Czy mogę pasywnie zrobić wszystko, aby naprawić przednie przechylenie miednicy?

3

Nie jestem pewien, czy dobrze sformułowałem pytanie, mam nadzieję, że lepiej wyjaśnię się tutaj. Jeśli ktoś może pomóc, edytuj tytuł i usuń go.

Cierpię na APT i próbuję go naprawić od miesięcy. Zauważyłem wiele ulepszeń od toczenia pianki, rozciągania statycznego i po prostu starania się utrzymać dobrą postawę przez cały czas. Jednak odkąd zacząłem nową pracę, codziennie siedzę ponad 8 godzin i nie mam tyle czasu, ile zwykle robiłem na rozciąganie, co razem pogorszyło ten stan.

Nie proszę o odcinki ani ćwiczenia, które pomogą naprawić APT, jak już je znam. Czy jest coś , co nie byłoby uważane za ćwiczenie, które mogę łatwo wykonać w biurze lub w domu i które pomoże naprawić mój APT? Mówię o takich rzeczach, jak siedzenie ze skrzyżowanymi nogami lub z szeroko otwartymi nogami (prawdopodobnie jedna jest lepsza od drugiej, chociaż nie wiem która) lub spanie w określonej pozycji.

stretching health back-pain lower-back back Antrim
źródło
1
Jeśli masz miejsce w biurze, zdecydowanie zalecam wykonywanie krótkich sesji co około 3 godziny. Jeśli ktoś zapyta, po prostu daj mu znać o swoim stanie (ilość detali zależy od ciebie). Mój współpracownik, z którym dzielę swoje biuro, ma rwę kulszową, więc od czasu do czasu musi też się rozciągać, a nawet trzyma matę do jogi tutaj.
Just Do It
@JustDoIt Już to robię. Częste wstawanie i chodzenie po schodach oraz rozciąganie quadów i bioder co kilka godzin. To po prostu mi nie wystarcza, dlatego zastanawiam się, czy mogę coś „biernie” zrobić, aby pomóc.
Antrim
1
Możesz sprawdzić wideo tutaj: youtube.com/watch?v=l2VQ_WZ8Bto . Zasadniczo zapinasz gumkę przez ramiona i wokół pleców (tak jakbyś nosił kaburę na dwa pistolety) i nosiłeś ją przez jakiś czas. Chociaż nie jest to specyficzne dla APT, powinno dać lepszą ogólną postawę: klatka piersiowa do przodu i do góry oraz ramiona na zewnątrz.
Rus

Odpowiedzi:

1

Wygląda na to, że robisz wszystko, co możesz zrobić, aby pomóc w swoim stanie. Najlepsze, co mogę zrobić, to dać ci pomysły na inspirację.

1) Zdobądź odpowiednie krzesło. Ponieważ cały czas siedzisz, mogą istnieć specjalne krzesła, które mogą pomóc usiąść w lepszej pozycji.

2) Co jakiś czas zmieniaj pozycję ustawienia. Może raz na 30 do 60 minut

3) Połóż się, jeśli to możliwe, podczas pracy.

4) Pracuj stojąc. Zdobądź stół z regulacją wysokości.

5) Spróbuj ciepła. Ta strona sugeruje, że podobnie jak niektóre inne produkty do walki z przechyleniem miednicy.

6) Zastanów się nad uzyskaniem siedzenia shiatsu na krzesło. Są one również wyposażone w podgrzewane siedzenia.

Wiem, że znasz już ćwiczenia, ale rozważ niektóre ćwiczenia ruchliwości bioder, jak opisano tutaj.

Możesz także znać tę stronę , ale jeśli nie, może być pomocna.

Chciałbym usłyszeć twoje wyniki w komentarzach, jeśli spróbujesz niektórych z nich.

AKTUALIZACJA

Och tak, mogę również gorąco polecić ten specjalny odcinek mostka piersiowego . Działa cuda w rozluźnieniu łopatek i kręgosłupa piersiowego (kręgosłupa między łopatkami). Praca nad kręgosłupem może poprawić wyrównanie bioder. Kto wie? Może pochylenie bioder jest wynikiem kompensacji nieelastycznego kręgosłupa.

Niezależnie od tego, ten odcinek zdziała cuda na górnej części pleców i zapobiega zaokrąglonym ramionom :)

MartinJH
źródło