Słyszałem różnych trójboistów na youtube, aby korzystać z napędu na nogi (1) i utrzymywać łopatki wsuwane lub łączone w trakcie rep (2) (tak jak robimy to przy niskich przysiadach) podczas wykonywania wyciskania na ławce.
Jestem na wyciągu 5 * 5, 22 / M / 58Kg / 179CM, a ponieważ ciężar stopniowo rośnie, chcę nauczyć się używać nóg jako stabilizatorów na wyciskaniu, nawet jeśli mam je we właściwej pozycji, nie jestem w stanie wygenerować z nimi dowolną siłę.
Po drugie, częstym zaleceniem jest trzymanie bioder przyklejonych do ławki, oparcie łukowate i łopatki tak podciągnięte, jak to możliwe, aby zapobiec niepotrzebnemu użyciu ramion, próbowałem tego, ale wydaje się, że tracę to napięcie w połowie drogi. Ale dzisiaj zauważyłem to tym bardziej, ponieważ poczułem jakieś nienormalne uczucie w moim prawym ramieniu (być może stożkowy rotator).
Pomóż mi skutecznie osiągnąć 1 i 2.
źródło