Jak zmniejszyć sztywność pleców po przebudzeniu? [Zamknięte]
3
Moje plecy są sztywne i boli po śnie. Co mogę zrobić, aby zmniejszyć ból? Przez większość dnia siedzę w biurze. Nie mam programu ćwiczeń, ale jeżdżę rowerem do pracy.
Która część twoich pleców? Ponieważ masz pracę biurową, myślę, że mówisz o odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
maxywb
Tak, myślę, że masz rację.
adipro
Odpowiedzi:
3
Jakiś czas temu miałem podobne problemy z plecami. Naprawdę nie wiem, co jest nie tak z twoimi plecami i dlatego mogę mówić tylko z własnego doświadczenia.
Od kilku lat używam piłki do ćwiczeń i to bardzo mi pomogło. Mam też biurko z regulacją wysokości i wstaję około 50% dnia - nie mam już zwykłego krzesła biurowego! Tylko piłka do ćwiczeń i biurko z regulacją wysokości.
Każdego ranka wykorzystuję 10 minut na niektóre (bardzo lekkie) ćwiczenia podstawowe i rozciąganie, które, jak sądzę, pomogły.
Nie mam pojęcia, ile czasu zajmie, zanim zobaczysz prawdziwą różnicę, ale zgaduję, że kilka tygodni powinno coś zmienić (przynajmniej tak pamiętam mój przypadek).
Miałem ten problem także od lat. Próbowałem wzmocnić mięśnie pleców, ćwiczyć je codziennie, pływać, uprawiać jogę ... I chociaż wszystkie te techniki sprawiły, że poczułem się lepiej (oczywiście!), Problem nadal występował.
W moim przypadku naprawdę pomogło mi rozwinięcie umiejętności rozpoznawania napięcia na mięśniu lub obszarze i uwalniania go . Łatwo powiedzieć, wiem:)
Myślę, że istnieje wiele sposobów lub technik, aby to osiągnąć. Chodzi o to, by popracować nad propriocepcją i nauczyć się (żyć we własnym ciele), w jaki sposób mięśnie w wielu sytuacjach są napięte, ponieważ je napinamy, nawet jeśli nie jesteśmy tego świadomi. W większości przypadków nie jest to kwestia fizjologiczna poza naszą kontrolą.
Po kilku miesiącach cotygodniowych sesji diafreoterapii (jak powiedziałem, inne dyscypliny pracują nad tym konkretnym celem; niekoniecznie wymaga to pracy emocjonalnej) stopniowo zdałem sobie sprawę, że na przykład miałem zablokowane ramiona podczas chodzenia po domu. Jak magia, kiedy poczujesz, że to ty ją stworzyłeś, po prostu jesteś w stanie uwolnić. To było tak, jakbym zapomniała o płaszczu i właśnie go zdjęłam. Blokowanie ramion wróciło kilka minut później, ale to był początek.
Pewnej nocy na łóżku tuż przed snem czułem to samo z całym plecami i zdałem sobie sprawę, że to ja automatycznie napinałem go za każdym razem i że mogłem czuć się swobodnie bez napinania pleców. Zajęło mi to kilka tygodni, aby zintegrować tę procedurę, aby bezpośrednio nie naprężyć pleców podczas leżenia. Teraz czuję sztywność pleców tylko w niektóre rzadkie dni.
Spraw, aby rozciąganie było częścią codziennej rutyny. Wypróbuj ćwiczenie wzruszania ramion (bez ciężaru) codziennie. Można to zrobić w dowolnym miejscu i miejscu (nawet w miejscu pracy).
Piękno ćwiczeń rozciągających polega na tym, że większość z nich można wykonywać losowo i wszędzie, nawet na swoim miejscu. Nie każdy ma możliwość siedzenia na piłce w pracy; jednak rozciąganie pleców (i ogólnie całego ciała) w odstępach czasu (co godzinę lub dwie) zmniejszy sztywność w dowolnej części ciała.
Zgadzam się. Zauważ jednak, że pomysł z piłką do ćwiczeń polega na wzmocnieniu kagańców z powrotem ...
Tonny Madsen
Wiem; Od czasu do czasu używam jednego w domu. Jeśli pozwala na to jego polityka biura, powinien to zrobić. Oczywiście może być przedmiotem żartów w swoim biurze :)
Kneel-Before-ZOD
0
Niektórzy ludzie, którzy uprawiają jogę, twierdzą, że sztywność poranna zmniejsza się po kilku latach ćwiczeń.
Może także joga / rozciąganie późnym wieczorem.
(Powyższe dotyczy ogólnej tendencji do sztywnienia w nocy).
Odpowiedzi:
Jakiś czas temu miałem podobne problemy z plecami. Naprawdę nie wiem, co jest nie tak z twoimi plecami i dlatego mogę mówić tylko z własnego doświadczenia.
Od kilku lat używam piłki do ćwiczeń i to bardzo mi pomogło. Mam też biurko z regulacją wysokości i wstaję około 50% dnia - nie mam już zwykłego krzesła biurowego! Tylko piłka do ćwiczeń i biurko z regulacją wysokości.
Każdego ranka wykorzystuję 10 minut na niektóre (bardzo lekkie) ćwiczenia podstawowe i rozciąganie, które, jak sądzę, pomogły.
Nie mam pojęcia, ile czasu zajmie, zanim zobaczysz prawdziwą różnicę, ale zgaduję, że kilka tygodni powinno coś zmienić (przynajmniej tak pamiętam mój przypadek).
źródło
Miałem ten problem także od lat. Próbowałem wzmocnić mięśnie pleców, ćwiczyć je codziennie, pływać, uprawiać jogę ... I chociaż wszystkie te techniki sprawiły, że poczułem się lepiej (oczywiście!), Problem nadal występował.
W moim przypadku naprawdę pomogło mi rozwinięcie umiejętności rozpoznawania napięcia na mięśniu lub obszarze i uwalniania go . Łatwo powiedzieć, wiem:)
Myślę, że istnieje wiele sposobów lub technik, aby to osiągnąć. Chodzi o to, by popracować nad propriocepcją i nauczyć się (żyć we własnym ciele), w jaki sposób mięśnie w wielu sytuacjach są napięte, ponieważ je napinamy, nawet jeśli nie jesteśmy tego świadomi. W większości przypadków nie jest to kwestia fizjologiczna poza naszą kontrolą.
Po kilku miesiącach cotygodniowych sesji diafreoterapii (jak powiedziałem, inne dyscypliny pracują nad tym konkretnym celem; niekoniecznie wymaga to pracy emocjonalnej) stopniowo zdałem sobie sprawę, że na przykład miałem zablokowane ramiona podczas chodzenia po domu. Jak magia, kiedy poczujesz, że to ty ją stworzyłeś, po prostu jesteś w stanie uwolnić. To było tak, jakbym zapomniała o płaszczu i właśnie go zdjęłam. Blokowanie ramion wróciło kilka minut później, ale to był początek.
Pewnej nocy na łóżku tuż przed snem czułem to samo z całym plecami i zdałem sobie sprawę, że to ja automatycznie napinałem go za każdym razem i że mogłem czuć się swobodnie bez napinania pleców. Zajęło mi to kilka tygodni, aby zintegrować tę procedurę, aby bezpośrednio nie naprężyć pleców podczas leżenia. Teraz czuję sztywność pleców tylko w niektóre rzadkie dni.
źródło
Spraw, aby rozciąganie było częścią codziennej rutyny. Wypróbuj ćwiczenie wzruszania ramion (bez ciężaru) codziennie. Można to zrobić w dowolnym miejscu i miejscu (nawet w miejscu pracy).
Piękno ćwiczeń rozciągających polega na tym, że większość z nich można wykonywać losowo i wszędzie, nawet na swoim miejscu. Nie każdy ma możliwość siedzenia na piłce w pracy; jednak rozciąganie pleców (i ogólnie całego ciała) w odstępach czasu (co godzinę lub dwie) zmniejszy sztywność w dowolnej części ciała.
źródło
Niektórzy ludzie, którzy uprawiają jogę, twierdzą, że sztywność poranna zmniejsza się po kilku latach ćwiczeń.
Może także joga / rozciąganie późnym wieczorem.
(Powyższe dotyczy ogólnej tendencji do sztywnienia w nocy).
źródło