stopie? Czuję, że pracują i robię „mikrokorekcje” (czego w końcu próbuję), ale czy mam tylko mierzyć czas, kiedy stoję idealnie nieruchomo, czy też ruch / drganie stopy jest w porządku do testu Flamingo ? Czy są też jakieś inne testy, które pozwolą zmierzyć moją równowagę, zwłaszcza gdy przejdę test Flamingo.

Moja obecna rutyna to w zasadzie test flaminga, powtarzany 10-20 razy dziennie, boso na twardych powierzchniach. Rozumiem, że kiedy jest to bez wysiłku (zdefiniowane, jak sądzę, nie czując żadnego drgania w mojej stopie), mogę przejść do obracania głowy (aby dalej ograniczać równowagę płynów w uchu wewnętrznym i skupiać się wyłącznie na wejściu somatosensorycznym ). Zakładam, że do tego momentu test flaminga będzie zbyt łatwy i potrzebny będzie inny test.

VPeric
źródło

Odpowiedzi:

6

Oceny równowagi na stojącej stopie (nodze) są często używane do pomiaru równowagi statycznej. Kryterium zatrzymania pomiaru czasu jest utrata pozycji:

• ramiona (skrzyżowane przed klatką piersiową)

• bagażnik (większy niż 45 stopni poza środkiem)

• ruch stacjonarnej nogi

• opuszczanie uniesionej stopy w celu dotknięcia podłogi

Mikrokorekty, jak opisano, nie zakończyłyby testu. Test można wykonać początkowo przy otwartych oczach, a następnie przy zamkniętych oczach. Flamingo test i test Stork są rodzaje czasowym równowagi stojąc jednej nodze.

Dynamiczna równowaga obejmuje równowagę z ruchem. Chodzenie w tandemie (chodzenie od pięty do palców bez odchylania się od linii prostej) mierzy równowagę dynamiczną. Wykonanie testu równowagi stojącej na jednej nodze podczas przesuwania podniesionej nogi do przodu, na bok i do tyłu również sprawdziłoby równowagę dynamiczną. Przykład: Test Y Aby wykonać ten test bez zestawu, umieść taśmę na ziemi i zmierz odległość palca na każdej części Y. Dodatkowe testy równowagi mogą przetestować podstawową stabilność do przodu, do tyłu i na boki .

Jeśli chodzi o twoją rutynę, oto kilka dobrych proprioceptywnych ćwiczeń dla kończyn dolnych.

BackInShapeBuddy
źródło
„Problem”, jak widzę, polega na tym, że mogę już prawie wykonać test Flaminga / Bociana (zwykle mogę przejść ponad minutę, z zamkniętymi oczami) i zajęło mi to trochę czasu poświęconego ćwiczeniu. Zamierzam ćwiczyć, ale stojąc kilka minut z zamkniętymi oczami zbliżam się do strefy „nudnej”. Test Y wygląda jednak bardzo interesująco; czy istnieją inne podobne testy (dla równowagi dynamicznej)? I dzięki za ćwiczenia, na pewno je wypróbuję / dodam do moich treningów.
VPeric
Tak, istnieje test podobny do Y przy użyciu taśmy mierniczej na ścianie i pomiaru ruchu tułowia z ramieniem wyciągniętym do przodu, z boku i do tyłu, ale nie znam nazwy, aby to sprawdzić. Pamiętaj o specyfice ćwiczeń. Testy są tylko testami i jeśli je przygotujesz, dobrze je przetestujesz, ale to niekoniecznie przekłada się na twoje działania. Szeroka gama ćwiczeń proprioceptywnych byłaby lepszym sposobem na spędzenie czasu niż ćwiczenia. Mam nadzieję, że to pomaga.
BackInShapeBuddy
Test zasięgu do przodu i zasięgu do boku jest tym, o którym mowa przy pomocy taśmy mierniczej na ścianie.