Prawdopodobnie 2-3 lata, zależy to od twojego doświadczenia życiowego i determinacji.
Ekaen
1
Masz na myśli „stać się większym i silniejszym” czy „przytyć”? Faza intensywnego rozwoju mięśni często obejmuje zarówno przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej, jak i tłuszczu, ale zwykle nie o to chodzi. Również „abs z sześciopakiem” wiąże się z bardzo niskim poziomem tkanki tłuszczowej.
Jasper
2
Coś pomiędzy powiedzmy mniej niż 2 lata i nigdy, w zależności od tego, jak planujesz się tam dostać.
Raditz_35,
1
Jest tak wiele zmiennych, że nikt nie może udzielić dokładnej odpowiedzi. Głosowanie na zakończenie.
Michał Zaborowski
1
Ma on 50 kilogramów na 174 centymetry, prawdopodobnie 50% jego całkowitej wagi to kość ... jedyną zmienną jest to, ile razy w tygodniu trenuje, każdy program kulturystyczny da mu 15 kilogramów mięśni w ciągu 1,5 roku maksymalnie 2 lata ... niezależnie od tego, czy ćwiczy wytrzymałość, siłę czy gimnastykę, zbuduje mięśnie, zwłaszcza gdy jest tak chudy na początku. Jeśli chce podzielić mięsień / tłuszcz równomiernie, tak jak 7 kilogramów mięśni i 8 tłuszczu, zajmie mu to tylko pół roku lub krócej.
Ekaen
Odpowiedzi:
26
EDYCJA: Ponieważ „dopasowanie” jest bardzo arbitralnym terminem, powinienem dołączyć moją definicję, ponieważ pytający tego nie zrobił.
Z punktu widzenia mężczyzny o wadze 50 kg uważam za odpowiednie
przybiera całkiem sporo masy, głównie mięśni
korygowanie większości, jeśli nie wszystkich, niedoskonałości postawy i nierównowagi mięśni
uczenie się właściwej formy we wszystkich ćwiczeniach i uczenie się, jak korzystać z prostych ćwiczeń, aby zapobiec regresji podczas odzyskiwania obrażeń i / lub wakacji
poznanie diety, zarówno makro, jak i mikroelementów, w celu utrzymania zysków, nawet podczas dłuższych wakacji lub przerwy
Jak widać, faktycznie uwzględniam wiedzę na temat podstawowej anatomii i biologii człowieka, aby być częścią fitness. Wiem, że wiele osób uważa 6-pak za doskonały pokaz kondycji, ale tak nie jest. Z czysto naukowego punktu widzenia posiadanie sześciopaku jest niczym w porównaniu z posiadaniem wiedzy i dyscypliny, które pozwalają utrzymać ciało w gotowości na katastrofę, chorobę, wypadek lub inną sytuację wyjątkową.
Sprawność fizyczna powinna pociągać za sobą możliwość natychmiastowego wyciągnięcia osła z obszaru katastrofy i pomocy komuś w niebezpieczeństwie.
Pamiętaj, to jest moja definicja bycia w formie. I alarm spoilera; to wymaga czasu.
Usunięcie zamieszania
Przede wszystkim na to pytanie nie można odpowiedzieć w ustalonym czasie. Prawdopodobnie masz nadzieję, że powiemy „3 miesiące” lub nawet krócej, ale byłoby to całkowicie fałszywe.
Oto szczera prawda: zajmie ci to co najmniej dwa całe lata treningu wiele razy w tygodniu, będziesz bardzo wybredny co do tego, co jesz, i pójdziesz spać wcześnie. Potem, jeśli chcesz pozostać w formie lub stać się sprawniejszym, musisz to robić dalej.
Pytasz, jak szybko się dopasować, ale nie tak to działa. Gdyby to było szybkie, wszyscy byliby w formie.
Twoje pomiary
Byłem tam Miałem 186 cm i 60 kg. Bardzo, bardzo chuda. Trzy lata zajęło mi przybranie na wadze, której chciałem, a potem musiałem zwiększyć wysiłki, aby ukształtować swoje ciało w coś, co moim zdaniem wyglądało dobrze.
Będziesz musiał jeść, nawet gdy będziesz pełny. Będziesz musiał trenować, nawet jeśli jesteś zmęczony i niezmotywowany.
Więc co robisz?
Otrzymasz program, który obejmuje nie tylko plan ćwiczeń, ale plan posiłków. I upewnij się, że jest to program, który bierze pod uwagę twoje bieżące pomiary i twoje obecne cele.
Nienawidzę tego mówić, ale do bani jest słuchanie ludzi szukających „szybkich” sposobów na poprawę formy. Ludzie, którzy oczekują szybkich rezultatów, nie wiedzą, jak działa ciało. Po trzech miesiącach zostają zdemotywowani, ponieważ spodziewali się, że zostaną już zerwani. Myślą, że coś jest z nimi nie tak i rezygnują.
Dolna linia
Jeśli chcesz być w formie, musisz całkowicie zmienić swój styl życia. Na stałe.
Kiedy ostatni raz chodziłem na siłownię, pamiętam wyniki po 2 miesiącach. Tak naprawdę nie przybrał na wadze, ale był zdecydowanie widoczny.
Tomáš Zato - Przywróć Monikę
Nie zgadzam się z tym (ale myślę, że odpowiedź może zostać poprawiona, jeśli jesteś bardziej świadomy tego, co rozumiesz przez „dopasowanie”). Absolutnie możliwe jest osiągnięcie kondycji (w zwykłym tego słowa znaczeniu) w ciągu 3 miesięcy (i nie, to nie znaczy, że wszyscy byliby zdrowi - ludzie są leniwi!). Zrobiłem to, kiedy musiałem trenować, aby wykonać 50-kilometrowe wyzwanie rowerowe i nie włożyłem żadnego nadzwyczajnego wysiłku. Myślę, że to, co naprawdę masz na myśli, jest sprawne i bardzo umięśnione (w takim przypadku zgodziłbym się), ale większość odpowiedzi w tej kwestii nie jest jasna.
JBentley,
@ TomášZato - Pytanie dotyczyło formy. Nie chodzi tylko o to, by zobaczyć arbitralny wynik.
Alec
@JBentley - Mogę być tak konkretny, jak pytanie. Niestety pytający mówi o byciu grubym i sprawnym, więc nie jest to jasne. Ale w mojej definicji dopasowania, z punktu widzenia tego faceta, który ma 50 kg, powiem, że pociąga to za sobą uzyskanie dość dużej masy mięśniowej, a nie dużej ilości tłuszczu. W mojej definicji „dopasowanie” obejmuje także naprawę postawy i nierównowagi mięśni. A to z pewnością wymaga czasu. Mam nadzieję, że to wyjaśni.
Alec
1
@Philbo - Tak i nie. Nigdy nie wydawałem pieniędzy na spersonalizowane trenery lub diety. Ale to oznacza, że na początku popełniłem sporo błędów. Fitness to ciągły proces uczenia się. W trakcie nauki uczysz się anatomii, biologii i fizyki. Nie możesz oczekiwać, że nauczysz się wszystkiego, zanim zaczniesz.
Alec
7
Prawdopodobnie około 2 lat. To powiedziawszy, ciesz się podróżą.
Po drodze zyskujesz korzyści.
Trening może być świetną zabawą.
Niektóre z największych korzyści pojawiają się na początku.
Kilka dodatkowych myśli:
Trenuj bezpiecznie. Niepowodzenia w obrażeniach są najgorszą przeszkodą.
Zacznij bardzo lekko. Dużo czasu na zwiększenie intensywności w ciągu najbliższych dwóch lat. Zapewnia bezpieczeństwo, gdy jesteś nowicjuszem, zapoznając się z ćwiczeniami. To zapobiega frustracji. Plus niektóre małe podwyżki, które zrobisz, będą Cię motywować (nawet jeśli będziesz lżejszy niż to, co możesz podnieść). Nie oznacza to, że wszystkie podwyżki dla początkujących są fałszywe. Wiele z nich jest prawdziwych ... a początkujący faktycznie postępują szybciej (ponieważ są dalej od ostatecznego płaskowyżu).
Spójność jest ważniejsza niż czas trwania lub intensywność. Nie przegap treningów.
Przyrost mięśni jest procesem bardzo powolnym. Znacznie wolniej niż poprawa diety lub układu krążenia. Ale poczekajcie, a zmiany się dokonają.
Po pierwsze, zignoruję 6-częściową część twojego pytania, ponieważ jest to sprzeczne z treścią twojego pytania, stwierdzając, że „chcesz szybko przybrać na wadze, a także być w formie”. Pakiet 6 występuje, gdy procent tkanki tłuszczowej jest bardzo niski. Każdy ma mięsień mięśnia prostego brzucha, po prostu nie jest widoczny z zewnątrz u osób z poziomem tłuszczu w ciele, który jest typowy nawet dla sprawnej osoby.
Po drugie, zastrzeżenie: zamierzam zdefiniować docelowe masy w kategoriach wskaźnika masy ciała (BMI), ponieważ uważam, że jest to przydatne do oszacowania, jaka byłaby masa ciała danej osoby w różnych wersjach. Wielu lubi krytykować BMI, ponieważ może nieprawidłowo oznaczać osoby umięśnione jako otyłe, ale nie powinno to mieć znaczenia tutaj, ponieważ nie używam go jako narzędzia do oceny ryzyka chorób związanych z otyłością.
Po trzecie, moje pochodzenie, które jest istotne, ponieważ byłem chudą osobą, która celowo przybierała na wadze. We wczesnych latach dwudziestych miałem około 66-67 kg przy wzroście 185 cm, czyli BMI 19–19,5. Sporadyczny trening siłowy wziął mnie do znacznie zdrowszego 75-77 kg (nie jestem pewien, w jakim okresie, ale może rok), a poważniejszy trening siłowy w połączeniu ze śledzeniem spożycia żywności wziął mnie ze zdrowego 77 kg do znacznie silniejszy 85 kg w 4 miesiące. Obecnie mam 88 kg i mogę przysiady ze sztangą powyżej 150 kg, a martwy ciąg ponad 200 kg.
Teraz zdefiniujmy mierzalne cele. Przy 50 kg i 174 cm twoje BMI wynosi 16,5, co jest niebezpiecznie niedowagą. Mówimy o podobnym ryzyku śmierci dla osoby otyłej, choć z różnych przyczyn. Dowolnie zmierzmy do minimalnego BMI wynoszącego 20, aby uniknąć ryzyka zdrowotnego związanego z niedowagą lub BMI równego 25, jeśli chcesz stać się silnym.
Na porządnym programie treningu siłowego, z wystarczającą ilością pokarmu, możesz łatwo zyskać 0,5 kg tygodniowo i przeważająca większość to mięśnie. Aby uzyskać zdrowsze BMI wynoszące 20, musisz uzyskać 60,5 kg, co oznacza przybycie 10,5 kg, co zajęłoby Ci nieco mniej niż 5 miesięcy. Aby uzyskać BMI wynoszące 25, musisz uzyskać aż 76 kg, co oznacza przyrost 26 kg, co przy takim tempie zajęłoby ci rok.
Więc to odpowiada na twoje wyraźne pytanie „jak długo?”, Przejdźmy do domyślnego pytania „jak?”, Co oznacza rozwinięcie tego, co wcześniej opisałem jako „porządny program treningu siłowego z wystarczającym spożyciem jedzenia”. Twój program treningu siłowego powinien być zdefiniowanym programem (w przeciwieństwie do losowego wykonywania szeregu różnych ćwiczeń), najprawdopodobniej obejmującym serie 5 powtórzeń następujących podstawowych operacji podnoszenia sztangi: przysiady na plecach, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wyciskanie nad głową. (Intensywność ćwiczeń siłowych jest często mierzona liczbą powtórzeń, z czego wynika, że waga jest wybrana na tyle, aby nie można było wykonać większej liczby powtórzeń. Zatem praca przy 10 powtórzeniach oznacza mniejszą wagę i trening wytrzymałości bardziej niż siła, podczas gdy 1 powtórzenie ma tak wysoką intensywność, że możesz ją podnieść tylko raz, zanim będziesz zbyt zmęczony, aby kontynuować. 5 programów powtórzeń jest ogólnie uważanych za dobrą równowagę między treningiem siły, wytrzymałości i przerostu).
Wystarczające spożycie pokarmu oznacza jedzenie wystarczające, abyś stale przybierał na wadze i stawał się coraz silniejszy. Pierwsze z nich można zmierzyć za pomocą wagi, a drugie można zmierzyć na podstawie postępów na siłowni, oczekując, że będziesz w stanie zwiększyć wagę każdego ćwiczenia za każdym razem, gdy je wykonasz. Jeśli przestaniesz przybierać na wadze lub nie dodasz wagi do ćwiczeń, musisz zwiększyć spożycie jedzenia. Ale aby móc niezawodnie zwiększyć spożycie żywności, naprawdę pomaga wiedzieć, ile już jesz, i tam aplikacja telefonu z dziennikiem żywności może być bardzo przydatna. Jako punkt wyjścia użyjesz kalkulatora Całkowite dzienne wydatki na energię (TDEE)aby uzyskać przybliżoną liczbę kalorii spalanych dziennie, a następnie dodać do tego co najmniej 500 kcal jako dzienny cel spożycia żywności. Zjedzenie 500 kcal dziennie więcej niż to, co spalasz, spowoduje przybliżony przyrost masy ciała o 0,5 kg / tydzień, dzięki czemu jest to dobry punkt wyjścia, od którego możesz monitorować swoje postępy i dostosowywać w razie potrzeby. Zdziwisz się, ile jedzenia musisz zjeść, i tyle zajmie praktyka. Zmusisz się do jedzenia o wiele częściej i częściej niż w innym przypadku. Na przykład, znany stary sposób szkoła dla coraz chude dzieci do przyrost wagi jest dieta zwana „GOMAD”, która polega na wypiciu g Allon o, f (pełnotłuste) m pokroju d tak, oprócz normalnej diety.
Jeśli chodzi o to, gdzie się udać, polecam znaleźć trenera treningu siłowego, który może nauczyć cię podnoszenia. Szczególnie poleciłbym trenera siły początkowej, jeśli jest taki, w którym mieszkasz, ale w przeciwnym razie każdy trener trójboju również byłby bardzo przydatny. Zdecydowanie nie przychodź tylko na przypadkową siłownię i oczekuj, że będą w stanie ci pomóc, ponieważ większość siłowni została zaprojektowana wyłącznie jako przedsięwzięcie zarobkowe, przy czym główną troską jest rezygnacja z pracy jak największej liczby osób (a więc tak wielu opłaty członkowskie), jak to możliwe, bez obawy o wyniki klientów. Zamiast tego wyszukaj w Internecie trenera treningu siłowego ze sztangą, ponieważ dzięki temu uzyskasz zdecydowanie najlepsze wyniki.
Rok później, jeśli osiągniesz cel 76 kg, możesz rozsądnie zacząć zastanawiać się, czy chcesz zacząć pracować nad uzyskaniem widocznego sześciopaku.
„twoje BMI wynosi 16,5, co jest niebezpiecznie niedowagą. Mówimy o podobnym ryzyku śmierci dla osoby otyłej” To kompletny nonsens. BMI jest całkowicie bezużyteczną liczbą, o której nawet nie należy dyskutować. Nie bierze pod uwagę gęstości kości i szerokości szkieletu. Moje BMI wyniesie 17,5 i jestem pewien, że wysłanie faceta jest całkowicie zdrowe. Jeśli się z tym nie zgadzasz, jesteś w błędzie.
AzulShiva
0
Lol, te komentarze są śmieszne. Dopasowanie się, gdy jesteś już chudy, nie wymaga 2 cholernych lat i poważnych zmian w stylu życia.
Możesz być w naprawdę dobrej formie w mniej niż 6 miesięcy, jedząc McDonalds każdego dnia. Ja to zrobiłem. Po prostu bądź mądry.
chciał zyskać 15 kilogramów, mając widoczne mięśnie brzucha. Jeśli przejdzie 7 kilogramów mięśni i 8 tłuszczów, na pewno zajmie mu to tylko 6 miesięcy. jeśli chce zbudować 15 kilogramów solidnych mięśni, co zajmie 1,5-2 lata
Ekaen
1
@Ekaen Problem polega na tym, że PO ma trzy odrębne cele: 1. Zadbaj o kondycję. 2. Uzyskaj „grubszy szybko”. 3. Zdobądź 6 paczek. Cele te zajmują różną ilość czasu, a ta odpowiedź słusznie wskazuje, że część fitnessowa powinna zająć tylko kilka miesięcy. Niektóre odpowiedzi nie są szczególnie jasne na temat rozróżnienia między różnymi elementami pytania. Istnieje również problem polegający na tym, że cele są słabo określone i niejasne. „Bądź wysportowany” i „przytyć”, a nawet „6-pak” może oznaczać bardzo różne rzeczy, o ile nie wiesz dokładnie, co to znaczy.
JBentley,
Chociaż całkowicie zgadzam się z tym, co powiedział @watermelon, uważam to za bardziej odpowiednie dla komentarza niż odpowiedzi, ponieważ nie wyjaśnia, w jaki sposób OP może się ukształtować w ciągu 6 miesięcy.
David Scarlett,
2
Zgadzam się, że w kilka miesięcy możesz bardzo łatwo nabrać formy i mieć coś, co przypomina sześciopak. Chciałbym przypomnieć wszystkim, że OP zajmie 2 lata, aby spojrzeć na transformację Christiana Bale'a z filmu Machinist na Batman, który rozpocznie się za 6 miesięcy. Tak, zgadza się, 6 miesięcy.
Odpowiedzi:
EDYCJA: Ponieważ „dopasowanie” jest bardzo arbitralnym terminem, powinienem dołączyć moją definicję, ponieważ pytający tego nie zrobił.
Z punktu widzenia mężczyzny o wadze 50 kg uważam za odpowiednie
Jak widać, faktycznie uwzględniam wiedzę na temat podstawowej anatomii i biologii człowieka, aby być częścią fitness. Wiem, że wiele osób uważa 6-pak za doskonały pokaz kondycji, ale tak nie jest. Z czysto naukowego punktu widzenia posiadanie sześciopaku jest niczym w porównaniu z posiadaniem wiedzy i dyscypliny, które pozwalają utrzymać ciało w gotowości na katastrofę, chorobę, wypadek lub inną sytuację wyjątkową.
Sprawność fizyczna powinna pociągać za sobą możliwość natychmiastowego wyciągnięcia osła z obszaru katastrofy i pomocy komuś w niebezpieczeństwie.
Pamiętaj, to jest moja definicja bycia w formie. I alarm spoilera; to wymaga czasu.
Usunięcie zamieszania
Przede wszystkim na to pytanie nie można odpowiedzieć w ustalonym czasie. Prawdopodobnie masz nadzieję, że powiemy „3 miesiące” lub nawet krócej, ale byłoby to całkowicie fałszywe.
Oto szczera prawda: zajmie ci to co najmniej dwa całe lata treningu wiele razy w tygodniu, będziesz bardzo wybredny co do tego, co jesz, i pójdziesz spać wcześnie. Potem, jeśli chcesz pozostać w formie lub stać się sprawniejszym, musisz to robić dalej.
Pytasz, jak szybko się dopasować, ale nie tak to działa. Gdyby to było szybkie, wszyscy byliby w formie.
Twoje pomiary
Byłem tam Miałem 186 cm i 60 kg. Bardzo, bardzo chuda. Trzy lata zajęło mi przybranie na wadze, której chciałem, a potem musiałem zwiększyć wysiłki, aby ukształtować swoje ciało w coś, co moim zdaniem wyglądało dobrze.
Będziesz musiał jeść, nawet gdy będziesz pełny. Będziesz musiał trenować, nawet jeśli jesteś zmęczony i niezmotywowany.
Więc co robisz?
Otrzymasz program, który obejmuje nie tylko plan ćwiczeń, ale plan posiłków. I upewnij się, że jest to program, który bierze pod uwagę twoje bieżące pomiary i twoje obecne cele.
Nienawidzę tego mówić, ale do bani jest słuchanie ludzi szukających „szybkich” sposobów na poprawę formy. Ludzie, którzy oczekują szybkich rezultatów, nie wiedzą, jak działa ciało. Po trzech miesiącach zostają zdemotywowani, ponieważ spodziewali się, że zostaną już zerwani. Myślą, że coś jest z nimi nie tak i rezygnują.
Dolna linia
Jeśli chcesz być w formie, musisz całkowicie zmienić swój styl życia. Na stałe.
źródło
Prawdopodobnie około 2 lat. To powiedziawszy, ciesz się podróżą.
Kilka dodatkowych myśli:
źródło
Po pierwsze, zignoruję 6-częściową część twojego pytania, ponieważ jest to sprzeczne z treścią twojego pytania, stwierdzając, że „chcesz szybko przybrać na wadze, a także być w formie”. Pakiet 6 występuje, gdy procent tkanki tłuszczowej jest bardzo niski. Każdy ma mięsień mięśnia prostego brzucha, po prostu nie jest widoczny z zewnątrz u osób z poziomem tłuszczu w ciele, który jest typowy nawet dla sprawnej osoby.
Po drugie, zastrzeżenie: zamierzam zdefiniować docelowe masy w kategoriach wskaźnika masy ciała (BMI), ponieważ uważam, że jest to przydatne do oszacowania, jaka byłaby masa ciała danej osoby w różnych wersjach. Wielu lubi krytykować BMI, ponieważ może nieprawidłowo oznaczać osoby umięśnione jako otyłe, ale nie powinno to mieć znaczenia tutaj, ponieważ nie używam go jako narzędzia do oceny ryzyka chorób związanych z otyłością.
Po trzecie, moje pochodzenie, które jest istotne, ponieważ byłem chudą osobą, która celowo przybierała na wadze. We wczesnych latach dwudziestych miałem około 66-67 kg przy wzroście 185 cm, czyli BMI 19–19,5. Sporadyczny trening siłowy wziął mnie do znacznie zdrowszego 75-77 kg (nie jestem pewien, w jakim okresie, ale może rok), a poważniejszy trening siłowy w połączeniu ze śledzeniem spożycia żywności wziął mnie ze zdrowego 77 kg do znacznie silniejszy 85 kg w 4 miesiące. Obecnie mam 88 kg i mogę przysiady ze sztangą powyżej 150 kg, a martwy ciąg ponad 200 kg.
Teraz zdefiniujmy mierzalne cele. Przy 50 kg i 174 cm twoje BMI wynosi 16,5, co jest niebezpiecznie niedowagą. Mówimy o podobnym ryzyku śmierci dla osoby otyłej, choć z różnych przyczyn. Dowolnie zmierzmy do minimalnego BMI wynoszącego 20, aby uniknąć ryzyka zdrowotnego związanego z niedowagą lub BMI równego 25, jeśli chcesz stać się silnym.
Na porządnym programie treningu siłowego, z wystarczającą ilością pokarmu, możesz łatwo zyskać 0,5 kg tygodniowo i przeważająca większość to mięśnie. Aby uzyskać zdrowsze BMI wynoszące 20, musisz uzyskać 60,5 kg, co oznacza przybycie 10,5 kg, co zajęłoby Ci nieco mniej niż 5 miesięcy. Aby uzyskać BMI wynoszące 25, musisz uzyskać aż 76 kg, co oznacza przyrost 26 kg, co przy takim tempie zajęłoby ci rok.
Więc to odpowiada na twoje wyraźne pytanie „jak długo?”, Przejdźmy do domyślnego pytania „jak?”, Co oznacza rozwinięcie tego, co wcześniej opisałem jako „porządny program treningu siłowego z wystarczającym spożyciem jedzenia”. Twój program treningu siłowego powinien być zdefiniowanym programem (w przeciwieństwie do losowego wykonywania szeregu różnych ćwiczeń), najprawdopodobniej obejmującym serie 5 powtórzeń następujących podstawowych operacji podnoszenia sztangi: przysiady na plecach, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wyciskanie nad głową. (Intensywność ćwiczeń siłowych jest często mierzona liczbą powtórzeń, z czego wynika, że waga jest wybrana na tyle, aby nie można było wykonać większej liczby powtórzeń. Zatem praca przy 10 powtórzeniach oznacza mniejszą wagę i trening wytrzymałości bardziej niż siła, podczas gdy 1 powtórzenie ma tak wysoką intensywność, że możesz ją podnieść tylko raz, zanim będziesz zbyt zmęczony, aby kontynuować. 5 programów powtórzeń jest ogólnie uważanych za dobrą równowagę między treningiem siły, wytrzymałości i przerostu).
Wystarczające spożycie pokarmu oznacza jedzenie wystarczające, abyś stale przybierał na wadze i stawał się coraz silniejszy. Pierwsze z nich można zmierzyć za pomocą wagi, a drugie można zmierzyć na podstawie postępów na siłowni, oczekując, że będziesz w stanie zwiększyć wagę każdego ćwiczenia za każdym razem, gdy je wykonasz. Jeśli przestaniesz przybierać na wadze lub nie dodasz wagi do ćwiczeń, musisz zwiększyć spożycie jedzenia. Ale aby móc niezawodnie zwiększyć spożycie żywności, naprawdę pomaga wiedzieć, ile już jesz, i tam aplikacja telefonu z dziennikiem żywności może być bardzo przydatna. Jako punkt wyjścia użyjesz kalkulatora Całkowite dzienne wydatki na energię (TDEE)aby uzyskać przybliżoną liczbę kalorii spalanych dziennie, a następnie dodać do tego co najmniej 500 kcal jako dzienny cel spożycia żywności. Zjedzenie 500 kcal dziennie więcej niż to, co spalasz, spowoduje przybliżony przyrost masy ciała o 0,5 kg / tydzień, dzięki czemu jest to dobry punkt wyjścia, od którego możesz monitorować swoje postępy i dostosowywać w razie potrzeby. Zdziwisz się, ile jedzenia musisz zjeść, i tyle zajmie praktyka. Zmusisz się do jedzenia o wiele częściej i częściej niż w innym przypadku. Na przykład, znany stary sposób szkoła dla coraz chude dzieci do przyrost wagi jest dieta zwana „GOMAD”, która polega na wypiciu g Allon o, f (pełnotłuste) m pokroju d tak, oprócz normalnej diety.
Jeśli chodzi o to, gdzie się udać, polecam znaleźć trenera treningu siłowego, który może nauczyć cię podnoszenia. Szczególnie poleciłbym trenera siły początkowej, jeśli jest taki, w którym mieszkasz, ale w przeciwnym razie każdy trener trójboju również byłby bardzo przydatny. Zdecydowanie nie przychodź tylko na przypadkową siłownię i oczekuj, że będą w stanie ci pomóc, ponieważ większość siłowni została zaprojektowana wyłącznie jako przedsięwzięcie zarobkowe, przy czym główną troską jest rezygnacja z pracy jak największej liczby osób (a więc tak wielu opłaty członkowskie), jak to możliwe, bez obawy o wyniki klientów. Zamiast tego wyszukaj w Internecie trenera treningu siłowego ze sztangą, ponieważ dzięki temu uzyskasz zdecydowanie najlepsze wyniki.
Rok później, jeśli osiągniesz cel 76 kg, możesz rozsądnie zacząć zastanawiać się, czy chcesz zacząć pracować nad uzyskaniem widocznego sześciopaku.
źródło
Lol, te komentarze są śmieszne. Dopasowanie się, gdy jesteś już chudy, nie wymaga 2 cholernych lat i poważnych zmian w stylu życia.
Możesz być w naprawdę dobrej formie w mniej niż 6 miesięcy, jedząc McDonalds każdego dnia. Ja to zrobiłem. Po prostu bądź mądry.
źródło