Stanie na pedale jest wyjątkowo męczące - czy powinno to być trudne?

8

Niedawno wróciłem do jazdy. Kiedy byłem młodszy, dużo jeździłem na rowerze - jednobiegowa stalowa rama z hamulcami coaster. Teraz jeżdżę hybrydą Fuji.

Kiedy byłem młodszy, wystarczyło stanąć na pedale. Jednak teraz, kiedy to robię, dosłownie nie mogę tego wytrzymać dłużej niż cztery sekundy; moje quady bolą i mam wrażenie, że nie mam do tego absolutnie żadnej wytrzymałości. Dzieje się tak nie tylko na wzgórzach, ale także na płaskim terenie.

Siedzenie na pedale było w większości w porządku. Jestem w stanie wspinać się na wzniesienia na niskim biegu (chociaż nie jestem jeszcze w tym dobry) i mogę dobrze pedałować na płaskim terenie. Stanie to po prostu inna historia, ponieważ wyciąga ją ze mnie tak niesamowicie szybko, że jest prawie bezużyteczną techniką.

czy robię coś źle? Czy muszę wyregulować kierownicę, aby była wyższa czy coś takiego? (Moje siodło jest na właściwej wysokości, ale być może kiedy stoję, muszę pochylać się zbyt daleko do przodu, aby trzymać ręce na drążkach?) Czy może jest to powszechne i po prostu muszę poćwiczyć z treningiem ? Nie zrozum mnie źle - wiem, że te rzeczy przychodzą z czasem - ale wydaje mi się, że nie mam sensu stać na pedale nawet na płaskim terenie ...

Dziękuję Ci.

jedd.ahyoung
źródło
Moją radą byłoby po prostu nie stać - przynajmniej do czasu powrotu kondycji. Za kilka miesięcy wrócisz do pozycji stojącej
Gordon Copestake,
W przybliżeniu, ile obrotów na minutę normalnie obracasz podczas siedzenia?
Zawodnik BSO,
@BSOrider Nie mam pojęcia.
jedd.ahyoung 10.0915
Próbowałem jeszcze dziś rano - okazuje się, że moje opony były bardzo niedopompowane. Próbowałem użyć trudniejszego sprzętu, który, jak sądzę, pomógł w kadencji (nie udar mózgu) i próbowałem nieco przesunąć ciężar do przodu, aby nieco wyprostować ciało i nogi. Myślę, że to pomogło! Wciąż dużo pracy w zakresie wytrzymałości, ale się tam dostanę. Dzięki!
jedd.ahyoung 10.0915
@ jedd.ahyoung możesz pomyśleć o dostosowaniu pozycji kierownicy. jeśli nie masz regulowanego mostka, możesz go dość tanio podnieść i skorzystać z wypróbowania kilku pozycji.
Adam

Odpowiedzi:

13

Stanie na rowerze, zwłaszcza gdy brakuje Ci sprawności, jest dobrym sposobem na „ beztlenowe ”. Mówiąc wprost, oznacza to, że twoje ciało pracuje tak ciężko, że nie może uzyskać wystarczającej ilości tlenu. Możesz to zrobić tylko przez krótki czas, który dla większości ludzi wynosi 10-30 sekund. Następnie nagromadzenie kwasu mlekowego w mięśniach staje się zbyt bolesne i musisz się rozluźnić.

Rozwiązanie jest proste. Potrzebujesz więcej siły i sprawności. Jeśli lubisz jeździć szybko i / lub wspinać się na wzgórza, nie możesz całkowicie ominąć strefy beztlenowej, ale możesz ją przesunąć nieco dalej, uzyskując dobrą kondycję. Jedź dalej i jedź na wzgórzach.

Moher
źródło
Dobrze wiedzieć. Jeśli nie chodzi o dopasowanie do roweru, ale o fitness, mogę to zrobić z czasem. Zacznę ćwiczyć sprinty na płaskich nawierzchniach w określonych odstępach czasu, a następnie powoli przejdę do stania na wzgórzach.
jedd.ahyoung
Ponadto, gdy jesteś małym dzieckiem, twój stosunek siły do ​​masy ciała jest znacznie wyższy niż gdy jesteś dorosły. Twoje płuca i serce są również stosunkowo większe i bardziej wydajne. Dzieci są niesamowite.
RoboKaren,
1
A dzieci często mają zbyt nisko siodło, więc są przyzwyczajeni do wychodzenia z siodła.
Michael
Jest coraz lepiej. To nie jest świetne, ale jest lepsze. Nadal nie mogę zrobić długiego sprintu ani nic, ale mogę stać na pedałach przez dłuższy czas (chociaż zdecydowanie nie mogę tego robić w nieskończoność, ponieważ nadal muszę się pochylić, aby dosięgnąć kierownicy ). Nie mogę też tak dobrze rekrutować pośladków ani ścięgien, więc to wszystko quady, ale przynajmniej coś staje się silniejsze!
jedd.ahyoung
7

Pedałowanie w pozycji stojącej zawsze wymaga większego wysiłku; robimy to, gdy potrzebujemy dodatkowego wzmocnienia.

Kiedy byłeś młodszy i dużo jeździłeś na rowerze , byłeś także sprawniejszy. Domyślam się, że od jakiegoś czasu pracujesz w trybie siedzącym, więc teraz cały system musi się odbudować. Jest to niestety w naszym współczesnym świecie normalne .

Podobnie jak w przypadku każdego programu siły / fitness, bierz go powoli. Nadmiernie entuzjastycznie można łatwo zranić. Jedź więc regularnie, stopniowo zwiększając odległości. Jedź od czasu do czasu stojąc, stopniowo zwiększając liczbę ruchów pedału lub odległość.

Kiedy czujesz, że masz trochę siły i sprawności, możesz przyjrzeć się treningowi interwałowemu lub innym metodom treningu. Możesz także spojrzeć na nasze pytania po więcej wskazówek.

andy256
źródło
1

Problemem może być również rozmiar i kształt ramy. Niektóre ramki przenoszą Twój wysiłek wydajniej niż inne. Niektóre ramki mogą wykonywać transfer mniej efektywnie w pozycji stojącej niż w pozycji siedzącej. Czy próbowałeś pedałowania na innym rowerze? Spróbuj pożyczyć jeden, możesz zdecydować, że nadszedł czas, aby kupić inną ramę.

emagar
źródło
1

Kiedy znów zacząłem jeździć, po wielu latach stanięcie było bardzo trudne - jakbym nie mógł tego zrobić. Natychmiast bolały mnie nogi i bardzo trudno było kontrolować rower. Teraz, rok i zmieniam się później, prawie mi się to podoba. Często staję, by przepchnąć ostatnią część wzgórza lub zrobić krótkie wzgórze bez przesuwania się.

Moją radą byłoby znaleźć okazję, by popchnąć się (może bez stania), zauważyć oznaki stania się sprawniejszym i od czasu do czasu zrobić trochę wstania. Myślę, że przekonasz się, że jest łatwiej.

Upewnij się także, że stoisz na odpowiednio wysokim biegu. Uważam, że jeśli sprzęt jest zbyt niski, stanie jest znacznie trudniejsze.

dlu
źródło
0

Czy próbowałeś tego na innych rowerach? Posiadam jeden rower, na którym tak naprawdę nie mogę jeździć na stojąco, podczas gdy mogę to robić na innych, tylko ze względu na położenie (i rozmiar) kierownic i pedałów.

Oczywiście budowanie mięśni pomoże, ale niektóre motocykle po prostu nie są przystosowane do wstawania. Jeśli naprawdę jest to maksymalnie 4 sekundy, powiedziałbym, że nie będzie ci łatwo jeździć na stojąco na tym rowerze, nawet jeśli masz już mięśnie. A czasem jest to połączenie jeźdźca i roweru.

Willeke
źródło
Być może. Myśląc o tym, kiedy byłem młodszy, mogłem dosłownie stać na pedałach prawie pionowo z powodu pozycji kierownicy. Mógłbym w pełni wykorzystać swoją wagę. Na rowerze, który mam teraz, zawsze jestem zgięty i przypuszczam, że moje nogi też, więc nie mogę tak naprawdę obciążać pedałów w ten sam sposób - więc stoję, ale używam więcej mięśni niż ciężaru, aby utrzymać pedały się poruszają. Mogę powiedzieć, że nie próbowałem tego na innych rowerach.
jedd.ahyoung 10.0915
-1

stać podczas pedałowania niekoniecznie musi być trudniejsze niż siedzenie - zależy to od tego, jak to robisz. jeśli jesteś na twardym biegu i / lub jeździsz pod górę, może być łatwiej stać podczas pedałowania, abyś mógł wywierać większy nacisk na pedały.

Adam
źródło
Hmm Jak możemy wywierać większy nacisk na pedały, nie będąc trudniejszym?
andy256
1
@ andy256 Gravity. To znaczy, jeśli wszystko jest ustawione poprawnie.
jedd.ahyoung
@ jedd.ahyoung Aby nacisnąć pedał, musisz użyć siły. Może to być dostarczane przez grawitację. Ale jeśli pozwolisz, by ciało opadło w tym czasie, musisz podnieść ciało do następnego pociągnięcia pedałem. Jeśli nie pozwolisz, by twoje ciało spadło, nadal musisz dostarczyć siłę. Nie ma uciekającej fizyki. Przepraszam za to :-)
andy256
@ andy256 fizyka? tak. trudniej? niekoniecznie. być może „wywieranie większej presji w dół” było złym wyborem słów. co powiesz na zwolnienie pedału bez konieczności cięższej pracy?
Adam
@Adam Pytanie brzmi jak ? Ponieważ kiedy siedzisz, część ciężaru jest przenoszona przez siedzenie, a kiedy stoisz, nogi dźwigają ten dodatkowy ciężar. Jak to nie może być trudniejsze / większy wysiłek / więcej pracy?
andy256