Kilka lat temu przestawiłem się z używania normalnego pedału na używanie pedału zatrzaskowego. Przyzwyczajenie się zajmuje trochę czasu. Teraz, aby móc go optymalnie wykorzystać, muszę nauczyć się pedałować w kółko zamiast w kwadratach, np. Przykładając tę samą siłę podczas całej „orbity” obrotu. O czym muszę myśleć, aby móc prawidłowo pedałować?
Kolarstwo górskie jest najlepszą rzeczą. Właśnie czytałem artykuł szkoleniowy Chrisa Carmicheala (trenował Lance Armstrong), a podczas studiów kolarzy górskich miał najlepszy naturalny obrót. Sądzą, że pochodził z wspinania się na luźnym podłożu podczas siedzenia, aby upewnić się, że masz dobrą przyczepność.
Kolejnym dobrym ćwiczeniem jest pedałowanie jedną stopą. Robię to raz w tygodniu na koniec jazdy. Tylko na blok lub dwa, ale naprawdę podkreśla brak pedałowania w kole.
Techniką, która może pomóc ci uzyskać bardziej efektywny ruch pedałowania, jest ćwiczenie zwane izolowaną nogą . Na rowerze na trenerze lub na lekkim podjeździe odpiąć lewą nogę i pedał, używając tylko prawej nogi do 30-60 uderzeń. Następnie przełącz się i zrób to samo dla drugiej nogi. Ćwiczenie to zapewni naturalny efekt rotacji nóg w celu uzyskania skutecznego skoku pedałowania.
źródło
Powiedziano mi, że wyobrażam sobie, że próbujesz zeskrobać trochę błota ze stopy. Kiedy zjedziesz z około 1 godziny, gdy osiągniesz około 5, zacznij cofać stopę do tyłu, wskazując palcami stopy w kierunku ziemi, jak próba zeskrobania błota z przedniej części buta. Nie jestem zbyt pewien, gdzie powinieneś przestać ciągnąć, ale powiedziałbym, że jest około ósmej, ponieważ do tego momentu twoja druga stopa powinna zacząć wywierać pewien nacisk na drugą korbę.
źródło
Uważam, że najlepszym czasem na ćwiczenie dobrych rotacji kołowych jest moment, kiedy jestem całkowicie bez sprzętu (na przykład robię 20 km / h na biegu babci). Jeżdżę na jednej prędkości, więc jest to dla mnie całkiem łatwe. Brak ekwipunku pozwala mi poczuć, jak naprawdę okrągłe są moje ruchy. Jeśli nie cofam się u dołu mojego skoku, a potem w górę z tyłu, czuję, że rower kręci się pode mną.
Pomogło mi to, może też może pomóc.
źródło
Z pewnością nie jestem ekspertem, ale niektóre rzeczy, które mi pomogły
źródło
Istnieje kilka narzędzi (oba dość drogie), które mogą pomóc. Wszystko sprowadza się jednak do pamięci mięśniowej, im więcej się kręci, tym lepiej.
Computrainer ma skan spinowy, który pomaga zidentyfikować płaskie lub martwe punkty w rytmie.
Powercranks zmusza cię do izolacji nóg poprzez odłączenie korb od siebie.
źródło
Jeśli zależy ci na wygładzeniu, podciąganie może poprawić twoją grę. Pomysł, który musisz pociągnąć za nogę / pedał skierowaną do góry, to mit, który został popełniony, ponieważ jest przyjemny! Z tego powodu warto robić to samemu. ;]
Ale eksperci odkryli, że maksymalna moc jest generowana, gdy koncentrujesz się na dolnej nodze, jednocześnie całkowicie odciążając drugą, aż powróci ona na szczyt skoku.
Aby wygładzić swój skok i zlokalizować problemy, z którymi masz do czynienia, powtarzanie wzniesień naprzemiennie z jedną nogą lub drugą def pomoże ci znaleźć słabe punkty w uderzeniu pedału każdej nogi.
źródło
Dziesięć lat temu dostałem tę sztuczkę z Internetu. Obawiam się, że nie pamiętam gdzie, bo podałbym źródło.
Wyobraź sobie, że twoje stopy to naprawdę dłonie i że nie pedałujesz, ale kręcisz się po ścieżce zębatkowej. Wyobraź to, poczuj i miej na uwadze ten ruch podczas pedałowania.
Nasze dłonie są znacznie lepiej wyposażone do właściwego ruchu pchania i ciągnięcia niż nasze stopy, więc myślenie o uzwojeniu dłonią zalewa korę ruchową, aby utrzymać stałą siłę przez cały obrót.
Zachowaj czujność: jeśli zauważysz, że wracasz do pedałowania tłoków, pomyśl jeszcze raz o rękach, a wkrótce staniesz się nawykiem.
źródło