Jest to dobrze udokumentowany fakt, że testosteron jest niezbędny do rozwoju mięśni. Do tego stopnia, że niektórzy zechcą podjąć syntetyczny testosteron, aby wspomóc ich rozwój.
Tam nie chcę iść. Jakie są najlepsze naturalne sposoby na podniesienie poziomu testosteronu?
Jednym ze sposobów, dla których jestem świadomy, jest przysiady ciężkie, ponieważ angażują tak wiele mięśni, że naturalnie doprowadzą do wzmocnienia. Jakieś inne sposoby?
strength
bodybuilding
muscle
Campbell
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Wiek i genetyka są głównymi czynnikami w wytwarzaniu testosteronu. Szczyt osiąga 30 lat, a następnie spada stopniowo. Istnieje kilka rzeczy, które możesz aktywnie zrobić, aby podnieść poziom testosteronu, ale efekty będą niewielkie w porównaniu z tym, co już podarował ci wiek i genetyka.
Kraemer i in., 1991; Kraemer i in. 1990:
Praca dużych mięśni, takich jak te w nogach, również nieznacznie zwiększa HGH i testosteron.
Jedz mniej soi. Soja zwiększa poziom estrogenu, żeńskiego hormonu, który obniża poziom testosteronu. Po obu stronach są naukowcy. Niektórzy twierdzą, że izoflawony sojowe mają moc 1/10 000 siły prawdziwego estrogenu, więc nie ma prawdziwego niebezpieczeństwa w jedzeniu soi.
Zdobądź więcej cynku :
Bardziej się wyspać.
Mniej stresu
źródło
Four Hour Body bada kilka „protokołów” zwiększania poziomu testosteronu, aczkolwiek w celu zwiększenia wydajności seksualnej, a nie rozwoju mięśni:
* Zauważ, że powyższe zostało napisane ręcznie i bez stron kontekstu, i jest szorstką, ale nie dokładną parafrazą.
Kilka uwag uzasadniających te protokoły wyodrębnionych z innych miejsc w książce:
źródło
Żeby dodać do tego, co już powiedziano: badania pokazują, że przedłużona (ponad tydzień) abstynencja seksualna podnosi poziom testosteronu u mężczyzn. Orgazmy podnoszą poziom testosteronu, ale tylko przez krótki czas.
Link do streszczenia przykładowego badania: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs003450100222?LI=true
źródło
Z tego artykułu: Naturalnie zwiększ Tesosteron
źródło
http://www.youtube.com/watch?v=dQ8Fv7wS20s
To interesujące, że ten facet robi 30-dniową serię zimnych kąpieli. Spodziewany jest zwiększony efekt termogeniczny, zwiększona produkcja testosteronu i utrata masy ciała ... fajna koncepcja
źródło