Jeśli ból pleców nie zaczął się, dopóki nie uruchomiłeś programu do biegania, prawdopodobnie kręgosłup i kręgosłup nie są w stanie wytrzymać sił ściskających związanych z bieganiem z dodatkowym ciężarem. Może być konieczne rozpoczęcie od czegoś mniej denerwującego, takiego jak chodzenie, jazda na rowerze, bieganie w wodzie, korzystanie z trenażera eliptycznego lub chodzenie z kijkami do nordic walking. Może być także potrzebny program wzmacniający, który obejmuje duże mięśnie pochłaniające wstrząsy, takie jak quady, pośladki, mięśnie brzucha i mięśnie pleców.
Jednak biorąc pod uwagę, że masz objawy, które mogą wymagać profesjonalnej pomocy, mądrze byłoby udać się do lekarza i / lub fizjoterapeuty. Terapeuta może ocenić nierównowagę mięśni (np. Ciasne ścięgna ścięgien i zginaczy bioder, a także osłabienie mięśni) i dać ci konkretne ćwiczenia korekcyjne. Będą również powstrzymywać cię od wykonywania niewłaściwych ćwiczeń, które mogą pogorszyć twój stan. Mogą również ocenić twoją formę biegową i wydać zalecenia, jak postępować, abyś mógł bezpiecznie ćwiczyć, aby schudnąć.
Największym błędem byłoby dalsze pogarszanie stanu kręgosłupa i spowolnienie postępów. Próba wykonywania ćwiczeń nieodpowiednich dla konkretnego schorzenia pleców może prowadzić do przewlekłego problemu.
Jeśli chodzi o długotrwałe siedzenie, kluczem jest wstawanie i poruszanie się co około pół godziny (łatwiej powiedzieć niż zrobić). Pomocny może być ręcznik lub sweter zwinięty w plecy.
I nie zapomnij o swojej diecie, która jest kluczem do utraty wagi. Powodzenia.