Jak ustalić prawidłową pozycję mojego siedzenia rowerowego?

29

Cierpię z powodu problemów z opaską IT na moim zewnętrznym kolanie, które jestem całkiem pewien, że zostały spowodowane zbyt dużym podniesieniem mojego siedzenia. Podniosłem siedzenie za radą przyjaciela, który powiedział, że wyższe siedzenie daje więcej mocy w każdym pociągnięciu.

Przez kilka miesięcy prób i błędów znalazłem (niższą) wysokość siedzenia, która wydaje się być do zaakceptowania, ale nadal dostaję sporadyczne zawroty głowy, jeśli często jeżdżę na rowerze, więc podejrzewam, że nadal nie jest to w porządku.

Czy istnieje dobrze zrozumiały sposób prawidłowego określenia najlepszej wysokości siedzenia rowerowego? Czy należy wziąć pod uwagę inne czynniki niż wysokość siedzenia?

saddle ergonomics bike-fit ire_and_curses
źródło
Upewnij się, że twoje kolana nie wchodzą lub nie wychodzą - w kierunku lub od środka roweru - gdy znajdują się w górnej części skoku, i upewnij się, że nie kołyszą się na boki na części mocy uderzenie.
xpda,

Odpowiedzi:

18

W celu szybkiego dopasowania głównym celem jest utrzymanie siedziska na tyle wysoko, aby uzyskać prawie pełne wyprosty nóg, bez „blokowania” kolana.

Jeśli przez długi czas odczuwasz bóle kolan, stóp lub bioder, spróbuj wykonać niewielką korektę za pomocą siodła, około 0,5-1,0 cm na raz, w górę, w dół, do przodu lub do tyłu. Jeśli ból nasila się, spróbuj w innym kierunku. Daj mu trochę czasu, a ostatecznie powinieneś znaleźć bezbolesną pozycję.

Wskazówka, którą niedawno otrzymałem od znajomego mającego podobny problem, okazała się interesująca: ci z nas, którzy są mężczyznami, zazwyczaj „ubierają się” w prawo lub w lewo. Dla niego wyrównanie siodła z nosem lekko wyśrodkowanym (z dala od kierunku „ubierania się”) złagodziło cały dyskomfort kolana!

Dustin Ingram
źródło
3
Prawdopodobnie oczywiste, ale czy siodło zostało obrócone w stronę „ubierania się” lub odwrotnie? Nawet przez minutę nie chciałbym się pomylić.
Mike Two
@Mike Two - Ach, powinienem był określić. Oczywiście się odwrócił. =]
Dustin Ingram
1
Interesujący punkt dotyczący ubierania się - nigdy nie znalazł wygodnej pozycji dla tej części anatomii, siedząc na siodle. A także znaleźć środki cycling masz tendencję do nie ubierać jedną lub drugą stronę, ale odbijają się ...
Rory Alsop
1
@Dustin, co to jest „ubieranie się”?
Baumr
2
Wybór tego, które nogawki majtek męskie zwisają, spada.
dlu
12

Najlepszą radą, jaką słyszałem na ten temat, jest wygodne siedzenie na rowerze, a pięta opiera się na pedale. Przesuwaj siedzenie do góry, aż noga zostanie całkowicie wyciągnięta, a następnie dokręć siedzenie. W ten sposób noga będzie tylko lekko zgięta przy pełnym wysunięciu, gdy piłka stopy znajdzie się na pedale.

Na pewno nie chcesz, aby noga była całkowicie wyciągnięta podczas pedałowania, bo możesz zranić kolana.

Oto kilka innych przewodników na ten temat:

Nik Reiman
źródło
9

W zależności od tego, ile jeździsz, możesz rozważyć profesjonalny montaż roweru w sklepie rowerowym.

Moja żona otrzymała darmowe dopasowanie, kiedy kupiliśmy jej Dolce w Peleton Cycles , ale powiedzieli mi, że za każdego będą pasować do swojego roweru za około 70 USD. Jest drogo, ale jeśli ciągle jeździsz na rowerze, być może warto.

Zajęło im około godziny, zanim dopasowali się do nowego roweru mojej żony - zmierzyli kąt jej kolana podczas pociągnięcia, dokonali wyrównania kolana-stopy, wyregulowali wysokość siedzenia, przestawili się i dali jej nową głowę, zrobili test tyłka i dostali siedzenie odpowiedniej wielkości dla jej kości siedzenia 1 , a nawet posunęło się tak daleko, że dostosowało kąt jej hamulców, aby były łatwiej dostępne. Po tym wszystkim wysyłają cię do domu, aby przez kilka tygodni jeździć na rowerach, a następnie wracają i mówią im, co ci przeszkadza, i poprawiają to jeszcze bardziej.

1 To była pierwsza rzecz, którą zrobiłem dla mojego motocykla, dzięki czemu jazda była o wiele bardziej komfortowa.

Jared Harley
źródło
4

Na podstawie katalogu Brooks:

  1. Wyreguluj siodło w górę, ale nie na tyle, aby musieć przechylać biodra na boki, aby całkowicie rozłożyć pedały;
  2. Ustaw siodło do przodu, ale nie na tyle, abyś poczuł, że twoje ciało jest wyrzucane do przodu podczas mocnego pedałowania;
  3. Wyreguluj nos siodła w dół, ale nie tak bardzo, abyś przesuwał się do przodu nad dłońmi.

Uważam, że metody „numerycznego dopasowania roweru” nie działają za każdym razem i nie biorą pod uwagę preferencji, wygody i zmienności interpersonalnej rowerzysty. Ponadto, w przypadku niektórych moich motocykli, najlepsza pozycja, na której ostatecznie się osiedlam, jest niezgodna z niektórymi powszechnymi zasadami dopasowania.

Jeśli chodzi o mnie, dobrym sposobem pomiaru dopasowania siodła jest jazda bez użycia rąk: możesz to zrobić „prawie” wygodnie. Jeśli wygodniej jest jeździć bez rąk niż w normalnej pozycji, siodło jest za plecami i / lub za wysoko. Jeśli trudno jest utrzymać równowagę, może być zbyt nosa i / lub zbyt do przodu.

Wreszcie, jak sądzę, kształt siodła i geometria przodu (kierownica, widelec itp.) Mają pewien wpływ na regulację siodła.

heltonbiker
źródło
2

Podczas jazdy na rowerze noga powinna być prawie wyprostowana, gdy pedał jest wciśnięty, ale nie całkowicie. Powinien mieć lekkie zgięcie w kolanie.

Alex Reitbort
źródło
2
+1 Prawie się zgadzają; połóż piętę na pedale, a teraz twoja noga powinna być prawie całkowicie prosta.
jensgram
2
+1 Zgadzam się z tym. Czy możesz jednak dodać więcej szczegółów do tej odpowiedzi? Dlaczego dokładnie tak powinno być? Zawsze mi to mówiono, ale tak naprawdę nikt nie powiedział dlaczego.
GluedHands
(z pamięci - nie nauki) - Chodzi o przedłużenie, które dostajesz, gdy dociskasz mięśnie ... Im bardziej „prosto” możesz zrobić nogę, tym więcej mocy możesz wydostać z pchnięcia w dół.
gnarf
Zgadzam się, przydałoby się trochę więcej szczegółów.
Dustin Ingram
2

Inną rzeczą do rozważenia jest to, że gdy uda są ustawione równolegle do podłoża, przód kolana powinien przełamać oś pedału, więc upewnij się, że siedzenie jest wystarczająco daleko ustawione


źródło