Spanie mniej niż 4 godziny dziennie?

Sześć do ośmiu godzin dziennie to średnia ilość snu, jakiej potrzebuje dana osoba. To mniej więcej jedna trzecia życia! Jako populacja śpimy około 1 do 1,5 godziny krócej niż 100 lat temu. Naukowcy twierdzą, że spanie 7–8 godzin dziennie jest normalne. Jeśli śpisz mniej, twoje zdrowie może cierpieć. Wymagania dotyczące snu różnią się w zależności od osoby, a niektóre osoby są naturalnie krótkimi lub długimi snami.

Istnieje wiele powodów do spania i wiele osób śpi / spało mniej niż 4 godziny dziennie. Czy to mit?

Co może się zdarzyć, jeśli ktoś spróbuje rozwinąć nawyk mniej spania?

To bardzo dobra odpowiedź na efekty i teorie dotyczące snu.

Kilka ciekawych ciekawostek:

Zgromadzono dowody na to, że złożone układy nerwowe, a zwłaszcza mózg, wykonują i korzystają z wewnętrznych czynności konserwacyjnych. Niektóre z tych czynności konserwacyjnych, takie jak „stabilizacja sieci synaptycznej”, mają miejsce na poziomie komórkowym. Inne, takie jak konsolidacja pamięci lub proponowany transfer pamięci między obszarami mózgu, występują na poziomie całego mózgu.

Teoretyczne zastosowania snu

• Biochemiczne przywracanie neuronów
• Przeskalowanie siły połączeń synaps w sieciach neuronowych mózgu, aby ułatwić naukę następnego dnia. Może to obejmować czynności związane z ponowną instalacją (rosnące synapsy).
• Konsolidacja (reorganizacja i restrukturyzacja) wspomnień.
• Przenoszenie pamięci z wyspecjalizowanej pamięci szybko uczącego się mózgu (hipokampa) do obszaru o większej pojemności, silniejszego poznawczo (kora mózgowa)

„Na całym poziomie behawioralnym zwierząt funkcje snu wydają się jasne: energia jest oszczędzana, wydajność jest przywracana, a wpływ (u ludzi) staje się bardziej pozytywny. Takie odkrycia doprowadziły do ​​powszechnego uznania, że ​​sen przywraca funkcję mózgu”.

Z mojego osobistego doświadczenia wynika, że ​​sen jest niezbędny do skupienia, wydajności, regeneracji mięśni i układu kostnego, pamięci, poziomów energii, nastroju i wielu innych.

Istnieje wiele różnych metod snu, od skracania czasu snu do robienia interwałów snu (myślę, że robię sobie 30-minutowe drzemki co 2-3 godziny). Nie widziałem żadnych potwierdzających twierdzeń, że te metody działają na znaczną część populacji.

Radzę zacząć od przyjętego podejścia: spanie ~ 8 godzin w nocy. Osobiście nie polecam spać później niż do 23:00. Oceń, jak reagujesz na ten harmonogram, a następnie zacznij wprowadzać zmiany i zobacz, jak na niego reagujesz. W ten sposób możesz obiektywnie określić, który wzór snu będzie dla Ciebie najlepszy.

Dokonaj drobnych korekt, dając swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na dostosowanie się do nowego harmonogramu snu i zapisuj możliwie obiektywne dane, takie jak nastrój / poziomy energii / skupienie itp.