Jak sen wpływa na twoje treningi?

Czy są udokumentowane badania, które pokazują, jak sen wpływa na twoje treningi lub wyniki sportowe?

Wydawałoby się, że więcej snu pomogłoby, a mniej snu utrudniłoby wydajność, ale to tylko wyuczone przypuszczenie. Czy jest coś, co to dokumentuje lub przeciwdziała?

Sen jest niezbędny do zrównoważenia naszych hormonów

Sen jest ważny dla zrównoważenia hormonów kontrolujących głód, metabolizm i przyrost / spadek masy ciała.

Wykazano również, że sen zwiększa wydzielanie ludzkiego hormonu wzrostu (HGH), który jest naturalnym hormonem przeciwstarzeniowym naszego organizmu.

Źródło: naturalnews.com .

HGH jest również ważny dla rozwoju beztłuszczowej masy mięśniowej. Jeśli jesteś w pobliżu Google, możesz znaleźć znacznie więcej informacji na temat HGH.

Więcej szczegółowych informacji na temat snu i jego bezpośredniego wpływu na równowagę hormonalną można znaleźć w tym artykule .

Zasadniczo, jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości snu, twoje ciało nie będzie w stanie właściwie zrównoważyć hormonów, a twoje ciało będzie „nie do zniesienia”.

Oprócz dobrej kondycji fizycznej musisz także być sprawny psychicznie. Podczas snu dajesz swojemu ciału i umysłowi czas na „naprawę”. Jeśli jesteś zmęczony, czy możesz powiedzieć, że dajesz 100% ćwiczeń lub zajęć? Czy twój umysł odpływa i zaczynasz brakować koncentracji? Może to prowadzić do obrażeń.

Wszyscy są inni, ale szybki Google wymyślił od 5 do 8 godzin snu. Sprawdzić

http://uk.askmen.com/sports/bodybuilding_300/394_working-out-and-sleep.html

Znasz swoje ciało i swoje granice. Ćwicz bezpiecznie :)

Potwierdza to wiele dowodów. Jak dowodzą eksperymenty na myszach, jeśli nie śpisz wystarczająco długo, twój układ odpornościowy zaczyna zawodzić i faktycznie umrzesz. Chociaż, jak można się spodziewać, trzeba być zmuszonym do czuwania wystarczająco długo, aby tak się stało.

W mniejszym stopniu pozbawienie snu może cię zranić na wiele sposobów. Pierwsze 3 godziny nocnego snu (sen o powolnej fali) są historycznie postrzegane jako najbardziej krytyczne dla aktywności fizycznej, ponieważ wtedy twoje ciało odpoczywa i regeneruje się najbardziej. Reszta reżimu snu (nawet jeśli tyle snu działa najlepiej dla Ciebie) pomoże utrzymać koncentrację i koncentrację psychiczną wymaganą do dobrego funkcjonowania i popchnąć twoje ciało tak mocno, jak to tylko możliwe.

(Źródło: edukacja osobista w psychologii i neuronauce)