8 godzin ciągłego snu, ale spragniony, czy dobre nawodnienie, ale sen został przerwany?

15

Widzę wiele zaleceń dotyczących picia wystarczającej ilości wody. Innym typowym zaleceniem dotyczącym kondycji jest zapewnienie wystarczającej ilości snu, aby pomóc we wzroście mięśni i naprawie tkanek (cenne wydzielanie testosteronu i hormonu wzrostu jest znane głównie z głębokiego snu u dorosłych).

Ale nikt nie mówi nic o tym, jak pogodzić obie rzeczy tam, gdzie się zderzają: picie wody bezpośrednio przed pójściem spać zmusi cię do przerwania snu i pójścia do toalety.

Jedynym sposobem na uzyskanie ośmiu godzin ciągłego snu jest unikanie picia jakiejkolwiek cieczy na dwie godziny przed snem. Często piję wodę w ciągu dnia (szczególnie bezpośrednio przed i po ćwiczeniach), ale jeśli utrzymuję zwykłe spożycie wody do snu, to mój sen zostaje przerwany, ponieważ muszę przynajmniej raz iść do toalety.

Po tym, jak upadłem następnego ranka, nie jestem pewien, która strategia jest najlepsza: mniej nieprzerwanego snu, ale dobrze nawodniony lub 8 godzin spokojnego snu, ale spragniony. Myślę, że niskie nawodnienie nie może sprzyjać naturalnym procesom anabolicznym w twoim ciele.

Kiedyś widziałem rekomendację w filmie fitness Navy Seals na youtube. Lekarz wojskowy zalecił duże spożycie wody przed pójściem spać, bez względu na to, ile razy zmuszało cię to do pójścia do toalety. Ale na drugim końcu spektrum przerwanie snu przed pójściem do toalety jest często uważane za stan zdrowia (Nocturia).

Chciałbym usłyszeć, jak więcej doświadczonych sportowców tutaj zarządza tą równowagą.

sleep water Mefisto
źródło
1
Pytania dotyczące ogólnego stanu zdrowia i odżywiania są wyraźnie nie na temat.
Dave Liepmann
1
Istnieją naturalne prawie przebudzone stany, w które wchodzi twój mózg podczas snu. Założę się, że czasy, w których budzisz się w celu oddania moczu, odpowiadają okresom prawie przebudzenia. W rzeczywistości istnieje teoria, że ​​ludzie budzili się przez ~ godzinę każdej nocy w środku nocy. Możliwe więc, że sen, który tracisz, może być nieistotnej jakości. Jeśli nie czujesz się już zmęczony po nocy, kiedy wstajesz do oddawania moczu, to sugerowałoby to, że moja teoria jest poprawna.
Tyler
1
en.m.wikipedia.org/wiki/Segmented_sleep
Tyler
1
@JohnP Wydaje mi się, że moderatorzy mieli trudności z utrzymaniem tej witryny z dala od ludzi pytających o zdrowie medyczne lub dietę. Prawdopodobnie miałeś dużo dyskusji w meta (zbyt zajęty, aby teraz szukać). Rozumiem trudność: jak wykluczyć „Moje kolana zwykle bolą trochę po długim biegu” (odpowiedź: regularnie zmieniaj buty na nowe - ale można to uznać za poradę medyczną) lub „Kurcze mięśni pod koniec długich sesji pływania” (odpowiedź: zwiększenie spożycia magnezu w diecie - ups, żywienie)? - Nie byłem tu przez ostatni rok, ale wydaje mi się, że teraz sprawy są bardziej surowe.
Mefisto
1
@Mephisto - Nie tak jak to wyrażasz. Samo pytanie o sen nie jest tematem. To jest to samo, co pytanie „mam duszność, jeśli się garbię, co się dzieje?”. W końcu jeśli nie możesz oddychać, nie możesz ćwiczyć. Według twojej logiki wszystko jest na temat, ponieważ jeśli nie możesz wykonać X, nie możesz ćwiczyć.
JohnP

Odpowiedzi:

3

Masz rację, że zarówno sen, jak i nawodnienie są bardzo ważne, szczególnie dla trenującego sportowca. Wielu zawodowych triathlonistów śpi 9-11 godzin / noc, oprócz drzemki w ciągu dnia.

Stwierdziłeś, że zwykle powstrzymujesz się od picia wody 2 godziny przed snem. To jest właściwe zachowanie. Ponadto nie należy również jeść krótko przed snem.

Powodem pójścia do łóżka na pusty żołądek (który różni się od pójścia głodnego do łóżka) jest pełne zmaksymalizowanie procesów regeneracyjnych zachodzących podczas snu, takich jak budowa mięśni, wzrost naczyń włosowatych i inne korzystne procesy. Kiedy idziesz spać z wodą i / lub jedzeniem w żołądku, ciało przesuwa część energii, którą normalnie użyłby do procesów regeneracyjnych, i zamiast tego kieruje te energie do metabolizmu tego, co znajduje się w twoim żołądku.

Krótka odpowiedź: idź spać na pusty żołądek -> szybciej zregeneruj się po treningu -> zwiększone obciążenie treningowe -> lepsze wyniki.

klsoren
źródło
2
Ciekawe, czy jest jakiś cytat na poparcie tego?
andrewb