Czy powtórzenia SLOW mają podobny efekt jak wysoka odporność

Jeśli wykonam swoje powtórzenia wolniej, czy będzie to miało podobny efekt do zwiększenia oporu?

Na przykład w odniesieniu do budowania mięśni lub poprawy maksymalnej siły?

Załóżmy, że w obu przypadkach przejdę do awarii / tego samego poziomu zmęczenia.

7 DEC

Przykład: W moim obecnym ćwiczeniu ciągnięcia, z najwyższym oporem, mogę wykonać 20 powtórzeń. Mogę nadal zwiększać liczbę powtórzeń, ale z czasem chcę zwiększyć opór (przy mniejszej liczbie powtórzeń). Myślę więc, że mogę to zrobić wolniej, z niektórymi takimi samymi efektami jak wysoka odporność.

Jeśli jest „skuteczny”, to nie jest pytanie, więcej, jeśli działa podobnie do wysokiej odporności wobec wysokiego rep.

(Wskazówki osobiste w profilu)

Nie

Christian Finn z MuscleEvo.com stwierdza:

Pomysł, który musisz wykonać, aby trwał przez określony czas   dał też niektórym ludziom pomysł, że działają wolniejsze prędkości podnoszenia   lepiej dla wzrostu mięśni - teoria została obalona w kilku   badania [1, 2].

1. Tanimoto M, Sanada K, Yamamoto K, Kawano H, Gando Y, Tabata I, Ishii N, Miyachi M. (2008). Wpływ treningu o niskiej intensywności całego ciała z powolnym ruchem i generowaniem siły tonicznej na rozmiar i siłę mięśni u młodych mężczyzn. Journal of Strength and Conditioning Research, 22, 1926-1938

2. Nogueira W, Gentil P, Mello SN, Oliveira RJ, Bezerra AJ, Bottaro M. (2009). Efekty treningu siłowego na grubość mięśni starszych mężczyzn. International Journal of Sports Medicine, 30, 200-204

Zgodził się na Fittit przez użytkownika Tsahyt

Sztucznie obniżana prędkość pręta, aby zmaksymalizować czas poniżej   napięcie wydaje się nieskuteczne [3]. Głównym motorem hipertrofii   wydaje się być tylko głośnością. W ten sposób, oczywiście, większa objętość oznacza również   więcej TUT, ale sam TUT nie wydaje się decydującym czynnikiem.   Osobiście jestem fanem idei, że najlepszym sposobem na zmierzenie głośności   dla celów hipertrofii jest „powtórzenie przy pełnej aktywacji mięśni”, ale jeśli   robisz normalne zestawy (np. bez przerwy, przerwy, itp.) i jedziesz   do 1-2 powtórzeń w przypadku awarii, liczba zestawów jest prawie taka sama   równoważny środek.

Jeśli jesteś zainteresowany występem, prowadź go szybko   robi ogromną różnicę [4]. Zgodnie z tym, idąc o połowę   prędkość na koncentrycznym skutkuje mniej więcej połową zysków.

3. González-Badillo, J., Rodríguez-Rosell, D., Sánchez-Medina, L., Gorostiaga, E. i Pareja-Blanco, F. (2014). Maksymalny zamierzony trening prędkości powoduje większe zyski w wydajności wyciskania na ławce niż celowo wolniejsze treningi z prędkością pół prędkości. European Journal of Sport Science, 14 (8), str. 772-781.
4. Schoenfeld, B., Ogborn, D. i Krieger, J. (2016). Wpływ częstotliwości treningu oporowego na miary przerostu mięśni: przegląd systematyczny i metaanaliza. Sports Med.