Czy mięśnie „szybkich i szybkich” mięśni są rzeczywistymi terminami naukowymi? Jeśli tak, to czy są przydatne dla trenera siły?

Kiedy po raz pierwszy zacząłem trenować siły w liceum, jedną z pierwszych rzeczy, które pamiętam, czytając w sali ćwiczeń, był ten gigantyczny wykres, który podkreślał obszary tak zwanego szybkiego i wolnegowłókna mięśniowe w ciele. Wielu „chłopców”, czyli przyjaciół, z którymi trenowałem, wzięło sobie do serca tę pozorną wiedzę i dla różnych wyglądów, które każdy z nas chciał osiągnąć, zaprojektowaliśmy różne treningi w oparciu o to, czy zmęczylibyśmy nasz „powolny skurcz” „lub” szybko drgające mięśnie. Na przykład ci z nas, którzy chcieli gibkiego wyglądu biegacza, wykonywali ćwiczenia o niskiej masie i wysokiej powtarzalności, abyśmy mogli zmęczyć „wolno poruszające się mięśnie”, a ci, którzy chcieli bardziej masywnego, ciętego wyglądu sprintera, wykonywali więcej treningi o dużej masie i krótkim powtórzeniu, aby zmęczyć „szybko skurczone” mięśnie. * Ta informacja była szczególnie istotna dla tych kilku moich przyjaciół, którzy chcieli wypróbować różne pozycje w drużynie piłkarskiej, która jak każdy zna wagę na wytrzymałości , wytrzymałość,

Niestety badania nad kondycją i odżywianiem jako dyscypliną naukową pełne są dezinformacji i pseudonauki, do tego stopnia, że ​​tak naprawdę nie można wyszukiwać w Google nawet podstawowych informacji, nie obawiając się, że można je sprzedawać lub sprzedawać w jakiś sposób. Mimo to wyraźnie pamiętam, że później gdzieś przeczytałem, że albo „szybkie skurcze” i „powolne skurcze” były pseudonauką, a przynajmniej przestarzałymi terminami, podobnie jak „pies alfa” jest przestarzałym terminem dla tych, którzy badaj hierarchie dominacji wśród wilków, ale termin ten nadal występuje w potocznym języku. Niestety, nie pamiętam dokładnie, a wiele różnych witryn w moich wynikach wyszukiwania wydaje się poważnie podchodzić do „szybkich i szybkich”.

Oto moje kanoniczne pytania:

• Czy „szybkie i szybkie” i „wolne i szybkie” rzeczywiste terminy naukowe? Jeśli tak, to czy są teraz?

• Jeśli są naprawdę naukowi, to czy wiedza o nich pomaga lepiej zaprojektować treningi? Na przykład,

  • Czy ktoś ma naturalne wyposażenie lub stosunek „szybkiego skurczu” do „wolnego skurczu”? Czy można to ustalić praktycznie?
  • Jeśli nie powyższe, to czy w jakiś sposób można przekształcić jeden rodzaj mięśni w inny?
  • Czy niektóre mięśnie zawierają więcej jednego włókna mięśniowego niż inne mięśnie? Czy ma to znaczenie przy projektowaniu treningów?
  • Czy członkowie niektórych zawodów sportowych (sprinterzy, pływacy) mają inne proporcje szybkich i powolnych zmian niż inne?

(*) Zdaję sobie sprawę, że wielu trenerów siłowych zaleca treningi o dużej masie i niskiej powtarzalności, niezależnie od tego, jaki wygląd chce się osiągnąć. Nie o to pytam . Pytam, czy wymyśliliśmy racjonalne uzasadnienie.

Tak, istnieją dwa różne typy mięśni i ważne jest, aby znać różnice między nimi

• Mięśnie typu I, powolne utlenianie, powolne drgania lub „czerwone” gęste naczynia włosowate oraz bogate w mitochondria i mioglobinę, nadające tkance mięśniowej charakterystyczny czerwony kolor. Może przenosić więcej tlenu i utrzymywać aktywność tlenową.
• Typ II, szybki mięsień skurczowy, ma trzy główne rodzaje, które są w kolejności rosnącej prędkości skurczu: [4]
  • Typ IIa, który podobnie jak wolny mięsień, jest tlenowy, bogaty w mitochondria i naczynia włosowate i wydaje się czerwony.
  • Typ IIx (znany również jako typ IId), który jest mniej gęsty w mitochondriach i mioglobinie. Jest to najszybszy typ mięśni u ludzi. Może kurczyć się szybciej i z większą siłą niż oksydacyjny mięsień, ale może wytrzymać tylko krótkie, beztlenowe wytryski aktywności, zanim skurcze mięśni staną się bolesne (często błędnie przypisywane gromadzeniu się kwasu mlekowego). NB w niektórych książkach i artykułach ten mięsień u ludzi był myląco nazywany typem IIB [5].
  • Typ IIb, czyli beztlenowy, glikolityczny „biały” mięsień, który jest jeszcze mniej gęsty w mitochondriach i mioglobinie. U małych zwierząt, takich jak gryzonie, jest to główny typ szybkich mięśni, co wyjaśnia blady kolor ich mięsa.

Źródło: Wikipedia

Czy „szybkie i szybkie” i „wolne i szybkie” rzeczywiste terminy naukowe? Jeśli tak, to czy są teraz?

Tak. Przeczytaj cytat powyżej.

Jeśli nie powyższe, to czy w jakiś sposób można przekształcić jeden rodzaj mięśni w inny?

Nie, chociaż celowanie w określone treningi albo zwiększy masę jednego, drugiego, albo obu. Wszystko zależy od tego, jak trenujesz.

Czy niektóre mięśnie zawierają więcej jednego włókna mięśniowego niż inne mięśnie?

Najprawdopodobniej, ale to zależy od każdego mięśnia. Prawdopodobnie będziesz musiał sprawdzić mięśnie według mięśni.

Czy ma to znaczenie przy projektowaniu treningów?

Nie całkiem. Wystarczy samo zrozumienie, że istnieją dwa różne typy i konkretne treningi będą ukierunkowane na jedno lub drugie.

Czy członkowie niektórych zawodów sportowych (sprinterzy, pływacy) mają inne proporcje szybkich i powolnych zmian niż inne?

Z całą pewnością. I ważne jest, aby wiedzieć, które typy. Sprinterzy będą celować w typ II (szybkie drganie), co oznacza, że ​​chcą bardziej skoncentrować się na reżimie treningu o wysokiej intensywności, aby zwiększyć swój próg beztlenowy i zbudować masę mięśniową dla siły. Pływacy bardziej interesują się wytrzymałością, więc bardziej skoncentrują się na treningach wytrzymałościowych.

Świetną częścią tego, że wiesz, jaki rodzaj włókien mięśniowych jest twój cel, możesz uzupełnić trening innymi rodzajami treningów, aby zmaksymalizować korzyści. Na przykład, jeśli grasz w piłkę nożną, będziesz chciał zmaksymalizować moc w krótszych odstępach czasu, aby ćwiczyć, wykonując twarde sprinty o wysokiej intensywności, aby zwiększyć próg beztlenowy.

Jeśli jesteś pływakiem i nie masz dostępu do basenu, możesz ćwiczyć aerobik, biegając na duże odległości w umiarkowanym tempie, aby zwiększyć swoją wytrzymałość.

Uwaga: Pływacy nie są najlepszym przykładem powolnego skurczu, ponieważ potrzebują dobrego połączenia zarówno siły, jak i wytrzymałości.

Są zarówno korzyści, jak i cokolwiek wybierzesz, zależy całkowicie od twoich celów.

Musisz określić rodzaj mięśni. Możesz to zrobić za pomocą testów genetycznych. Możesz mieć genotyp CC, CT lub TT na markerze rs1815739 (Ludzie mają dwa wystąpienia każdego chromosomu).

CC Dwie robocze kopie alfa-aktyniny-3 we szybko zmieniającym się włóknie mięśniowym. Ten genotyp ma wielu światowej klasy sprinterów i niektórych sportowców wyczynowych.

CT Jedna robocza kopia alfa-aktynyny-3 we szybko rozwijającym się włóknie mięśniowym. Ten genotyp ma wielu światowej klasy sprinterów i niektórych sportowców wyczynowych.

TT Brak kopii roboczych alfa-aktynyny-3 we szybko zmieniającym się włóknie mięśniowym. Mało genialnych sprinterów ma ten genotyp, ale wielu światowej klasy sportowców wytrzymałościowych ma.

Po uzyskaniu wyniku może nie być to pomocne.

Wreszcie, włókno mięśniowe w niewielkim stopniu przyczynia się do ogólnej wydajności sportowej. Inne cechy fizyczne, takie jak pojemność płuc i zachowania, takie jak regularne ćwiczenia, również przyczyniają się w znacznym stopniu do sprawności w sporcie.

[...]

W jednym badaniu zbadano grupę greckich nastolatków, którzy zostali przetestowani pod kątem różnych środków fitness związanych ze sportem siłowym i wytrzymałościowym. W tej grupie genotyp ACTN3 nie miał wpływu na dziewczynki, ale chłopcy z genotypem TT byli znacznie wolniejsi podczas sprintu na 40 m. Co ciekawe, bieg był jedynym zdarzeniem mocy, na które wydawały się wpływać różne wersje ACTN3. Genotyp nie wpływał na wydajność podczas rzucania koszykówki lub skakania w powietrze.

[Jedna teoria wyjaśniająca te twierdzenia: mięśnie genotypu ACTN3 szybciej się naprawiają]

Bieganie wymaga wielokrotnego użycia mięśni, podczas gdy skakanie wykorzystuje mięśnie tylko raz: uszkodzenie nie jest problemem. [...] Alfa-aktyna-3 może również wpływać na wyniki sportowe ze względu na jej wpływ na zużycie tlenu w mięśniach.

Są to cytaty ze strony internetowej na temat genu ACTN3, od firmy typującej genomy. (Ta treść znajduje się za zaporą, więc nie mogę do niej linkować)

Jakie cele fitness starasz się osiągnąć?

Mięsień to mięsień. Sądzę jednak, że istnieje wiele sposobów wydatkowania energii przez mięśnie, które pasują do twojego pytania.

Fosfagen : typowe czynności wykorzystujące ten system do metabolizowania ATP są wybuchowe, wymagają maksymalnego wysiłku i trwają bardzo krótko. Dobrym przykładem jest wyrwanie sztangi.

Glikolityczny : typową aktywnością jest zapasy, które wymagają ciągłego, intensywnego wysiłku, ale nie maksymalnego. Zastosowanie tego szlaku powoduje gromadzenie się kwasu mlekowego, na co należy zwrócić uwagę podczas treningu.

Utleniający : jeśli dostępna jest wystarczająca ilość tlenu, szlak glikolityczny jest kierowany do układu utleniającego. Najbardziej znanymi czynnościami korzystającymi z tego systemu są zajęcia o niskiej intensywności i długie dystanse, takie jak maraton biegowy i jazda na nartach XC. Odzysk ATP jest bardzo wysoki w układzie oksydacyjnym.

Powyżej pochodzi od Dragon Door