Było wiele informacji na temat Jak mogę uniknąć lub zminimalizować opóźnienie odrzutu? post, więc pomyślałem, że zapytam o coś bardziej szczegółowego.
Będę podróżował z Korei Południowej na wschodnie wybrzeże Stanów Zjednoczonych. Chcę być produktywny i energiczny, kiedy tam dotrę. Czy lepiej byłoby spać jak najwięcej podczas podróży, czy też nie zasypiać, aby niektóre porcje odpowiadały mojej docelowej strefie czasowej? Lot długodystansowy trwa od 18:00 (czasu koreańskiego) do 16:15 (EST), więc większość z nich będę latał w świetle dziennym strefy czasowej. Jestem rozdarty między jak największym odpoczynkiem lub dopasowaniem do strefy czasowej.
Ponadto, co do terapii światłem, co byłoby najlepsze w tej sytuacji?
tips-and-tricks
long-haul
jet-lag
Acornrevolution
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Z mojego doświadczenia wynika, że najważniejszą rzeczą jest ustawienie zegarka na czas lokalny miejsca docelowego przy bramie podczas oczekiwania na wejście na pokład. Umysłowo poświęć się nowemu „lokalnemu” czasowi i zrób wszystko, co możliwe, aby szybko rozpocząć aklimatyzację ciała (tj. Spać lub nie zasypiać, kiedy potrzebujesz). W razie potrzeby obejmuje to pominięcie usług związanych z posiłkami.
W twoim konkretnym przykładzie wsiadasz na pokład o godzinie 18:00 czasu koreańskiego, czyli o 5 rano EST, więc zalecałbym pozostanie w stanie czuwania przez cały lot lub przynajmniej spanie jak najmniej.
Zwykle lubię trzymać się z dala od napojów gazowanych i kawy z kofeiną, ponieważ to zmienia naturalny cykl snu twojego ciała. Jednak w twoim przypadku przydatne może być zachowanie czujności podczas lotu.
Niektóre inne rzeczy, które działają najlepiej dla mnie to:
źródło
Jeśli celem jest zwiększenie wydajności i produktywność podczas opuszczania samolotu, najlepszym scenariuszem jest to, że możesz dobrze spać przez ponad 8 godzin bezpośrednio przed przyjazdem. Utrzymanie nawodnienia stanowi wyzwanie podczas lotów transpacyficznych, a uwodnienie może jedynie poprawić twoją pozycję. Unikałbym kofeiny lub innych używek. Bezpieczne podróże
źródło