Według tej strony , mięśniami docelowymi tego ćwiczenia są pośladki, a mięśnie ścięgna podkolanowe jako mięśnie wtórne. Podczas wykonywania tego ćwiczenia jestem zmuszony zgiąć kolana, ponieważ ławka, którą mam, nie jest tej samej wysokości co moje nogi, dlatego poniższe zdjęcie wyjaśnia sytuację.

Moje pytanie brzmi: czy zgięcie kolan wpływa na wpływ ćwiczenia na wspomniane mięśnie? Czy ma to wpływ na mięśnie dolnej części pleców?

Z góry dziękuję.

Przyjęta odpowiedź jest nieprawidłowa.

Nie próbuję rozpoczynać III wojny światowej (i myślę, że to dosłownie pierwszy raz nie zgadzam się z DarkHippo) zachowaj spokój. Wydaje się, że wszyscy wariują, kiedy są przesłuchiwani.

JohnP był na dobrej drodze ze swoim pierwszym komentarzem.

Dolna linia

Lekko zginając kolano, unikasz biernej niewydolności mięśnia przedniego uda zwanej Rectus Femoris (która zacieśni się wcześniej, ograniczając zakres ruchu bioder).

Ponadto lekkie zgięcie kolana pozwala również uniknąć czynnej niewydolności ścięgien podkolanowych i utrzymuje optymalny stosunek napięcia do długości (patrz rysunek poniżej).

Zrozumienie, co się dzieje

Aby to zrozumieć, musimy najpierw spojrzeć na „Mięśnie ud”, które przecinają biodro i kolano. Stworzyłem zdjęcie poniżej pokazujące te 4 mięśnie.

Te ścięgna są wspólne wielu mięśni, ponieważ zarówno przekroczenia stawu biodrowego i kolana

• Przykład aktywnej niewydolności: gdy kolano jest zgięte (skrócenie ścięgien), biodro nie może sięgać tak daleko.

• Rectus femoris jest też wielu stawów mięśni.
• Ten mięsień jest antagonistą (wykonuje ruch przeciwny) ścięgna ścięgna
• Kiedy ścięgna ścięgna są aktywnie niewystarczające, Rectus Femoris jest bierną niewydolnością i odwrotnie.

Długość odpoczynku mięśni

• Nakładanie się określa zdolność mięśni do kurczenia się.

• Aktyna (czerwona) i Myozyna (niebieska) = Zbiorcze Zwane Mosty Krzyżowe
  
  

  • 1. W pełni skurczony (skrócony) mięsień: mosty krzyżowe całkowicie zachodzące na siebie.
  • 2. Zależność optymalnej długości napięcia: mięsień może generować maksymalną moc.
  • 4. W pełni rozciągnięty (wydłużony) mięsień: bez nakładania się mostka krzyżowego (rozciągnięty zbyt daleko). Mięśnie nie mogą się skurczyć.

EDYCJA Niestety, nie zalogowałem się od dłuższego czasu. W odniesieniu do pytania o to, co dzieje się z pośladkami / jaki mięsień „przejmuje”.

Kiedy lekko zginasz kolano, ścięgna mają bardziej optymalną długość do skurczu, ponieważ nakłada się więcej mostków krzyżowych. To nakładanie się jest wymagane, aby mięsień wytworzył siłę. Podobne do „Tug of War”, im więcej ludzi ciągnie, tym większa siła.

Jeśli kolano jest całkowicie zgięte, gdy leżysz na brzuchu (ryc. 2), ścięgna ścięgien są maksymalnie dotykane i nie ma już mostków krzyżowych, które mogą „łączyć się i ciągnąć”, więc nie mogą wytworzyć większej siły - również mniej dostępne do połączenia (aka produkcji siły) w całym zakresie ruchu (ROM) dzięki tej pozycji.

Ponieważ ścięgna ścięgna spędzają więcej czasu na mniej optymalnej długości w całym ROM, twoje pośladki muszą ciężko pracować, aby wytworzyć siłę potrzebną do rozciągnięcia uda.