Dla regularnych treningów są informacje na temat korzyści i znaczenia regularnego wykonywania podciągnięć. CrossFit wspomina nawet o tym w tym artykule . Zdrowie mężczyzn mówi o tym nawet w jednym z blogów / artykułów .
Podciągnięcia CrossFit wyglądają tak, jakby używały kippingu (gdy używasz silnego początkowego ruchu nogi dla pędu, który wygląda jak huśtawka).
Jako fizjoterapeuta i trener siłowy nie zachęcam do gwałtownego ruchu z ćwiczenia podciągania Kipping. Przez lata leczyłem wielu pacjentów urazem górnej pułapki i urazem barku w wyniku wykonywania podciągnięć Kipping z CrossFit.
Dlaczego przede wszystkim podciągania Kipping? Ponadto, jeśli jesteś miłośnikiem CrossFit lub certyfikowanym trenerem CrossFit, jak mam się do ciebie zbliżyć, nie myśląc, że jestem przeciwny filozofii CrossFit?
Odpowiedzi:
Patrzę na to, ponieważ rywalizują w sporcie z kryteriami ukończenia podbródka nad powtórzeniami / czasem.
Jeśli uczestnicy rozumieją, że podejmują pewien poziom ryzyka pewnych rodzajów kontuzji podczas treningu tego rodzaju zawodów, to ich sprawa.
Ludzie ryzykują również nadwyrężenie mięśni podczas kopania piłek nożnych, ale akceptują ryzyko, ponieważ chcą wziąć udział w zawodach polegających na kopaniu. Konkretny trener, który nie jest pewien, że jest to technika powtórzeń na czas, a także nie uczy prawidłowej ścisłej formy treningu siłowego, to problem.
Re: rozmawiając z ludźmi, którzy mogą być postrzegani jako zbyt obojętni na temat crossfit, aby krytycznie zbadać ich trening, chciałbym odnieść się do „Stając się giętkim lampartem” Kelly Starrett (która oczywiście ma poważne zaufanie do crossfitterów). Na samym początku pierwszego rozdziału znajduje się dobra dyskusja na temat niebezpieczeństw związanych z „obsesją na punkcie wykonania zadania”, która może być pomocna w zachęcaniu ludzi do zbadania, kiedy należy podjąć ryzyko „dnia gry” dla jeszcze jednego podbródka za barem, a jeśli naprawdę chcą, aby te zagrożenia były również częścią regularnego szkolenia.
źródło
Kip nie jest wszędzie legalny.
Gdy byłem w korpusie piechoty morskiej (1988–1992), pozwolono na kip i wykorzystałem go, ponieważ nie miałem siły górnej części ciała, aby wykonać 20 podciągnięć przy martwym zawieszeniu.
Ponieważ nauka maripu nie jest już akceptowana w Marines, przestałem go używać do ukończenia podciągania.
Kip to dobry trening całego ciała i może cię wyczerpać. Domyślam się, że właśnie dlatego te kursy CrossFit ich używają. Te kursy nie są zaprojektowane, aby uczynić cię potężnym i silnym, ale raczej są zaprojektowane, aby pomóc ci w formie.
Tak, możesz się zranić. Możesz także zranić się, ślizgając się na mokrej podłodze w łazience w pracy, ale nadal tam idziesz do swojej firmy . Dobrze?
Czas więc pokazać znajomym, że możesz zrobić 20 podciągnięć. Zamierzasz kipować czy używać martwego zawieszenia? Jeśli kipujesz, mogą powiedzieć: „Stary, WTF to było?” Jeśli powiesz martwy, powiedzą: „Bracie, twój podbródek nie przeszedł całej baru pod numerem 18.”
To jest coś, co powiedzieli inni, ale chciałem po prostu włożyć 2 centy.
Nie jestem jednak profesjonalnym trenerem. Jestem tylko kimś, kto ćwiczy od ponad 25 lat.
źródło
Myślę, że powinieneś do nich podejść tak, jak do każdego, kto robi coś w sposób, z czym się nie zgadzasz (lub nie rozumiesz): z szacunkiem i bez uprzedzeń.
Moim zdaniem (nie crossfitter): podciągnięcia Kipping to inne ćwiczenie niż podciągnięcia skoncentrowane na sile. Koncentrują się przede wszystkim na ruchu wybuchowym i sprytnym zastosowaniu bezwładności.
Jak rozumiem, celem crossfit jest zastosowanie ruchu w świecie rzeczywistym. Przy wspinaczce przydatne jest normalne podciąganie, ale nie zawsze chcesz zrobić coś eleganckiego i czystego, ale proste i szybkie i po prostu podciągnij ciało.
źródło
Głównym powodem, dla którego Crossfitters używa kippingu lub podciągania motyla w treningach, jest to, że są one szybsze i wymagają mniej energii, co pozwala na ukończenie większej liczby rund i ukończenie szybciej.
Surowe PU są cudowne dla budowania siły. O ile nie możesz wykonać surowych PU, najlepiej nie próbować zlikwidowanych, ponieważ możesz łatwiej zranić się.
W naszym pudełku wykonujemy surowe PU dla części wytrzymałościowej, ale możemy je dowolnie uzupełniać w treningach. Osobiście podoba mi się to szczególne podejście, ponieważ pozwala budować siłę podczas wykonywania różnych ruchów.
źródło