Zwykle wychodzę z bólu w dole pleców po prostu uciekam. Wynika to z nadmiernego studiowania i siedzenia - pomijanie siłowni i sportu podczas tygodni egzaminacyjnych.
Normalnie łagodzi to po godzinie pracy. Tym razem jednak próbowałem go złagodzić w biegu interwałowym (2 x 15 min) i zobaczyć próbę ponownie jutro (15 min x 2) i zobaczyć w 3. dniu, jak się miewa ból. Bardzo zimna woda (na całe ciało, około 30-45 sekund) w ośrodkach Spa (zimniejsza niż z zakładki) powoduje również bardzo dobre odczucie pieczenia tam w dolnej części pleców. Powtarzanie tego pokazuje, że odczucie bólu słabnie. Po tym ból również znika.
Podsumowując, metody łagodzenia bólu krzyża
- Bieg 1-1,5 godziny (zwykle wymaga dłuższego czasu na odciążenie)
- przerwa w pracy przez trzy dni (2 x 15 min, 2 dzień 2 x 15 min, 3 dzień 2 x 15 min)
- bardzo zimna woda, aby go złagodzić (30-45 sekund dla całego ciała)
Nie znalazłem żadnej techniki rozciągania, jak złagodzić ból w dole pleców lub zwiększyć tam krążenie krwi.
Jak możesz rozciągnąć dolną część pleców?
Chciałbym lepiej zrozumieć, co powoduje, że ból krzyża planuje lepsze programy regeneracji i zapobiegania takim bólom.
Jaki jest mechanizm powodujący ból w dole pleców?
Jaki jest dobry sposób na złagodzenie bólu krzyża?
źródło