Mechanizm i regeneracja bólu krzyża?

1

Zwykle wychodzę z bólu w dole pleców po prostu uciekam. Wynika to z nadmiernego studiowania i siedzenia - pomijanie siłowni i sportu podczas tygodni egzaminacyjnych.

Normalnie łagodzi to po godzinie pracy. Tym razem jednak próbowałem go złagodzić w biegu interwałowym (2 x 15 min) i zobaczyć próbę ponownie jutro (15 min x 2) i zobaczyć w 3. dniu, jak się miewa ból. Bardzo zimna woda (na całe ciało, około 30-45 sekund) w ośrodkach Spa (zimniejsza niż z zakładki) powoduje również bardzo dobre odczucie pieczenia tam w dolnej części pleców. Powtarzanie tego pokazuje, że odczucie bólu słabnie. Po tym ból również znika.

Podsumowując, metody łagodzenia bólu krzyża

  • Bieg 1-1,5 godziny (zwykle wymaga dłuższego czasu na odciążenie)
  • przerwa w pracy przez trzy dni (2 x 15 min, 2 dzień 2 x 15 min, 3 dzień 2 x 15 min)
  • bardzo zimna woda, aby go złagodzić (30-45 sekund dla całego ciała)

Nie znalazłem żadnej techniki rozciągania, jak złagodzić ból w dole pleców lub zwiększyć tam krążenie krwi.

Jak możesz rozciągnąć dolną część pleców?

Chciałbym lepiej zrozumieć, co powoduje, że ból krzyża planuje lepsze programy regeneracji i zapobiegania takim bólom.

Jaki jest mechanizm powodujący ból w dole pleców?

Jaki jest dobry sposób na złagodzenie bólu krzyża?

Léo Léopold Hertz 준영
źródło

Odpowiedzi:

4

Twoja dolna część pleców Ból wydaje się wyłaniać z ciebie za dużo nauki, co oznacza, że ​​nie masz prawidłowej postawy lub właściwego siedzenia ze wsparciem. Chociaż możesz złagodzić ból, polecam sprawdzenie postawy, aby zapobiec przyszłym problemom, takim jak przewlekłe bóle pleców. Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi i zwiększają aktywność mięśni, a tym samym łagodzą ból. Możesz wykonać następujące odcinki, aby jeszcze bardziej złagodzić i zbudować mocniejszy grzbiet.

  1. Back Extensions - Są idealne do budowy silnych mięśni pleców, które zwiększą Twoją ogólną postawę. Back Extensions
  2. Różne ćwiczenia podstawowe - Musisz poprawić swoje mięśnie rdzenia, aby mieć ogólną stabilność i równowagę podczas wykonywania codziennych czynności, silniejsze mięśnie rdzenia mogą nawet zapobiec dalszym bólom pleców. Polecam wszystkie odmiany Planks, a także wszystkie odmiany chrupnięć. Planks
  3. Rozciąganie pleców - Mięsień sztywnieje po bezczynności na krześle przez cały dzień, rozciągnięcia pomagają zwiększyć przepływ krwi, a także uwalnianie kwasu mlekowego po treningu. Back Streches
  4. Wałek z pianki - To najlepsze narzędzie do samodzielnego masażu. To mój osobisty faworyt i pozwala ci wykonać głęboki masaż mięśni. Dzięki wałkowi piankowemu można także masować każdy mięsień. W ten sposób zwiększysz swoją stabilność rdzenia. Zdjęcie poniżej jest popularnym wałkiem piankowym Trigger Point Grid Foam Roller Ciesz się treningami!
OmarAsifShaikh
źródło
Doskonała odpowiedź! Znalazłem też tego rodzaju piłkę, która wydaje się być dobra do podróży youtube.com/watch?v=bAP93zdP4HM Czy wiesz, jak się nazywa, abym mógł go kupić także w serwisie eBay? Następnie były dwa typy tych wałków piankowych z punktu wyzwalania (czerwony i zielony). Czy to na początek zielone dobro?
Léo Léopold Hertz 준영
1
Nie kupuj tej piłki, zamiast tego kup taniej piłkę tenisową, jest dziesięć razy tańsza i równie dobrze wykonuje pracę. Rolka piankowa z siatką jest obowiązkowa. Jego trwałość w porównaniu z tradycyjnymi wałkami piankowymi. Nie ma różnicy w kolorze, ale upewnij się, że masz odpowiedni rozmiar podczas podróży.
OmarAsifShaikh
Które wałki piankowe są dobrym wyborem? Tylko jeden lub dwa. Jeden dla domu i jeden dla podróżujących? Czy to czarny standard, który masz na zdjęciu, dobry wybór? Jest też Black Mini. Następnie czarny V2 (tylko dłuższy niż standard).
Léo Léopold Hertz 준영
1
Osobiście używam standardu zarówno w podróży, jak iw domu.
OmarAsifShaikh
Dziękuję bardzo za odpowiedzi! Właśnie kupiłem jeden taki przedmiot (standardowy) i nie mogę się doczekać, kiedy go otrzymam.
Léo Léopold Hertz 준영