Zapewnienie zdrowia fizycznego podczas bezczynności przez większość dnia

3

Spędziłem dużą część dnia na krześle biurowym. Z różnych źródeł słyszałem o tym, jak ważne są przerwy dla zmęczenia oczu i dobrego samopoczucia fizycznego.

Mając to na uwadze, jak często powinienem robić przerwy i jaką aktywność fizyczną powinienem uwzględnić w przerwach lub podczas siedzenia?

health health-risk Rui Lima
źródło
O co pytasz? Twoje pytanie jest bardzo szerokie.
Gunge
@JJosaur Słyszałem, że na przykład źle jest, jeśli ktoś pozostanie na miejscu przez ponad godzinę. Chciałem tylko wiedzieć, czy to prawda i czy to naprawdę nasza i ile czasu powinniśmy przenieść po godzinie.
Rui Lima
Poszedłem do przodu i zredagowałem pytanie. Czy nadal pasuje do twoich potrzeb?
Gunge

Odpowiedzi:

3

Masz rację, ludzkie ciało nie zostało zmuszone do siedzenia przez długi czas. Jest to bardzo nienaturalne, ale z wiekiem informacji jest zasadniczo nieuniknione.

Pracuję jako programista i rozumiem twój ból. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić.

Możesz otrzymać biurko, które ograniczy wysiłek dolnej części pleców i wygrawerowanie nienaturalnej pozycji kręgosłupa. Jeśli to nie jest możliwe, spróbuj wstawać i rozciągać się co około 20 minut, idź na spacer, weź filiżankę herbaty, jeśli twój budynek ma schody, wejdź po schodach w górę i w dół.

Tak naprawdę nie znam twojej sytuacji, więc nie mogę zalecić żadnych konkretnych ćwiczeń, ale jeśli żadne z nich nie jest możliwe, spróbuj zrównoważyć czas spędzony na siedzeniu czasem spędzonym na wstawaniu i poruszaniu się. Więc jeśli pracujesz cały dzień i siedzisz cały dzień od 9-5, to kiedy wrócisz do domu, idź na siłownię, idź na długi spacer, idź pobiegać, jeździć na rowerze, uprawiać sport, uprawiać ogródek, wszystko, co ruch będzie korzystny. Po prostu bądź aktywny :)

Brofessor
źródło
Dobrym pomysłem jest nie mieć tylko jednej stałej pozycji. Wypróbuj różne poziomy pracy. Robię wstawanie i stawiam laptopa na wysokości klatki piersiowej. Następnie możesz przez chwilę skorzystać z kanapy, a nawet spróbować użyć dużej odbijającej się piłki jako dynamicznego siedzenia, w którym musisz się cały czas balansować.
nilon
@nilon Oczywiście, wszystko, co powstrzymuje cię przed przystosowaniem się do nienaturalnej pozycji siedzącej, jest właściwym pomysłem.
Brofessor
Rozważ także chodzenie / jeżdżenie na rowerze do pracy, jeśli to możliwe, lub podróżowanie środkami transportu publicznego zamiast samochodem.
nilon
4

Rób to za każdym razem, gdy masz okazję zrobić coś fizycznego. BHP zaleca:

krótkie, częste przerwy są bardziej zadowalające niż sporadyczne, dłuższe przerwy: np. przerwa 5–10 minut po 50–60 minutach ciągłego korzystania z ekranu i / lub klawiatury prawdopodobnie będzie lepsza niż przerwa 15 minut co 2 godziny;

Istnieje jednak milion sposobów na ćwiczenia i pozostawanie aktywnym podczas pracy ...

  • Zawsze wchodź po schodach.
  • Ustaw alarm, aby uruchamiał się co godzinę podczas pracy. Zatrzymaj grę, zrób 5-minutowy spacer, zresetuj alarm i zacznij działać ponownie.
  • Skorzystaj z pół godziny przerwy na lunch, aby zwiedzić okolice swojego biura pieszo. Znajdź przyjemny spacer (jeśli możesz) i chodź go podczas przerw. Bonus: odstresowanie.
  • Wstań podczas spotkań, jeśli jest to społecznie akceptowalne. Jeśli możesz, stań na jednej nodze. Subtelnie.
  • Zawsze proponuj zrobienie kawy.
  • Ustaw alarm przypominający o wstawaniu i rozciąganiu się co godzinę przy biurku.
  • Pij dużo wody przez cały dzień w pracy. Zmusza cię do częstego wstawania i siusiania.
  • Zamień swoje krzesło na piłkę do jogi.
  • W przypadku przysiadów przysiadaj do samego dołu, podnosząc rzeczy z podłogi.
  • Trzymaj stopę zawieszoną w powietrzu podczas zakładania na nią buta.
  • Podnoszenie kolan, podnoszenie pięty i podnoszenie palców podczas oczekiwania w kolejce.
  • Zdobądź trenera przyczepności i wkładaj w to 15 minut każdego dnia podczas czytania wiadomości. Zyskuje mózg i przedramię / palec!
  • Podczas czytania wiadomości e-mail nie zbliżaj się do podłogi.
  • Kegals (patrz, nie w pracy)
  • Zdobądź stojące biurko (nie jestem pewien, jak skuteczne to jest)
Gunge
źródło