Mam 5'8 i 184 funty. Kiedy zacząłem ćwiczyć około 6 tygodni temu, miałem 189 funtów. Moim celem było zrzucenie wagi za pomocą cardio (bieganie i jazda na rowerze), co szło dobrze do niedawna (minione 1,5 tygodnia), kiedy moja waga zaczęła osiągać plateau w wieku 184. Rygorystycznie podążałem za myfitnesspal, rejestrując każde spożycie kalorii, starając się zrównoważyć odżywianie i moje dzienne spożycie kalorii dochodzi do około 1300-1400, czyli zdecydowanie mniej niż około 2200 zalecanych dla mnie. Jednak powinienem tracić na wadze zgodnie z tym obliczeniem. Mój wniosek wydaje się być treningiem oporowym. Zacząłem rygorystycznie trenować opór (nisko pociągając, pochylając klatkę piersiową, by wymienić tylko kilka). Czy to możliwe, że może to być powód, dla którego nie tracę na wadze w takim tempie, w jakim kiedyś byłem (z powodu wzrostu masy mięśniowej)?
Na razie chciałem przejść na kardio, ale obawiałem się utraty już zbudowanej masy mięśniowej.
Wszelkie sugestie / porady są mile widziane!
PS: Korzystając z myfitnesspal, udało mi się zjeść zalecane białko, witaminy, błonnik i utrzymać cukier, węglowodany sodu, znacznie poniżej zalecanego poziomu.
źródło
Odpowiedzi:
Dobre odżywianie poniżej zalecanego poziomu może być również przyczyną utraty wagi.
Ciało potrzebuje pewnej ilości kalorii, aby po prostu wykonywać swoje codzienne czynności, takie jak oddychanie, trawienie i nadążanie za aktywnością fizyczną. Każda osoba musi codziennie spożywać tyle kalorii, aby utrzymać swoją aktualną wagę. Ludzie, którzy przybierają na wadze, zwykle jedzą więcej, niż potrzebują, a ludzie, którzy tracą na wadze, zwykle jedzą mniej niż potrzebują. Załóżmy, że zalecane dzienne spożycie w celu utrzymania wynosi 2000 kalorii. Jeśli zjadłbyś tylko 1000 kalorii dziennie, zasadniczo spowolniłbyś metabolizm w przeciwieństwie do zamierzonego celu przyspieszenia go. Powodem jest to, że organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości paliwa, aby przetrwać, w wyniku czego nie może sobie pozwolić na wydatkowanie energii na spalanie tłuszczu, więc zamiast tego oszczędza tyle, ile może, co prowadzi do stagnacji utraty wagi.
Aby bezpiecznie i skutecznie schudnąć, należy jeść tylko o 500 kalorii mniej niż RDI (zalecane dzienne spożycie). Powinienem również wspomnieć, że RDI bierze pod uwagę poziom aktywności, więc jeśli ćwiczysz, to w zależności od tego, jak często i jak rygorystycznie pracujesz, tym więcej kalorii musisz spożyć, aby utrzymać swoją wagę. Istnieją kalkulatory, które można znaleźć w Internecie, które informują, ile kalorii należy spożywać codziennie.
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
Ten konkretny zapyta Cię o wiek, płeć i poziom aktywności. Po wprowadzeniu tych informacji podadzą ci, ile kalorii powinieneś jeść, aby utrzymać swoją aktualną wagę, a także ile kalorii powinieneś jeść, aby schudnąć. Nie wiem, jak dokładne to jest, ale z pewnością jest to dobre miejsce, aby zacząć. Gdy już wiesz, ile kalorii potrzebujesz, możesz zwrócić uwagę na swoje wyniki, a następnie odpowiednio dostosować ich ilość. Jeśli nie przegrywasz, wiesz, że powinieneś jeść trochę mniej. Jeśli przegrywasz, wiesz, że masz rację i tak dalej.
Kolejna rzecz, o której warto wspomnieć, i na tej podstawie zakończę, powinieneś zwrócić większą uwagę na linię talii, a nie wagę. Waga informuje o wadze, ale nie wyodrębnia tłuszczu. Obejmuje gęstość kości, masę mięśniową, wodę i wreszcie tłuszcz, więc kiedy zobaczysz, że liczba spada, nie możesz być pewien, co to jest.
źródło
Miałem dokładnie to samo doświadczenie z robieniem wszystkiego dobrze (z przyjmowaniem kalorii i śledzeniem myfitnesspal, plus ćwiczeniami) i nie widziałem żadnego rezultatu. Nasza waga i wzrost również wydają się takie same. Robiłem to przez około trzy miesiące i faktycznie zyskałem funta. Zrezygnowałem, zacząłem normalnie jeść i nie chodzić na siłownię i zgadnij co? Straciłem dwa funty.
Nie wiem, czy obciążałem swoje ciało tak intensywnym ćwiczeniem, czy po prostu obniżanie kalorii nie było właściwe. Potem postanawiam wyciąć z diety całą pszenicę, cukier i nabiał, ale zapomnij policzyć kalorie. Po dwóch miesiącach jestem 8 funtów lżejszy! Nie mówię, że powinieneś zrobić to samo, ale dla mojego ciała właśnie to zrobiło. Moje ciało zajęło wieczność trawieniu pszenicy i nabiału, więc chociaż jadłem mniej niż 1300 kalorii, o których MyFitnessPal powiedział, że wolno mi, nie mogłem spalić tego wystarczająco szybko. Ale wyciągnąłem z tego lekcję, że nie chodzi tylko o kalorie.
źródło