Jak ćwiczyć przedłużanie palca?

8

Dla wspinaczy ważne jest, aby trenować mięśnie antagonistyczne do naszych głównych ruchów, aby zapobiec kontuzjom. W przypadku palców są to prostowniki (ponieważ zawsze zginasz palce podczas chwytania). Jak najlepiej je wyszkolić?

Zgięcie / wyprost palca

rock-climbing fingers VPeric
źródło

Odpowiedzi:

4

Sieć energetyczna jest popularnym narzędziem fizjoterapii. Wkładasz palce przez otwory, a następnie po prostu je rozkładasz. Stopień trudności różni się w zależności od wytrzymałości materiału (oznaczonego kolorem) i odstępów między palcami.

W odniesieniu do prostowników treningowych w celu zrównoważenia zgięcia, ten artykuł sugeruje, że ważniejsze jest wyprost nadgarstka niż wyprostowanie palca w warunkach nierehabilitacyjnych. Nie znam żadnych dowodów sugerujących, że wyciąganie palca treningowego zmniejsza częstość kontuzji wspinaczy.


źródło
Czy możesz podać mi dokładną wycenę z tego artykułu? Nie mogę znaleźć niczego, co wskazywałoby w ten czy inny sposób. Spróbuję też znaleźć coś na ten temat (masz rację, nie opierałem tego pytania na żadnym papierze).
VPeric,
Oto cytat w kontekście omawiania łokcia tenisa: „Nadużywanie gorzej wyszkolonych mięśni prostowników podczas wspinania się, ponieważ optymalną moc ors egzorów uzyskuje się tylko wtedy, gdy nadgarstek jest rozciągnięty”. To jedyna dyskusja na temat niedoszkolonych prostowników ramion. Poświęcają całą sekcję patologii dłoni i palców, ale nie wspominają nic o szkoleniu wyciągania palców w celu zapobiegania urazom.
2

Tani i skuteczny sposób polega na włożeniu dłoni do wiadra pełnego ryżu i zaciśnięciu pięści. Gdy to zrobisz, otwórz rękę. Im głębiej włożysz rękę do wiadra, tym trudniej będzie.

Alternatywnie, Metolius sprawia, że Grip Saver jest znacznie bardziej przenośną metodą i umożliwia pracę zarówno przy zgięciu, jak i przedłużeniu. Tego używam.

Istnieje również Gyro Exerciser . Nie jestem pewien, jak dobrze działają prostowniki, ale mówią, że tak. Użyłem tylko jednego z nich, ale mogę ci to powiedzieć, wydaje się, że działa na wszystko w twojej ręce i ręce.

JPDurham
źródło