Jak mogę pedałować w kółko?

13

Kilka lat temu przestawiłem się z używania normalnego pedału na używanie pedału zatrzaskowego. Przyzwyczajenie się zajmuje trochę czasu. Teraz, aby móc go optymalnie wykorzystać, muszę nauczyć się pedałować w kółko zamiast w kwadratach, np. Przykładając tę ​​samą siłę podczas całej „orbity” obrotu. O czym muszę myśleć, aby móc prawidłowo pedałować?

Johan Dahlin
źródło

Odpowiedzi:

5

Kolarstwo górskie jest najlepszą rzeczą. Właśnie czytałem artykuł szkoleniowy Chrisa Carmicheala (trenował Lance Armstrong), a podczas studiów kolarzy górskich miał najlepszy naturalny obrót. Sądzą, że pochodził z wspinania się na luźnym podłożu podczas siedzenia, aby upewnić się, że masz dobrą przyczepność.

Kolejnym dobrym ćwiczeniem jest pedałowanie jedną stopą. Robię to raz w tygodniu na koniec jazdy. Tylko na blok lub dwa, ale naprawdę podkreśla brak pedałowania w kole.

Curtismchale
źródło
Zakłada się, że masz również trenera, który wie, co robią i o czym mówią. Samo wyjście i jazda w błocie nie poprawi sytuacji. Widziałem wielu rowerzystów MTN ze słabymi technikami pedałowania. Ostatnie zdanie jest jednak dobre. +1 za pedałowanie jedną nogą.
Tim
2
To prawda, że ​​zakłada pewną wiedzę na temat pedałowania pod górę. Znajdź trochę luźnego brudu na nieco nachylonym terenie. Pozostań w pozycji siedzącej i na łatwym biegu wspinaj się na wzgórze bez poślizgu koła. Gdy zaczniesz się gładzić, znajdź bardziej strome wzgórze.
Curtismchale,
3
Jak mówi custismchale, nie potrzebujesz autokaru, tylko wzgórza z luźnym brudem. I nie tylko siadaj, wspinaczka po bardziej stromych wzgórzach zapewnia gładkość siodła, a także wyraźną świadomość rozkładu ciężaru.
Duncan McGregor
12

Techniką, która może pomóc ci uzyskać bardziej efektywny ruch pedałowania, jest ćwiczenie zwane izolowaną nogą . Na rowerze na trenerze lub na lekkim podjeździe odpiąć lewą nogę i pedał, używając tylko prawej nogi do 30-60 uderzeń. Następnie przełącz się i zrób to samo dla drugiej nogi. Ćwiczenie to zapewni naturalny efekt rotacji nóg w celu uzyskania skutecznego skoku pedałowania.

peppajiggapuff
źródło
5

Powiedziano mi, że wyobrażam sobie, że próbujesz zeskrobać trochę błota ze stopy. Kiedy zjedziesz z około 1 godziny, gdy osiągniesz około 5, zacznij cofać stopę do tyłu, wskazując palcami stopy w kierunku ziemi, jak próba zeskrobania błota z przedniej części buta. Nie jestem zbyt pewien, gdzie powinieneś przestać ciągnąć, ale powiedziałbym, że jest około ósmej, ponieważ do tego momentu twoja druga stopa powinna zacząć wywierać pewien nacisk na drugą korbę.

Anthony K.
źródło
4

Uważam, że najlepszym czasem na ćwiczenie dobrych rotacji kołowych jest moment, kiedy jestem całkowicie bez sprzętu (na przykład robię 20 km / h na biegu babci). Jeżdżę na jednej prędkości, więc jest to dla mnie całkiem łatwe. Brak ekwipunku pozwala mi poczuć, jak naprawdę okrągłe są moje ruchy. Jeśli nie cofam się u dołu mojego skoku, a potem w górę z tyłu, czuję, że rower kręci się pode mną.

Pomogło mi to, może też może pomóc.

Jack M.
źródło
4

Z pewnością nie jestem ekspertem, ale niektóre rzeczy, które mi pomogły

  • zestaw rolek (nie stojak / trener), ale rolki mogą pomóc w płynnym ruchu
  • „Myślenie w kółko” również pomaga. Wizualizuj ruch stopy / pedału
Tim
źródło
+1 dla rolek - jeśli nie pedałujesz w fajnych kręgach, skaczesz do przodu i do tyłu. Nie ma to jak kilka minut, abyś mógł zwrócić uwagę na swoją formę.
lawndartcatcher
0

Istnieje kilka narzędzi (oba dość drogie), które mogą pomóc. Wszystko sprowadza się jednak do pamięci mięśniowej, im więcej się kręci, tym lepiej.

Computrainer ma skan spinowy, który pomaga zidentyfikować płaskie lub martwe punkty w rytmie.

Powercranks zmusza cię do izolacji nóg poprzez odłączenie korb od siebie.

Glenn Gervais
źródło
0

Jeśli zależy ci na wygładzeniu, podciąganie może poprawić twoją grę. Pomysł, który musisz pociągnąć za nogę / pedał skierowaną do góry, to mit, który został popełniony, ponieważ jest przyjemny! Z tego powodu warto robić to samemu. ;]

Ale eksperci odkryli, że maksymalna moc jest generowana, gdy koncentrujesz się na dolnej nodze, jednocześnie całkowicie odciążając drugą, aż powróci ona na szczyt skoku.

Aby wygładzić swój skok i zlokalizować problemy, z którymi masz do czynienia, powtarzanie wzniesień naprzemiennie z jedną nogą lub drugą def pomoże ci znaleźć słabe punkty w uderzeniu pedału każdej nogi.

andy
źródło
0

Dziesięć lat temu dostałem tę sztuczkę z Internetu. Obawiam się, że nie pamiętam gdzie, bo podałbym źródło.

Wyobraź sobie, że twoje stopy to naprawdę dłonie i że nie pedałujesz, ale kręcisz się po ścieżce zębatkowej. Wyobraź to, poczuj i miej na uwadze ten ruch podczas pedałowania.

Nasze dłonie są znacznie lepiej wyposażone do właściwego ruchu pchania i ciągnięcia niż nasze stopy, więc myślenie o uzwojeniu dłonią zalewa korę ruchową, aby utrzymać stałą siłę przez cały obrót.

Zachowaj czujność: jeśli zauważysz, że wracasz do pedałowania tłoków, pomyśl jeszcze raz o rękach, a wkrótce staniesz się nawykiem.

Dan Hulme
źródło
Kiedyś czytałem od Grega LeMonda, aby udawać, że zeskrobujesz błoto z butów.
user1207758,