Ćwicz, aby uniknąć bólu pleców po brzuszkach

3

Istnieje wiele artykułów mówiących, że sztywność niektórych zginaczy bioder powoduje stres na kręgosłupie, a zatem powoduje ból w dolnej części pleców z powodu chrzęstów lub uniesienia nóg, a nawet przysiadów. Co mogę zrobić jako ćwiczenie, które zapobiegnie urazom pleców z powodu wykonywania tych ćwiczeń? zasugeruj bezpieczne ćwiczenie, które nie będzie wymagało od eksperta prawidłowego wykonania.

Rozumiem, że słabość zginacza biodrowego i prostownika jest odpowiedzialna za główną aktywację Psoas, ale aby wzmocnić prostownik zginacza, większy nacisk zostanie wywierany na Psoas. Staje się sytuacją catch39.

Odniesienie

exercise muscle back-pain lower-back murmansk
źródło
Nie jestem pewien, o co pytasz. Prosisz o „ćwiczenie, które powstrzyma moje plecy przed kontuzjami z powodu awarii”, a także poproś o sugestie ćwiczeń „dla prostownika i zginacza nogi ...”. Co chcesz?
Christian Conti-Vock
@ Edytowany ChristianConti-Vock
murmansk
Jeśli odczuwasz ból po załamaniu, prawdopodobnie robisz błędy w błędach. Spróbuj naprawić technikę lub, być może, inny powód - spróbuj wykonać różne ćwiczenia dla swojego abs, na przykład ab pulldowns (mój ulubiony, możesz sprawdzić moje postępy tutaj fitness.stackexchange.com/questions/35847/… a jego ćwiczenia wykonałem 80% mojego życia w siłowni. A 20% to podbicia nóg do baru)
Danil Gholtsman
Przepraszam, nadal nie rozumiem twojej prośby. Dlaczego robisz brzuszki? Być może będę mógł ci pomóc, jeśli zrozumiem twoją motywację do robienia chrupnięć.
Christian Conti-Vock
@ ChristianConti-Vock zredagował pytanie, nie tylko o chrupkach, ale o każdym ruchu, który obejmuje zgięcie biodra. Szczerze mówiąc, przestałem robić brzuszki po tym, jak ból i mój ból pleców zniknął, teraz zwykle podnoszę nogi z ciężarem i mój ból pleców znowu pojawił się.
murmansk

Odpowiedzi:

2

Gorąco polecam przemyślenie twojego podstawowego szkolenia.

Przysiady powodują niebezpiecznie wysokie siły ściskające i ścinające kręgosłup około 730 funtów (3300 N), które znacznie przekraczają bezpieczne poziomy ustalone przez CDC.

enter image description here Połącz to z ciasną Iliopsoas, która przywiązuje się do boku kręgosłupa - po prostu to MOCNY mięsień, który wyciąga cały kręgosłup i miednicę z wyrównania.

Rozciągnij zginacze bioder (IP) i ścięgna podkolanowe. Wzmocnij swoje pośladki i wewnętrzny rytm. Trzymaj się z dala od wszystkiego, co nie jest statycznym uchwytem (takim jak deski) dla Twojego brzucha. W przeciwnym razie jesteś na ścieżce, która prawdopodobnie doprowadzi do problemów z przewlekłym bólem dolnej części pleców i dyskami IV.

Źródło: https://www.cdc.gov/niosh/index.htm

Mike-DHSc
źródło