Zbyt mocno rozwinąłem quady, co wpłynęło na moje kolana, jakie są ćwiczenia, które pomogą przeciwdziałać temu brakowi równowagi?
3
Po pierwsze, naprawdę powinieneś skonsultować się z lekarzem medycyny sportowej. To jedyny sposób, aby naprawdę zdiagnozować i ocenić najlepszy sposób rozwiązania konkretnego problemu.
To powiedziawszy, ten problem jest zwykle wynikiem kombinacji nadmiernie rozwiniętych quadów, jak podejrzewasz, a także braku elastyczności twoich ścięgien. Każdy odcinek ścięgna ścięgna najprawdopodobniej z czasem pomoże .
Spróbuj dotknąć palcami siedzących i stojących palców, psa skierowanego w dół, a tych siedzących na nogach rozciąga się w miejscu, w którym sięgasz jedną stopą, podczas gdy druga jest złożona. Znajdziesz wiele innych rozciągnięć, jeśli szukasz frazy „ścięgno podkolanowe”.
Co najważniejsze, nie naciskaj. Uzyskanie elastyczności wymaga więcej czasu niż wysiłku. Pchanie jest w rzeczywistości nieproduktywne. Po prostu wykonuj odcinki delikatnie i zaufaj czasowi, aby wykonać dla Ciebie prawdziwą pracę.
Zespół bólu rzepkowo-udowego jest dość powszechną skargą ze strony rowerzystów. Naprawdę powinieneś skonsultować się z wyszkolonym medycznie terapeutą, ale dziwne są proste sposoby na podniesienie nóg. (Połóż się na plecach, trzymaj nogę prosto, unieś bez zginania kolana.)
źródło
Podobnie jak dwa pozostałe państwa, najpierw skonsultowanie się ze specjalistą jest dobrym pomysłem. Jeśli naprawdę coś jest nie tak (nie tylko niewielkie zapalenie), zaoszczędzisz sobie dużo czasu i bólu głowy dzięki wczesnej diagnozie.
To powiedziawszy, leczenie zależy w dużej mierze od czynników, które spowodowały ból. Czy podnosisz moc lub ktoś, kto przejeżdża 80 mil tygodniowo? Czy dźwigasz ciężkie rzeczy w pracy przez cały dzień? Czy jesteś artretyczny? Pierwszym krokiem jest rozpoznanie dolegliwości, która spowodowała ból i albo całkowicie zatrzyma aktywność, albo drastycznie zmniejszy.
Następnie rozpocznij wzmacnianie i rozciąganie ścięgien i mięśnia czworogłowego przy pomocy ćwiczeń o niskiej masie i wysokich powtórzeniach.
Oto link do niektórych ćwiczeń na ścięgno, które przysięgam:
http://www.trainwithmeonline.com/Exercises/Fitness/Videos/Hamstring/Medicine-Ball
źródło